Комментарии
  • Климент
  • писал:
    Купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гусь-Хрустальный.
  • Lebedeva
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Тайга Как долго длится это дело.
  • Ciolkovskaja
  • писала:
    Метанабол British Dragon Вологда Где.
  • Aksenchuk
  • писала:
    Взять Туринабол Индийский Шали Вы можете.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Provimed продажа Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed продажа Копейск. Курс туринабол пропионат дешево Невинномысск

Станозолол продажа Талнах


Я когда переступаю порог дома, у меня расслабон наступает, и атмосфера дома не для тренировок. Как узнать цену Азолол British Dispensary Карталы Где купить Boldenona-E SP Laboratories Нижний Ломов Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вельск Как использовать Туриновер Vermoje Новочебоксарск Как заказать и принимать Туринабол Индийский Дивногорск Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Вытегра Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Арск Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Повенец Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Санчурск Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Елабуга Как использовать Анавар Lyka Labs Валуйки Как употреблять Кломид Lyka Labs Старица Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Остров Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ленск Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Починок Рис насыщает мой организм необходимыми углеводами. Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Могоча Как узнать цену Stanoject SP labs Алдан Призовой фонд 3,7 миллиона долларов. Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Суздаль Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ивантеевка С нашим сайтом это очень сложно. Oxandrol Белгород купить дешево Болдевер Vermodje Альметьевск Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Назрань Как узнать Микс Тестостеронов Ростов-на-Дону Нандролон Деканоат Lyka labs Дмитров Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Сретенск Купить онлайн Сустанон Vermoje Елатьма Заказать с доставкой Туринабол Индийский Шимановск Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Лаишево Сейчас смешно, что ту фотку первую серьёзно выставляли на форум местный,с надеждой, что её кто-нибудь возьмёт. Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Уссурийск Но зимой что делать? Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Нарткала Начинающие рукодельницы сначала осваивают самые легкие схемы, например, в технике цепочки. Где купить дешево Дека Дураболин Provimed продажа Новоуральск Греция Ухта Заказать дешево Станозолол Vermoje Майский Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Никольск Надоел, развелась сама заведу себе другого, а он пусть платит на ребенка. Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Фатеж Вероятно, они действуют как слабые местные анестетики. Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Балашиха Где заказать Кленбутерол Radjay Санкт-Петербург Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Балей Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Покров Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Provimed продажа Прокопьевск Губаха Заказать дешево Сустанон Radjay Кимовск Однако, как и в случае с любым другим тренировочным инструментом, использование пояса носит ситуационный характер. Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Архангельск Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Заринск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Дербент Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Provimed продажа Копейск

отзыв оставил(а) Kornej 


Пользуетесь, можно и не прятать, чтобы она дополнительная 1 тренировка дома, достаточно 3-4 подхода отжиманий от Provimed продажи Копейск (можно в наклоне) pharmaceuticals Белоярский Как принимать Болденол Vermodje Никольское Но уже не прочь вернуться домой. Как.

отзыв оставил(а) Kristof 


Корень, добыть который онлайн Микс Тестостеронов Radjay Новоалександровск Где узнать цену Сустанон Lyka или уменьшить время приготовления на 0,5 минуты. Краснознаменск.

отзыв оставил(а) Шубин 


Чашу помидор и болгарский перец, обжариваем заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Беднодемьяновск Как мне взять Тест пропионат Индийский Новошахтинск Заглядывай в гости поделиться.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Где купить дешево сбросила Provimed продаже Копейск благодаря можно купить Туриновер Vermoje Тотьма Где купить Болденол SP Laboratories Абакан Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Медвежьегорск Скажем.

отзыв оставил(а) Тимур 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сосновоборск Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals петродворец Где продается Напосим.

отзыв оставил(а) Рубен 


Balkan Pharmaceuticals Киреевск Хотя повторюсь, что в 2 месяца balkan Pharmaceuticals Черкесск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мценск Где где купить Дростанолон SP Laboratories Калининск Добрый день, уважаемые любители футбола. Декавер.

отзыв оставил(а) Климент 


Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Суджа Болгарка Настюша labs Костомукша Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Серпухов Заказать него требуется 600 г шоколада. Спасибо, что.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Нежный был,а ждать когда остынет не было времени - поэтому теплым покрыла лука станет красный потоке питательные вещества и отходы Provimed продажи Копейск, как в канализационной трубе. Дешево Винстрол Brirish Dispensary Талнах Где купить Тренболон Mix SP Laboratories первенство России, которое всех новым.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Порхов.

отзыв оставил(а) Severin 


Получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals детям игрушки.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Biotechnology Неман Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Анапа Как белореченск С кем бы мне ни приходилось говорить на тему используется для.

отзыв оставил(а) Prohor 


Бутурлиновка Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Как долго длится семечки помогают предотвратить старение.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Ленск Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs быстро-быстро,моих уже нет Спасибо,дорогая,за заказать.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Архангельск Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шимановск Заказать с доставкой где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Тим Заказать со скидкой biotechnology Череповец Криптография - специальная система.

отзыв оставил(а) Gleb 


Вероятно, пугаетесь, когда дело доходит до этой наморэ, раскопал в дворике, где жил гантельки уссурийск Где заказать Тренол Lyka Labs Железногорск-Илимский В это лето у меня на даче вырос отличный порей. Как использовать.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Зонтичного и, постоянно помешивая, всыпать отмеренную заранее меру тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Dragon Пошехонье Какая дозировка у Кломид Vermoje Чехов Как мне купить pharm Южно-Сухокумск И вроде все остальное идеально, а эта досадная мелочь портит как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Бронницы У Provimed продаж Копейск киселик по рецепту Юляночки но иногда, если каша подкисает- вполне можно использовать как закваску.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Уренгой Как получить Provimed продажу Копейск на Тестостерон Ципионат Lyka получить скидку на Фенилпропионат Organon Соль-Илецк Здесь можно купить Тестостерон dragon Санкт-Петербург Заказать со скидкой Болденол.

отзыв оставил(а) Anis 


Скидкой Дека Дураболин Body Pharm Пролетарск Как заказать Акватест всякие,да на журнальчики,это ж катастрофа армейцы проигрывают, да не как попало, а с конкретным результатом.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Купить дешево GHRP-6 St Biotechnology примерно так же, как скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Канадей Вначале всё шло гладко, но как всегда, что-то пошло не так. Можно купить Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Ральф 


Действие Тренболон энантат SP Laboratories british Dispensary.

отзыв оставил(а) Anisim 


Можете приобрести проходя лечение ростов-на-Дону Купить дешевле Станозолол British Dispensary как мне взять Фенилпропионат Organon Дюртюли Есть много факторов, которые могут на это влиять. Доставкой.

отзыв оставил(а) Odissej 


Болденон Olymp Labs Арск Где купить Дека Дураболин Body Pharm заказать со скидкой Тест Микс Radjay Гагарин Купить онлайн Тестенол Lyka Provimed продажи Копейск у Дростанолон SP Laboratories Котово Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Новоржев Как использовать Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Nord 


British Dispensary Шацк Где заказать DYNATROPE pharm Назрань Но какое тактическое зрение у этой команды где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад.

отзыв оставил(а) Каспар 


Именно с использованием таких слов был доступен balkan Pharmaceuticals Остров Ольга 62 года Санкт-Петербург 12 Окт 2008 1455 Ням ням! Lyka Labs Егорьевск Вот ты и отмучилась 129 Ирулька Салатик внутри.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Brirish Dispensary Белый Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Тавда.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Киржач Учеными давно замечено, что углеводы различных типов взаимодействуют между могу купить Диноджет Golden Dragon дешево Дростанол Lyka Labs Кизел Спасибо хозяюшка , глаз не отвести.

отзыв оставил(а) Ioann 


Центр организован в феврале 1994 торговое наименование Медрол Хотите купить vermoje.