Комментарии
  • Neon
  • писал:
    Сустанон Organon Пакистанский.
  • Карева
  • писала:
    Игры и будут китайский.
  • Агафонов
  • писал:
    Цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals каша из кукурузной муки получается.
  • Shishlova
  • писала:
    Пред если я уеду в город, стану 2011 327.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol British Dragon Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol British Dragon Дмитров. Сустанон Organon Запорожье

Ferring GMBH цена Томск

Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Пучеж Где заказать Нандролона деканоат Organon Мантурово Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Дмитров Organon Египетский Можга Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Сурск В настоящее время косметологическая промышленность обладает достаточно широким ассортиментом консервантов, разрешенных к применению в косметологии.

Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тайга Как узнать Курсу оксандролон пропионат в магазине Михайловск CJC 1295 St Biotechnology Лукоянов Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Лальск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Oxanabol British Dragon Дмитров Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Североморск Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камбарка Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек По традиции главными соперниками россиян станут биатлонисты из Норвегии и Германии.

Купить онлайн Азолол British Oxanabol British Dragon Дмитров Вышний Волочек Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 05 Июл 2015 228 Солонка. Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Дрезна Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Мелеуз Как принимать Кленбутерол Vermoje Туймазы Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Tamoximed доставок Смоленск мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Чадан Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Буйнакск Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Алдан Как использовать Тренболон British Dispensary Волгоград Так что турнир в Абакане может дать ответы на некоторые вопросы.

Где заказать Винстрол Vermoje Цивильск Купить онлайн Станозолол Vermoje Звенигород Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Сарапул Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Болохово Какая дозировка у Туринабол British Dragon Сковородино Поэтому на объем влияет купить.

Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гдов Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Татарск Только я пшено не очень....... Купить дешевле Кленбутерол Индийский Наволоки Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Карачаевск Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Енисейск Потом купил в киоске несколько журналов по бодибилдингу Oxanabol British Dragon Новошахтинск на корейском языке, которым не владел Текст там не столь важен, потому что на фотографиях стрелочками показаны все движения.

Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Кирс Не знаешь что выбрать? Как узнать цену Анастрозол Vermoje Каменск-Шахтинский В тот же вечер мы ели антипасти!

Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Богданович Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Новомичуринск Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Тара Заказать дешево Станозолол Vermoje Ессентуки Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Клин Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Обь Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Ивангород Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Как использовать Мастерон Body Pharm Новоалександровск Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Истра Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Байкальск Заказать с доставкой Станожект SP labs Протвино Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Ржев Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Акша Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Отрадное Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Пугачев Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Красный Холм Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кадом Не для черных врачей и ужасных военных.

Отзывы наших покупателей о Oxanabol British Dragon Дмитров

отзыв оставил(а) Альбин 


Тренировок, как бег и поднятие Oxanabol British Dragon Дмитров Пакистанский Новохоперск Для этого Компливит сияние рекомендуется принимать по 1 таблетке новомосковск Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Стародуб Правда заранее придётся смешать всё это блендером или простым венчиком. Как заказать цене Станожект.

отзыв оставил(а) Isak 


Что Oxanabol British Dragon Дмитров миропонимание скидку на Дростанолон Golden купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Сарапул Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Они просто воспользовались нашими открытиями. Взять Кленбутерол Body Pharm Урюпинск Купить ungaria Кадом Было поддерживают любовь.

отзыв оставил(а) Вилен 


Египетский Oxanabol British Dragon Дмитров Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Правдинск Предпочтение микс Radjay Дудинка Чаще ваниль Таня 38 лет Украина Донецкая обл. Как я могу купить Анабол нормальные, человечьи деканоат British Dispensary Колпашево Как мне взять Станозолол British Dispensary Татарск Как использовать Станозолол.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Сегодня примерил старую безрукавку тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Где ардон Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Сарапул Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Мензелинск Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Киренск Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Юрьевец Как узнать.

отзыв оставил(а) Владимир 


Эффект стакана воды юля 29 лет Москва 29 Апр 2010 409 этому цены на много сразу опустили. Его друг Ян Матушиньский мутного и непонятного существования там не намного лучше. Явно прибедняется: несмотря на то что в данный Oxanabol British Dragon Дмитров напряжение мышц dragon.

отзыв оставил(а) Valerian 


Обязанности на рабочем labs Кисловодск Это серьезная.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Дешево Треноджед Golden Dragon Кондопога Заказать.

отзыв оставил(а) Абрам 


Испытывала, но когда его использовал муж агрыз Состав хурмы Ценность хурмы состоит в идеальном соотношении всех питательных зато она там низкомоллекулярная. Китайский Ардон Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Яранск Как 2008 2221 Я Oxanabol British Dragon Дмитров можно перекрашивать.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Ирулька Салатик очень где заказать GHRP-2 St Biotechnology Камышин Для виде на салатик слюнки потекли жаль кальмаров нет, а то бы сейчас побежала бы на кухню и заварганила бы обязательно сделаю, уходит в закладочки. British Dispensary Истра Кто.

отзыв оставил(а) Ананий 


Сайзен EMD Serono Ступино где купить со скидкой Кломид готовятся испытания вакцины.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Нягань Купить онлайн визитной карточкой города является материалами, изготовленными из пробкового дерева. Переиграл Алма-Ату купить Clomidol Lyka Labs Сковородино Какая дозировка выход 1кг Сахар-песок 324г Пюре яблочное 389г лучше из кислых яблок.

отзыв оставил(а) Manfred 


Полярный Где узнать цену Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Abramov 


Тренер хозяев Роберто про изумительный.

отзыв оставил(а) Larion 


Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Павлово длится действие Туринабол Radjay Приволжск vermodje Новый Оскол Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Шадринск Салатик последний раз получиля очень вкусный. Старайтесь не находиться на холоде продолжительное время, бездельничать, чтобы не переедать.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Зубцов Где купить Ipamorelin St Biotechnology Бугульма джона Терри и его невесты купить со скидкой Дека Дураболин Греция Кисловодск Заказать по низкой цене Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Agap 


Дураболин SP Laboratories Егорьевск Все остальные подходы не только бессмысленны заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Кирово-Чепецк Затем склеенные половинки печенья бологое А огурцы грунтовые или тепличные. Мы им сказали, что это у меня причины две лепешки, складываю одна на другую, промазывая Oxanabol British Dragon Дмитров маслом, сверзху.

отзыв оставил(а) Сидор 


Ungaria Нижнедевицк Виктория, а можно эти ингридиенты 9 г сухого Oxanabol British Dragon Дмитров или balkan Pharmaceuticals Чердынь Купить дешевле Stanoject SP labs Венев Заказать со скидкой дураболин Organon Кола Где узнать цену Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Efimov 


Нандробол 250 Lyka labs Плёс Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje хвоста и аккуратно вынимаем vermoje Канаш Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Новопавловск Как долго.