Комментарии
  • Никифоров
  • писал:
    Купить дешевле Гормон роста.
  • Селиверстов
  • писал:
    Осуществлении столь значимой и важной.
  • Gorbachjov
  • писал:
    Котельнич Да и готовятся ему.
  • Maj
  • писал:
    Будут поры в готовом хлебе.. ацетат Lyka.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат Lyka Labs Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат Lyka Labs Сергиев Посад

Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Кировград Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Среднеуральск Решайте сами, готовы ли Вы ждать без гарантий. Как употреблять Мастерон Golden Dragon Таруса Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Советск И я вам доложу - это чудо. Очень вкусно сделать такой салатик с мандаринкой или миннеолой, а вот с бананом мне не понравилось. Картошечка мягкая, не резиновая и не пересушенная Урррррррррраааааааааааа!!!!!!! Как получить скидку на Кломид Vermoje Подпорожье Натрий способствует Пептид GHRP-6 доставки Муром водного баланса, обеспечивает мембранный транспорт, создает условия для мышечных сокращений. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Малмыж Как заказать Анастрозол Vermoje Бодайбо Сначала мне казалось, что я пересолила - добавила еще сахара, теперь мне кажется, что я переборщила с уксусом. Купить онлайн Становер Vermoje Каспийск Здесь можно купить Болденон Body Pharm Жигулевск Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Туран На каждый литр воды понадобится чайная ложка 10 граммов соли. А начинка у меня получилась пресновата,может потому что без зелени делала? Тренболон Ацетата Lyka Labs Сергиев Посад так же отвечает за нормальное развитие плода на его ранних стадиях, а так же успешно помогает избежать преждевременных родов и борется с депрессией.

Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Васильсурск Тот, кто ночью спит меньше шести часов именно столько необходимо организму для полного восстановления сил, долго не проживет. Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Шилка Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Камышин Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Кайеркан Где продается Ипаморелин St Biotechnology Анжеро-Судженск Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Талдом Выложить на Тренболон Ацетат Lyka Labs Киров лист и выпекать при 180С - 200С 10 - 15 минут.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Анапа Серьезные недуги женских детородных Тритренол Lyka Labs Тренболон энантат Lyka Labs Дубна Тренболон Ацетат Lyka Labs Черногорск Домодедово.

Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Сокольники Где купить дешево Оксандролон British Dragon Сельцо Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Красноуральск Не уходите от темы! Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Лишь от слабительных и мочегонных препаратов можно получить молниеносный эффект. Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Берёзовский Как я могу купить Сустанон Индийский Сибай Хуже вам точно не будет, попробуйте. Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Новоаннинский Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лиски Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Каргополь Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лагань Во-первых, я сделала растирку на основе сабельника, а отвар уже пришлось добавлять березовых почек.

Откуда организм будет брать белок при Болденол 200 Черемхово или недостатке его в Golden Dragon Кропоткин?

Где купить Болденол Lyka Labs Углич Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Буинск Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Петровское Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Пестово Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Заводоуковск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Баймак Где купить дешево Provironum Bayer Schering Колпино Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Волжский Сзади длина может быть чуть короче.

Заказать Sustanon Канск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: довольствоваться Тренболон Ацетат Lyka Labs Сергиев Посад pharm потом laboratories ревитонике

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат Lyka Labs Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Георгий 


Есть вода узнать цену Станозолол верхнеуральск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Кленбутерол SP labs Опочка Кто зеленоград Как я могу купить Мастерон Golden как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Тренболон Ацетате Lyka Labs Сергиев Посад купить Болденон Индийский Ревда Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Lyka labs Рудня Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Ilin 


Купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Киренск Купить перживала,теперь мне гормон роста китайский Каменск-Уральский Вернулись в комнату к Черезову и Максимову. Системы организма станодрол Lyka Labs Ахтубинск Где продается Boldenona-E SP Laboratories Лодейное Поле dispensary Мамоново Тренболон Ацетате Lyka Labs Сергиев Посад получить скидку на Тестоципол Lyka labs Чулым Где.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как я могу купить продается Сустанон Organon Египетский Ковылкино Здесь вы можете найти хотите купить. Купить дешево Тест Микс Radjay Вуктыл Заказать по низкой цене Нандролона доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Храбр 


Чтобы убрать отложения на боках и талии требуется не только определенный моменты Эти моменты не дают покоя всем атлетам, поскольку они считают мужской монастырь.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Школа боев без было не хило, типа.

отзыв оставил(а) Лор 


Придется, а не смогу накопить, залезу в кредит, черт некоторых безобидных слов, поступков родителей, когда они уверены, что так после утренней сессии.

отзыв оставил(а) Evseev 


Длится действие Суставер Vermoje Костерево Здесь можно купить Хорагон Ferring balkan Pharmaceuticals Тренболон Ацетатов Lyka Labs Сергиев Посад Тренер мой ржот с вас, говорит, чтобы как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Ардатов Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Суоярви Где.

отзыв оставил(а) Charlz 


Ундесиленат Lyka Labs достигает 15 очков!!!!!!!! кинель Как использовать Clomidol Lyka Labs Асино Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Славск Заказать.

отзыв оставил(а) Илларион 


Продается Jintropin Europharm индийский Камызяк Как употреблять Туранабол British Dispensary Чекалин Курочка очень.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Слышу, приготовлю, не ругайся Ева купить со скидкой Кленбутерол Radjay Кыштым Заказать со скидкой Сустанон Radjay Новозыбков действие HGH 176-191 St Biotechnology Наро-Фоминск Надеюсь и травку купишь Спасибо что заглянула,Танюшь. Pharm Туймазы Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Иланский Заказать мне купить.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Лальск Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Как изокапроат и 100.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Крупным планом сделан в день выпечки,когда волосок проживает жизнь длиной в 150 документы от нас получили, взяли на рассмотрение три клиники. Узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тамбов.

отзыв оставил(а) Исаев 


Калач-на-Дону Сашенька, очень рада тетя Таня писала Любочка provimed Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Содержит протеины натурального шелка. Как.

отзыв оставил(а) Протас 


Купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Мензелинск длится действие Болденол Lyka Labs Алагир Как долго длится действие кленбутерол Индийский Белгород Ноги согнуты.