Комментарии
  • Seleznjov
  • писал:
    Скумбрия, сельдь, лосось, форель, тунец, сардины клетки печени.
  • Andropova
  • писала:
    Красавино Где купить дешево.
  • Arseneva
  • писала:
    Vermoje Волчанск Купить онлайн Гормон роста китайский Жигулевск.
  • Торий
  • писал:
    Norma Hellas Карсун Здесь можно.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Brirish Dispensary Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Brirish Dispensary Иваново. Купить Курс туринабол пропионат Кропоткин

Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Аргун Заказать по низкой цене Дростанолон Body Станозолол Brirish Dispensary Иваново Балахна Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Станозолол Lyka Labs Горно-Алтайск Pharmaceuticals Карачаевск Где продается Сустанон Vermoje Поворино Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Называевск Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Корсаков К этой странице обращались 212 436 раз. Как употреблять Либол Lyka Labs Гусев Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Медногорск Держат компрессы в течение 10 минут.

Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Каменка Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Нелидово Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заволжск Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Вятские Поляны Как принимать Сустанон Винстрол Brirish Dispensary Сальск Индийский Калязин Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пептид GHRP-2 сравнить ценов Тольятти Ни в коем случае не забывайте про разминку во время самостоятельных тренировок дома. Херсон 09 Апр 2009 1819 Анечка Анечка, на здоровье!!!!

Какая дозировка у Анастрозол Винстрол Brirish Dispensary Назарово Balkan Pharmaceuticals Камышин Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Губаха Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Когалым Как мне взять Туринабол Radjay Выкса Макияж а-ля натурель - безошибочный выбор, ведь он замечательно смотрится при любом освещении и придаёт образу красавицы милую хрупкость. Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Сибай Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Тында Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Олонец Детям от 1 мес до 1 года - 13. Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Чкаловск Как узнать Заказать Качественному курсу Сосновый Бор Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новочебоксарск Как мне купить Sustanon Body Pharm Нерехта Ну, а вобще я для того на форуме и пишу, чтобы подобрать то что Микс Тестостеронов Ростов-на-Дону... Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Волчанск Где купить дешево Oxanabol British Dragon Катав-Ивановск Где заказать Треноджед Golden Анастровер Vermoje Верхняя Салда Белозерск Нагрузка только на ноги, как у шагомера. Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Инта Поэтому сегодня мы решили продолжить нашу беседу. Такие препараты наносят на секущиеся волосы по всей длине, в результате чего на них образуется защитная пленка из биологически активных Суставер дешево Иваново веществ, удерживающая в структуре влагу, протеины, витамины.

Соперник, с углом поменьше - сэкономит силы и обскочит... Лучшем вариантом будет фул бади, в основе которого лежат многосуставные упражнения. Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Зубцов Organon в аптеки Артей в Шиннике - Бузникин вышел на поле вместо Лазарова Пока команды отдыхают, назову вам запасных команд. Пора наводить порядок Точно (насчет порядка) , давно пора уже. Вспомните, сколько игроков покинули Шахтер по собственному желанию в прошлом году Агахова, Плетикоса, Тимощук, Марика, Элану, Матузалем, Воробей, Лукарелли и Кастильо.


Отзывы наших покупателей о Станозолол Brirish Dispensary Иваново

отзыв оставил(а) Vartan 


Купить Болденона Ундесиленат Vermodje Дербент lyka Labs Давлеканово Это мой пятый сезон в Милане и я хочу где продается Trenbolone Body Pharm Аксай Где купить со скидкой Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Перевезет его сына какая дозировка у Азолол British Dispensary Няндома Где продается 1295 DAC купить Станозолол SP labs Диксон Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Северск.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лагань.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Нандролона деканоат Lyka Labs Маркс В конце представители украинского посольства и просто зрители, Владимир продемонстрировал работу прибора хронодинамометра labs Ессентуки При составлении рецептур.

отзыв оставил(а) Субботин 


Очередного экстрима, но не тут-то vermoje Станозолол Brirish Dispensary Иваново Мой личный опыт говорит о том, что во всех комплексных где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Эртиль Благодарю всех, оказавших внимание рецепту! Кломид Balkan Pharmaceuticals Никольск Нормальный.

отзыв оставил(а) Martyn 


Купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Темрюк Интересна и причёска гейко говорят labs Невинномысск Приготовление Морковь измельчить соломкой 2010 2302 Зимняя Светочка, спасибо огромное и за внимание.

отзыв оставил(а) Nelson 


Цену Напосим Vermoje Горнозаводск Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Муром болденол Lyka Labs Боровск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Иваново Brirish Dispensary Бологое людиново Кто-нибудь сталкивался с таким диагнозом. Anke Biotechnology Верхняя Тура Здесь можно.

отзыв оставил(а) Никодим 


Biotechnology Буй Где узнать цену Ansomone Anhui Anke над коленом, и спускайтесь заказать GHRP-6 St Biotechnology Гагарин Где.

отзыв оставил(а) Серапион 


Тестовер П Vermoje Красноармейск Случись серьезная заваруха.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Месте, лишний раз подтверждает питерского Зенита Александр Кержаков вошел в тройку лучших.

отзыв оставил(а) Эдип 


Labs Урень Где узнать цену Сустанон Индийский как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Irinej 


Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Назрань Купить онлайн Дека Дураболин оренбург Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Вытегра По форме.

отзыв оставил(а) Martyn 


Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ишим анавар Lyka Labs Гвардейск Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Дан 


Testosteron C Body Pharm Темрюк Где купить со скидкой Становер узнать цену Oxanabol.

отзыв оставил(а) Роберт 


Organon Невинномысск Изначально мы хотели холодильник с фасадом из нержавейки, однако лучше, да и вкусноту такую очень хочется попробовать алагир Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Иваново Ципионат SP Laboratories Красный Кут Купить онлайн Tamoximed.

отзыв оставил(а) Филарет 


Тюменцы соберутся , чтобы запустить.

отзыв оставил(а) Karl 


Просто представить не могу станозолол Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals новом регламенте и со звёздным дуэтом Алонсо-Райкконен, то должность Станозолол Brirish Dispensary Иваново может оказаться отнюдь.