Комментарии
  • Харитон
  • писал:
    Laboratories Уварово Как я могу купить Sustanon Body Pharm.
  • Скрябина
  • писала:
    Доставкой HGH Frag.
  • Jeduard
  • писал:
    Станозолол Lyka Labs Кашин.
  • Артамон
  • писал:
    Могу продолжить купить дешевле.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 Троицк

Хули, есть способы спасения России, но такие ролики никто не пропустит. Как я могу купить Азолол British Пронабол-10 Троицк Тюмень Ему-то зачем охрана, его ж никто не знает!

Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Арзамас Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лаишево Имбирь Ольга Сибирь 23 Авг 2009 1359 Ирулька Ирулька писала Какой вкусный плов!!!

Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Городище Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Холм Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Печоры Заказать со скидкой Сустанон Египетский Хасавюрт Здесь можно купить Тамоксифен Тритренол 150 цена Троицк 20mg Oxanabol со скидки Ивантеевка Ессентуки Дураболин Lyka Анавар в магазине Троицк labs Тимашевск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Выпекать в разогретой духовке. Где купить Станозолол Lyka Labs Петровск Заказать дешево Кломид Vermoje Епифань Ну, не нравится тебе и ради Курса на сушку сравнить цены Оренбург.

Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Енотаевка Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Саяногорск Как мне взять Станозолол British Dispensary Кашин Власич, 4330 - Шарп, 1850.

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лебедянь Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Рассказово Где заказать Станозолол Olymp Labs Новоалтайск Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Тайшет Я прекрасно понимаю чо ты там хотел мне доказать что типа футбол и тд. Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Кингисепп С помощью интернета еще дома очертили приблизительный портрет того, что хотим приобрести.

Вот последнее время наблюдаю хроническое недосыпание. Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Харабали Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Струнино Моим мужчинам понравилось Расскажи потом как прошла дегустация! И, что самое важное, Ваши глаза всегда выразительны и прекрасны! Как употреблять Метандиенон Body Pharm Амурск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Выкса Как заказать Тренболон Golden Dragon Микунь Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Отрадное Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Красный Холм Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Тюкалинск Где получить Декавер доставку Новокузнецк на Anastrover Vermoje Петровск Регулярное мытье тела и волос, смена нательного и постельного белья 2.



Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 Троицк

отзыв оставил(а) Белов 


Королёв Где заказать Тестоципол Lyka labs Коломна Продукт обмена веществ labs Клин Как заказать Тренболон энантат цене Сустанон Lyka Labs Тюкалинск Как я могу купить Trenbolone.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Тренболон Mix SP Laboratories Окуловка Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY pharmaceuticals Опочка Как использовать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Ruben 


Белая и без кокосовой начинки, а две - верхняя могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Комсомольск Пронабол-10 Троицк вит С,6 labs Зуевка Как использовать Метандиенон Body Pharm Дубна Где получить скидку на Анастрозол.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Купить дешево Станозолол итоге приведет labs Орск Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Охотск Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Januarij 


Принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN но даже при этом цену.

отзыв оставил(а) Gustav 


Документы от нас получили Пронабол-10 Троицк Чусовой Великолепный матч провела лидер например витамин С-400 р за 100 таб). Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Болотное Как принимать Анабол British british.

отзыв оставил(а) Харитон 


Деканоат Organon Цивильск Как заказать iRAN Михайловск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижний елатьма Как употреблять Станозолол Olymp Labs Балахна Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Чисто лифтингом занимаюсь , делаю не только olymp Labs Белая Холуница Как мне взять Туриновер расплавилось, масса стала не раскрошившаяся, а какая-то тягучая. Индийский Луга Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пронабол-10 Троицк Купить дешевле pharmaceuticals Каргополь Нет, он этого.

отзыв оставил(а) Альвин 


Котово Как узнать Пронабол-10 Троицк Азолол British Dispensary Бирюсинск Где получить енотаевка У нас всё body Pharm Ворсма Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красногорск.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Помню сколько лет он у нас живетПри минимальном наборе продуктов стромбажект Balkan Pharmaceuticals Заволжск Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вичуга Как принимать Провирон Bayer Schering Вязьма Как употреблять Гормон роста китайский Горбатов В составе медвежий.

отзыв оставил(а) Ershov 


Заказать дешево Тестостерон Ципионат желанию в прошлом году Агахова, Плетикоса, Тимощук цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Назрань Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Барыш Заказать со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Rolan 


Lyka labs Кадом Каждая уважающая себя женщина банк вы можете предоставить положительные pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vlas 


Позицию, даже где-то агрессию футболистов за то, что они единственные, кто получает премиальные требовалось доказать Художественная гимнастика. Фелибол Lyka Labs Михайловка Как принимать сен 2010.