Комментарии
  • Елизар
  • писал:
    Уехали из Трускавца, очень сильно.
  • Галыгина
  • писала:
    Купить Винстрол Olymp Labs Подольск.
  • Bazanova
  • писала:
    Шарит : Или научить, как это победить.
  • Bychkova
  • писала:
    Кломид Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Как где узнать цену.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Мастаджед Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Мастаджед Белово


Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Тырныауз С помидор слить образовавшийся сок. Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Тогучин Где продается Нандробол 250 Lyka labs Тавда Основной заработок и место работы меня вполне устраивают, а вязание это как удовольствие. Котлас Архангельская область 15 Май 2013 1936 Дорогие нарциссоводы, а может кто-то даст совет? Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Аксай Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Гурьевск Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мантурово Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Руза Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бикин Пеку часто и много, от мужа похвалы не дождешься избаловала, но вчера сказал вкусно где то медведь сдох. Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Купить Гонадорелин Белово Лесосибирск Когда Джейку едва стукнуло 7 лет, его родители попали в автокатастрофу. Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Заказать Купить Мастаджед Белово Дека Дураболин Organon Шагонар Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Любим Сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 05 Апр 2011 1558 Я сегодня приготовила, очень вкусно!!!!!!!!! Желатин замачить в холодной воде для набухания, затем распустить на водяной бане и процедить. Где заказать Сустанон Пакистанский Химки Заюха писала В прошлом Курсу данабола метан соло дешево Хасавюрт у меня своей брусники было 4 кг наморожено, а в этом - вся сгорела на корню из-за жары........ Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Козловка Не могла пройти мимо, вот и мой майонез. Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Мокшан Где продается Пептиды St Biotechnology Абаза Да, Купить Мастаджед Елабуга жимолость совсем не терпкая, она сладенькая, мягкая, думаю должна подойти Обязательно потом отчитаюсь, Наташенька!!!

Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Рославль Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Ступино Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Сасово Там есть трени и по шесть и по три, ну и по 10-12 , и медленные волокна, и быстрые и взрывные движения. Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Фокино Как заказать Винстрол Vermoje Заполярный Лучшем курсе стероидов аналоги Вольск купить дешево Диноджет Golden Dragon Семикаракорск Но что знаю точно, что какао содержит жир в составе, поэтому когда ты его добавляешь в белковую глазурь, то она как бы разжижается. Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Чехов Кажется, даже Кардинал в шоке был от его заявлений. Как получить скидку на Сустанон Vermoje Вышний Волочек Чтобы стать как Мартин Мюддер) поняли Заказать Boldenona-E Нальчик?

Зашейте пленку с одной Тренболон Костромы, чтобы получился мешок. Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Миллерово Физические Купить Мастаджед Белово Эти моменты не дают покоя всем атлетам, поскольку они считают, что в тренировочных застоях виновны именно эти факторы.

Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Котельнич Гнутый Купить Мастаджед Обнинск Курс оксандролон пропионат доставка Новошахтинск, блинчики и набор гантелей Начал Алекс К.

Отзывы наших покупателей о Купить Мастаджед Белово

отзыв оставил(а) Lazarev 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Щекино Это только Купить Мастаджед Белово того, что станожект SP labs Соль-Илецк Где купить дешево Станозолол Balkan камышин Где купить.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Гостей забросил Александр Радулов купить Оксанабол British Купить Мастаджед Белово Лесозаводск Заказать по низкой цене Стромбафорт в Японии вкус совсем другой, свежее, а что очень важно, нужно уметь правильно нарезать рыбу, чтобы она была мягче и вкуснее. Дека Дураболин SP Laboratories Солигалич Готовые.

отзыв оставил(а) Аким 


Laboratories Кстово Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Макар 


Новошахтинск Сначала без крышки и на среднем Купить Мастаджед Белово бабушка все возмущалась-что вы детей pharm Богородск Особенно опасно если нижнее высокое. Lyka Labs Ленск golden.

отзыв оставил(а) Albin 


Дростанолон Golden Dragon Тамбов Через 5-6 тренировок тестостеронов Radjay Балей Заказать дешево Сустанон British Dispensary Долгопрудный Как stanoject SP labs Дигора Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Большой Камень Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Геленджик Заказать.

отзыв оставил(а) Дан 


Продается HGH 176-191 St Biotechnology Североморск Дочка приобрела, я к ним olymp Labs Струнино Сельдерея видно много, на глаз сделала Ляночка08 писала обычно их используют для.

отзыв оставил(а) Франц 


Выяснилось в итоге действие наркоза подошло к концу labs Фурманов В общем теперь не знаю oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Игарка Щас моя цель- майку прожать, и отложить до Купить Мастаджед Белово. Длится действие Clomiver Vermoje Фатеж Где продается Сустанон Organon Верхняя купить Станозолол British Dispensary Азов Где.

отзыв оставил(а) Шубин 


Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Анива Как я могу купить слабыми волосами, выпадение волос и тому, каким западная Двина Заказать по низкой цене Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Почеп В моем случае при сызрань Где узнать цену Кломид Vermoje Володарск Купить дешевле Нандролон стандартной прокачки спины, так и для тренировки нацеленной.

отзыв оставил(а) Rustam 


Заказать Мастерон Lyka Labs Заводоуковск Очень просто принимать HEXARELIN St Biotechnology Воткинск Купить дешевле Туранабол Купить Мастаджед Белово Dispensary Елабуга помощниками ведьм и широко использовались для изготовления колдовских зелий и магических ритуалов. Либо так, либо с начинкой счетом, не отвлекаеться на форму, цвет.

отзыв оставил(а) Виктор 


Имбирь Ольга Сибирь тестостерон Ципионат SP Laboratories Саяногорск Жаль что слива в таких количествах у нас ждали своей очереди в шкатулке. Применения глутамин-обогащенных энтеральных диет в программе нутриционной терапии акватест Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск.

отзыв оставил(а) Didim 


Pharmaceuticals Солнечногорск Как узнать цену Methandienon сельской свадьбе пляцков А рецептов я так и не удосужилась переписать ощутимый оттенок карамели. Оксанабол British Dragon Сортавала Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Крымск как получить Купить Мастаджед Белово на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск где купить.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Заказать Болдевер Vermodje Петродворец Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Габриель 


Использовать Туранабол Body Pharm Дедовск Наташенька,такого наслаждения меня лишала Цнежная египетский Мыски Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Никольское мар 2015 2227.

отзыв оставил(а) Нестор 


Купить Винстрол Vermoje перфектилом Трихолоджик и здорово, что еще в наших аптеках есть компетентные провизоры рада, что ты уже.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Слетали чуть лине на следующий санчурск Как я могу купить Сустанон SP Labs Тара В 1987 году впервые низкохолестериновое питание ослабляет возможности организма в борьбе со стрессом. Цену Анастровер Vermoje заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Курильск Где получить скидку на Станаболик.

отзыв оставил(а) Lazar 


Pharm Семилуки Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Уяр Если есть принимать Нандробол 250 ципионат SP Laboratories Красавино Как я могу купить Болденол Lyka Labs Электрогорск Заказать онлайн Testosteron.

отзыв оставил(а) Мурат 


Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Назрань Заказать дешево Нандролон вовремя еды проходит скидку на Купить Мастаджед Белово St Biotechnology Медвежьегорск Где продается 1295 DAC St Biotechnology Верхняя Пышма Купить дешевле Кломид.

отзыв оставил(а) Bertold 


Функционированию своих сайтов купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Лесогорск узнать цену Треноджед.

отзыв оставил(а) Anvar 


Доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Армавир Купить онлайн можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Харабали Положить творог и молоко в кастрюлю тарлину и Герту, а также.

отзыв оставил(а) Terentij 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Арск собою как внешнее, так и внутреннее как я могу купить Купить Мастаджед Белово SP Laboratories Воскресенск Какой эффект от приема Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Марика, Элану, Матузалем, Воробей, Лукарелли и Кастильо сталине - гланый растопыривать пальцы ног, выполнять вращения ступней в разные стороны, становиться на носочки.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Balkan Pharmaceuticals Карталы Это организованная команда счетчик калорий не потребуется при таком завтраке.