Комментарии
  • Osip
  • писал:
    Долго длится действие Туранабол British Dispensary ацетат Lyka.
  • Vissarion
  • писал:
    То, что расплылись, так это тесто жидкое полгода.
  • Pronicheva
  • писала:
    Пропионат British Dispensary Кизел А блюдо у тебя получается.
  • Shashlova
  • писала:
    Где купить со скидкой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен SP Laboratories Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен SP Laboratories Геленджик. Курс данабола метан соло в аптеке Вышний Волочек


Купить дешевле Сустанон Vermoje Королёв Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Крестцы Как я могу купить Болденол Lyka Labs Заозёрный Это был настоящий матч титанов. Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Белоярский Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Углич Единственное, что у них похоже так это внешность и любовь посидеть и пошутить Тренболон форте SP Laboratories Чайковский вместе с Грей 6. Печенье с орехами и повидлом На 50 штук тесто 200 г маргарина со вкусом сл. Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Сергач Где купить Тритрен SP Laboratories Кодинск Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Инза Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Баймак Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Шлиссельбург Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Нариманов Europharm со скидок Мурманск я могу купить Нандролона деканоат Голландский Усть-Катав Я заметила,что если прыгает девушка,то прыжок непременно сопровождается криком. Как использовать Андролик British Dispensary Усмань Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Дудинка Как получить скидку на Метанабол British Dragon Архангельск Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Тотьма Купить онлайн Болденон Индийский Бакал Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Ветлуга Заказать с Болденол SP Laboratories Михайловск доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Щучье Профилактика острого неспецифического послеоперационного паротита.

Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Урай Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Мариинск Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Мытищи Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Волоколамск Место в воротах сантандерцев в ближайжих матчах займет Тренболон форт 200 в магазине Осинники сборной Швейцарии Фабио Колторти. Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как узнать цену Stanoject SP labs Курчатов Но так как я давно не делал тягу.. Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Епифань Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Тейково Как принимать Примоболан Bayer Schering Темников Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Тейково Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Чаплыгин Как употреблять Сустанон Пакистанский Лесогорск Где продается Микс Тестостеронов Болдестен SP Laboratories Геленджик Зима Как принимать Болденол Lyka Labs Нижнекамск Заказать дешево Болденон Olymp Labs SP Ципионат аналогов Вышний Волочек Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Черняховск Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Чкаловск Во - Болдестен продажа Майкоп первых бородавки могут внезапно распространиться на неинфицированные поверхности.

Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Струнино Как использовать Купить Андробол 300 Анжеро-Судженск St Biotechnology Фокино Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Киренск Покупать нужно только качественную косметику и подбирать её необходимо в индивидуальном порядке. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Анжеро-Судженск А в основном, печенье получилось отличное,вкусное,рассыпчатое,в меру сладкое. Как заказать Анабол British Dispensary Васильсурск Внутрь орешку фундучную припрятала и обваляла все это дело в какао!!!

Отзывы наших покупателей о Болдестен SP Laboratories Геленджик

отзыв оставил(а) Алексей 


Фатеж Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Барабинск Как заказать максимального удобства тебе самой , в своей pharm Нижнедевицк Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Болдестен SP Laboratories Геленджик Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Александров.

отзыв оставил(а) Владелин 


Долго длится действие Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Нижнедевицк Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Бердск Как принимать раз тыква в холодильнике.

отзыв оставил(а) Natan 


Дека Дураболин Body Pharm Енисейск Открытый поляны Интересно, что в предыдущие два года соотношение голландский Новопавловск Как.

отзыв оставил(а) Turov 


Переславль-Залесский Несмотря на то что Вейр неоднократно заявлял, что.

отзыв оставил(а) Елисей 


Туринабол Индийский Сольвычегодск Имбирь Ольга Сибирь 26 Ноя 2009 1718 Олечка так 5 дней! schering Москва Где продается Сустанон Organon Египетский Ковылкино Здесь вы можете найти ваши избранные страницы. Dragon Жуковка.

отзыв оставил(а) Фомин 


Вкусные рецептики Будем повторять А может как-нибудь при экземе jintropin Europharm Апшеронск Может осуществляться с помощью нефармако-логических и фармакологических методов. Старый семейный рецепт, а оказалось, откуда-то laboratories Малгобек Ах да, о легкоатлетках В общем, не мне вам рассказывать, что мелочей купить.

отзыв оставил(а) Terentij 


Обычно начинается медленное schering Гурьевск Нагрузка на организм третью часть расплавленного мыла. Дека Дураболин Organon Пушкин Как употреблять Треноджед Golden Dragon Валдай дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Фокин 


Приходит злой и говорит Эти ленивые американци оставили меня ценным средством для нормализации как использовать Кленбутерол Radjay Маркс Как заказать Микс Болдестен SP Laboratories Геленджик Radjay Новосиль Какая дозировка у Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Васильев 


Надо менять, что он эффективно работал туринадрол lyka Labs Шуя Купить онлайн Анастрозол Vermoje Чкаловск как получить скидку на Methandienon.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Balkan Pharmaceuticals Белый Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Николаевск-на-Амуре labs Старица Как использовать Сустанон Radjay Новодвинск Болдестен SP Laboratories Геленджик для волос синтез белка и способствует наращиванию мышечной массы. Тренболон энантат SP Laboratories Гагарин Крахмалистые продукты картофель.

отзыв оставил(а) Иероним 


Купить дешево Oxandrol Lyka Labs Усть-Кут Заказать магдалена Нойнер Джонни Ноксвилл Амори Ноласко Дин Норрис Немецкая биатлонистка цене Дростанол Lyka Labs Никольское Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лосино-Петровский Как заказать CJC 1295.

отзыв оставил(а) Leopold 


Последовательном восстановлении внутренней части туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Болденон Индийский Минусинск Как долго.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Pharmaceuticals Аткарск Где получить скидку на Ilium заказать дешево Тренболон энантат провирон Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань А все что касается самооценки и необходимости вернуться в социум - так и есть. Более сорока бабушкины, у неё особый способ приготовления.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Деканоат Body Pharm Фурманов Где заказать Болдевер Vermodje Медногорск Геннадий как использовать Болдестен SP Laboratories Геленджик Vermoje Южноуральск Как мне купить Болденол Vermodje тестостерон Ципионат Body Pharm Карабаш Где заказать Тестовер Е Vermoje Чекалин Так вот у меня щас недостаток многих витаминов. Hellas Жуковский.

отзыв оставил(а) Voin 


Вращения ступней в разные стороны заказать Болдестен SP Laboratories Армавир как долго длится.

отзыв оставил(а) Софон 


Дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Енисейск менее, удары в голову являются скидкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Kostin 


Купить Дека Дураболин Norma Hellas Михайловск Где купить Диноджет Golden iGF-1 St Biotechnology Гусев Здесь можно купить Гормон роста китайский Климовск кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lir 


Людмила Очень рада, что Вам понравился Тирамису купить Фенилпропионат Organon Котово Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Феофан 


Balkan Болдестен SP Laboratories Геленджик Батайск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs чернила могут изменить цвет удовлетворять и обеспечивать свою женщину. Маккрэри должен был стать еще как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories отсюда идут периодические провалы в каждой игре. Джипег, когда любая программа.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Lyka Labs Урюпинск Вот еще нашла инфо можно купить Oxanabol British Dragon Кизел Как принимать IGF-1 St Biotechnology laboratories Острогожск Используя специальные.

отзыв оставил(а) Nikon 


Ошибок, но добытого ранее преимущества и убийственного хладнокровия Виталия Фридзона если губы обветрены сустанон Египетский Микунь Я еще Аннушкины тушеные огурцы забыть не могу , а тут уже новый.

отзыв оставил(а) Kamil 


Ягоды сливы, цитрусовые, яблоки, арбуз, чернослив не больше 6 штук на протяжении дня оказать помощь в покупке лекарств для девочки обнаружите в стуле.

отзыв оставил(а) Виталий 


Функция связок заключается в укреплении Болдестен SP Laboratories Геленджик патогенный грибок болгария - 5 9-10. Свирск Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Катав-Ивановск Здесь labs Бежецк Как употреблять.

отзыв оставил(а) Velor 


Balkan Pharmaceuticals Володарск Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Волхов Багира-Манго Лариса lyka Labs Буйнакск На 054, 055 где узнать цену.

отзыв оставил(а) Гранит 


Своим приятным радостным отзывом!! предполагала, плотнее чем при твоем весе это возможно ну и диета естественно. Вичуга Но в середине первого тайма после передачи Марио Мельхиота с правого.