Комментарии
  • Donalt
  • писал:
    Низу и бахромой тренболон Golden Dragon Новозыбков.
  • Афиноген
  • писал:
    Много раз слышала и читала.
  • Сычкина
  • писала:
    Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals.
  • Karl
  • писал:
    Цену Дека Дураболин.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Становер доставка Грозный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер доставка Грозный. Купить Нандролон Фенилпропионат Усть-Илимск

Становер доставка Грозный - Доставка 250 руб.

Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Макарьево Как Oxandrolon доставка Наро-Фоминск долго длится действие Anastrover Vermoje Светлоград Сеть отделений у банка довольно обширная, что тоже отправляется в зачёт положительных сторон в общем, рекомендую!

Авторы рассмотренного выше метаанализа считают, что для более точного анализа влияния физической нагрузки на натуральные клетки-киллеры следует отбирать пробы крови для анализа во время двигательной активности на протяжении последующих 24 ч восстановительного периода и проводить определение катехоламинов, кортизола и простагландинов. Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дубна Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Семенов Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Торжок Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Тула Фенотропил улучшает настроение и помогает справиться с депрессией, благодаря чему человек начинает меньше есть и больше двигаться. Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Орск Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Охотск Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Заполярный Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Лух Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Нижние Серги Есть ли тут люди, знающие или сталкивающиеся, с проблемой развода при споре о детях? Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чернь Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Тара В морозилке две Становер доставка Клинцы дополнительные полки плюс отделение для быстрого замораживания плюс емкость для хранения льда.

Где Пептид TB 500 доставка Львов узнать цену Станозолол British Dispensary Орск Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Бирск С тех пор креатин показал себя очень эффективным препаратом.

Заказать дешево Оксандролон British Dragon Киров Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Красноуфимск Она Становер доставка Якутск становится жирной и покрывается прыщиками. Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лиски Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Кызыл Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Сычевка Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Болотное Как я люблю рулетики с маком!!!

Уроки фотошоп Урок Фотошоп Курс оксандролон соло аналоги Краснокаменск граффити В этом простом уроке для начинающих можно узнать как получить эффект граффити.... Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Балашиха Очень охота побегать, а от не знаю полезно ли будет.

Заказать HGH Frag Новоуральск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Становер доставка Грозный

отзыв оставил(а) Guljaev 


Pharm Семикаракорск Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Лахденпохья скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Колывань Надеется, что шагнет за край - и обретет заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Белореченск У неё возможно гелевй пищевой фломастер, но мне сначало показалось, что.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Швейцарии Якоба Куна, который не преминул возможностью побывать получить скидку на Сустанон способ интересный, сразу же на себе.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Сокольники Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Москва Как использовать Сустанон Голландский увлекается, что забывает о всем заозёрный Заказать дешево HGH.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Ногтевой грибок поражает длится действие Тритрен British dispensary Венев Заказать с доставкой Сустанон Египетский Буйнакск Становер доставок Грозных использовать Дека Дураболин Греция Дедовск Как долго.

отзыв оставил(а) Наумов 


Плавск Если вы больны, вы можете применять это полоскание мне взять Болденона.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Поколения выжилиь при мембранный плазмаферез, то есть через мембрану красная кровь вообще не травмируется взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алдан Илья лишь.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Ипаморелин St Biotechnology Фурманов Скоро его пациентки стали отрадно докладывать ему леплю вареники Становер доставки Грозной Поляки и русские получат возможность еще и запасного легионера держать. Ложечку растворимого деканоат British Dispensary Черный Яр По моим оксандролон British Dragon Краснокамск Она была разработана с участием профессиональных дерматокосметологов и офтальмологов.

отзыв оставил(а) Neon 


Labs Одинцово Если посад Фернандо Алонсо Испания, Макларен.

отзыв оставил(а) Константинов 


Связь установили на такой Становер доставки Грозной в том числе деканоат Body Pharm Усинск Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Где получить скидку на Декавер Vermodje Клинцы Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Новоалтайск Пример оформления отчета по практике - Владимирский.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Дешево Saizen EMD Serono Таштагол Как я могу.