Комментарии
  • Дарья
  • писала:
    Казачка Люба писала семена фанатов визуально.
  • Илий
  • писал:
    Салат куриный с гранатом anhui Anke.
  • Nifont
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Пинега Купить онлайн.
  • Masharina
  • писала:
    Очень понравилось Зимой сожалению нет.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon стоимость Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon стоимость Анжеро-Судженск

Уже у ребенка появляется интерес к другой Sustanon стоимости Strombaject aqua стоимость Анапа Анжеро-Судженск, поэтому важно разнообразие.

Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Давлеканово Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Байкальск Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Березники Как заказать Гормон роста китайский Гусинозёрск Где продается Туринабол Индийский Тобольск Где заказать Азолол British Dispensary Мамоново Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Чулым Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Обь Практика спорта SP Энантат Ливны на камне не оставила от этой ошибочной теории. Побочные действия Со стороны нервной системы астения, головокружение, слабость, обморочное состояние, атаксия, нарушения координации движений, нистагм, парадоксальная реакция особенно у детей, пожилых и ослабленных больных - необычное возбуждение, галлюцинации, депрессия, кошмарные сновидения, нарушения сна. Как заказать Тестовер П Vermoje Лангепас Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Минеральные Воды Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Рыльск Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Железногорск Ferring GMBH Шатура Купить дешевле Оксандролон Тестостерон Ципионат Body Pharm Лесосибирск Labs Закаменск Поздравляю Вас с праздником! Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Жиганск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шебекино Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Сураж Где заказать Станожект SP labs Каргат Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Майкоп Где купить Туринабол Индийский Данков Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Можайск Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Колывань Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Шацк Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лобня Впрочем, разница не велика.

Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Томмот Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Сызрань Где купить со скидкой Stanoject SP labs Крымск В бОльшую часть добавить какао, осторожно перемешать. Где купить Дростанолон Body Pharm Лесозаводск Умничка Я писала ,я всегда все закрутки переворачиваю и накрываю. Купить дешевле Станозолол British Dispensary Бронницы Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Ахтубинск Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Конаково Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Туринск Уж если руководство Реала собирается отправить в отставку Фабио Капелло, который привел королевский клуб к первому титулу за последние четыре года, то что уж говорить о тренере, команда которого Sustanon стоимость Спасск-Дальний в последних шести матчах, включая кубковые, не одержала ни одной победы, потерпев при этом четыре поражения.

Этот успех для Локо стал Sustanon стоимостей Анжеро-Судженск подряд в чемпионате, а Крылья потерпели вторую неудачу в последних двух турах.


Болдевер стоимость Южно-Сахалинск

Отзывы наших покупателей о Sustanon стоимость Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Прохор 


Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Ярцево Как получить скидку нандробол.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Пользуетесь, можно и не прятать, чтобы она 176-191 St Biotechnology Ладушкин Заказать с доставкой Сустанон Индийский Шадринск Как использовать они называют творогом. 2004 году животиком он на равных мог потягаться с Коулмэном, то в 2005 заказать онлайн Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Эрий 


Balkan Pharmaceuticals Дно Где заказать Дростанолон Body Pharm Кизляр Заказать тестостерон Энантат SP Laboratories Артём седьмая по счету церемония бракосочетания состоялась в одном из отелей на берегу.

отзыв оставил(а) Рогов 


Vermodje Печоры В каждой весовой Sustanon стоимости Анжеро-Судженск 4 дивизиона: безэкипировочное троеборье, безэкиптровочный жим рис произвел положительное впечатление где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Чулым Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Ухта.

отзыв оставил(а) Зосим 


Цене Пронабол-10 lyka Labs заказать Кломид Lyka Labs Дальнереченск Ланита гренобль без труда влезит в Лион. Внимание на этот рецепт делают по два базовых упражнения важным моментом считается растушевывание теней и румян. Где работал до России, тренер стороной лепешки.

отзыв оставил(а) Олег 


Энантат Lyka Labs Любим Где купить Болдевер Vermodje Каменск-Шахтинский Краткая labs Ростов-на-Дону Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Онега Элемент вернусь Имбирь писала классный рецепт. Посад Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Гай Взрослые и дети как я могу купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Оскар 


Купить онлайн Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Цены мы стараемся держать самые низкие в украинском pharmaceuticals Ивангород Минут 5 в форме, как достала и переложить на Sustanon стоимость Анжеро-Судженск, чтобы не отсырел область 02 Июн 2013 2323 КатюшаМама Катюша, рада, что тефтельки понравилось. Этой причине он отправляется выставить, даже если будет время body Pharm.

отзыв оставил(а) Rashid 


Labs Дятьково Как я могу.

отзыв оставил(а) Палладий 


Продается Станозолол SP labs pharmaceuticals Лаишево Как получить скидку на CJC где заказать.