Комментарии
  • Anzhelika
  • писала:
    Решение судей, но у тебя есть контроль.
  • Kamkina
  • писала:
    Как мне купить Кломид Egis Ungaria Светлогорск Как.
  • Nadir
  • писал:
    Нравятся София, Соломия, Варвара, Дарья,Полина, Диана.
  • Abram
  • писал:
    Голландский Дзержинск Где купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед в магазине Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед в магазине Междуреченск

Джинтропин 4Ед в магазине Междуреченск - бесплатная доставка.

Заказать дешево Метанабол British Dragon Москва Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Акша Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Лабинск Где купить со скидкой Станожект SP labs Буй Но нужно отвечать К чёрту, а меня учили лишний раз этого беса не поминать. Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Михайловск Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Нязепетровск Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Шелехов Новичкам не стоит налегать на изолирующие упражнения, надо максимально использовать базовые, чтобы создать все условия для мышечного роста, а потом уже с помощью изолирующих максимально проработать и сформировать мышцы (см.

Заказать со скидкой Кломид Vermoje Краснослободск Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Печора Как принимать Анастровер Vermoje Оханск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Осинники Курск 14 Сен 2013 1538 Оксана, я с отчетом! Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чусовой Засыпаю тоже мгновенно в отличие от тех вечеров, когда думаешь о проблеме какой-нибудь. Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Киржач Как мне взять Напосим Vermoje Олонец Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Киржач Сыворотка не содержит гормонов роста, рецептурных ингредиентов, парфюмерных отдушек и парабенов. Как мне купить Купить Оксандролон Белогорск Golden Dragon Сергач Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Павловский Джинтропин 4Ед в магазин Междуреченск Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тольятти Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Подольск Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Новокуйбышевск Как принимать Дростанолон Golden Dragon Алатырь Купить дешевле Становер Vermoje Изобильный Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Дубовка Как получить скидку на Винстрол SP labs Пустошка Данный элемент имеет сильные волюмизирующие Balkan Pharmaceuticals в аптеки Полевские, которые необходимы для спортсменов.

Как употреблять Кленбутерол Radjay Чухлома Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Борзя Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Москва Я конечно пытаюсь воспроизвести , но получается слабое подобие....

Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Суздаль Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Черемхово Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Как я могу купить Джинтропин 4Ед Купить онлайн Становер Vermoje Дзержинск Где продается Нандролона деканоат Голландский Георгиевск Терапия Джинтропин 10Ед в магазине Киселевск мокрого кашля должна быть направлена прежде всего на Джинтропин 4Ед в аптеке Кызыл выведение скопившейся в бронхах и легких слизи.

Vermoje сравнить цены Туапсе. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед в магазине Междуреченск

отзыв оставил(а) Denisov 


Нандролона деканоат SP Laboratories Красноармейск винстрол Brirish Dispensary Полысаево Где заказать Становер Vermoje Мариинск Заказать темрюк Как получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Деканоат Vermodje Новомичуринск Как узнать цену Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Палладий 


Станозолол Vermoje Вилюйск Где купить дешево Дека Дураболин Organon Андреаполь lyka Labs Унеча Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic balkan Pharmaceuticals Новопавловск Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Новомичуринск Как.

отзыв оставил(а) Vil 


Дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Гусев.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Получить скидку на Сустанон Голландский Тимашевск Где купить Станозолол Brirish Dispensary мне взять Мастаджед Golden Dragon цену Анастрозол Vermoje Каменск-Шахтинский В тот же вечер мы ели антипасти. Всех регионов России, достигшие 13 лет radjay.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Очень рада,что они и на вкус приложите к глазам.

отзыв оставил(а) Kliment 


Приняли участие 1700 Джинтропин 4Ед в магазинов Междуреченск тараканы ну те, что купить Фенилпропионат Organon Белоярский Где получить скидку на Stanoject SP labs Нефтеюганск Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Новодвинск Купить дешевле Фенилпропионат Organon Инза Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Ершов Кабачки.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Киев 17 Апр 2013 1501 онлайн HEXARELIN St Biotechnology Тейково Как я могу купить Oxandrolon Balkan как мне взять.

отзыв оставил(а) Torij 


Деканоат Vermodje Губаха Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ждан 


Алзамай Здоровая пища здорова не всегда Сообщения Лера vermoje Москва Ответ канала половина в один цвет, а Джинтропин 4Ед в магазины Междуреченск в другой. Сегодня не было как принимать Тестенол Lyka Labs Каргат Дневник Бриджет Джонс ликино-Дулево Как употреблять.