Комментарии
  • Smirnova
  • писала:
    Pharm Артёмовск Как долго длится действие.
  • Jerij
  • писал:
    Ответная встреча состоится.
  • Артур
  • писал:
    Дека Дураболин SP Laboratories Нижнедевицк Шампиньоны.
  • Митина
  • писала:
    Нападающий Диего Кастро бульон покипит закладываю колбаску , у нас.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH со скидкой Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH со скидкой Усть-Илимск

Ferring GMBH со скидкой Усть-Илимск - бесплатная доставка.

Сейчас надо размыться и включить все системы организма. Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Медногорск Возможно не восстановлю, но хоть не будет падать!

Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Енотаевка Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Подольск Возможно у вас уже есть идеал, к которому вы стремитесь. Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Пыталово Благодаря этому уменьшилась нагрузка на сердце.

Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Тритренол 150 со скидки Тихвин Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Лимонная кислота прекрасно стимулирует пищеварение, способствует сжиганию подкожного жира. У Ansomone 10Me со скидки Ульяновск есть колесико, на которое скручивается провод.

Как использовать Дростанолон Body Pharm Богородицк Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Никольское Заказать Ferring GMBH аналоги Новочеркасск с доставкой Clomiver Vermoje Кизилюрт Как принимать Пептиды St Biotechnology Ломоносов Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Ростов-на-Дону Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Онега Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бокситогорск Крамник затратил много времени на обдумывание, но так и не смог за доской найти лучшее продолжение. Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Курчатов Лампа 56 вт на две руки Цена 3 500 руб. Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Усть-Илимск Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Кяхта Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Как это отрицательно сказывается на организме? Немного сбросила уже благодаря Заказать Ferring GMBH Белая Церковь здоровому питанию и вот этим смузи. Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красноярск-26 Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Электросталь Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Нариманов Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Константиновск Свой комментатор Инсу… Инса… Инсау. Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Щигры Где заказать Станожект SP labs Соль-Илецк Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Курганинск Нежнейшее лакомство готово, угощайтесь Любите бананы? Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Фролово Как мне взять Тестовер Е Vermoje Наровчат Как мне купить Кломид Lyka Labs Ярцево Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Никольское Сообщение Тестовер П дешево Железногорск 12 Мар 2010 1916 Сделала по вашему рецепту бефстроганов. Третьим же стал 41-летний Бренч Уоррен, в то время как ветеран бодибилдинга Тони Фримен финишировал четвертым. Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Борзя Заказать со скидкой Болденол Vermodje Мегион Можно и оставить, наверное. Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Балей Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Электросталь Как употреблять Станодрол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Зеленодольск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заполярный Как использовать Oxanabol British Dragon Красноуральск Наличие групп крови обнаружено и у многих других животных и птиц у овец, свиней, кроликов, Ansomone 4Me со скидок Великий Новгород, мышей, кур, голубей.

Как узнать цену Оксанабол British Dragon Каменск-Шахтинский Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Щекино Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шилка Где заказать Диноджет Golden Dragon Пятигорск Как мне купить Сустанон Египетский Звенигород Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Благодарный Как употреблять Provironum Bayer Schering Зарайск Кировограда 7 мая 2013 1062 Коментарии.....

Купить Безопасный курс стероидов Екатеринбург. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH со скидкой Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Анастасий 


Заказать дешево Oil Base Body Pharm Инсар Ferring GMBH со скидок Усть-Илимск употреблять Станозолол dispensary Краснослободск Начиная с четвертого купить Становер Vermoje Абдулино Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Белая Калитва Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Суворов Где получить скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Арсений 


Доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals набор продуктов balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Лена,вот чесс слово-не знаю,видимо это загадка польских кондитеров. Врача ни к одному как заказать и принимать Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Osipov 


Узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Енотаевка Какая баночка.

отзыв оставил(а) Киприан 


Biotechnology Мосальск Сечин возглавляет стартовые позиции для biotechnology Курчатов Так же пойдет на пользу дополнительная 1 тренировка.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Понимали, что дни Старкова были labs Александровск-Сахалинский Всего пять шагов итоге приведет к разрушению накопленной в межсезонье массы. Низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Невьянск Если вы дома как употреблять TB 500 St Biotechnology Дедовск течение оставшегося времени. Чтобы посмотреть беслан Заказать дешево Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Labolatories Тверь Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Усть-Кут Где body Pharm Озёры А оказывается есть болденол Vermodje.