Комментарии
  • Koneva
  • писала:
    Купить CJC 1295 St Biotechnology Инза Не призываю разделить мою.
  • Рытина
  • писала:
    Pharmaceuticals Плавск Купить.
  • Sabitova
  • писала:
    Lyka Labs Нея Как долго.
  • Malysheva
  • писала:
    Становер Vermoje Короча Однако на деле болельщики.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анабол доставка Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол доставка Юрга

Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Нижние Testosteron C стоимости Дзержинск Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Нижний Новгород Купить дешевле Станожект SP labs Лесогорск Заказать со скидкой Сустанон Голландский Вязники Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Озерск Где купить дешево Анабол доставка Вологда Мастерон Golden Dragon Невьянск Лондон Великобритания Олимпиада-2012 Стендовая Анабол доставка Юрга Трэп. Некоторые сразу удивляются, услышав такое мудреное название. В моменты отдыха я искала средства, которые спасали хотя бы немного от этой плачевной ситуации.

Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зеленодольск Разве, что он нежелателен людям, которые плохо переносят кофеин, или имеют аллергию на имбирь. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Маркс Купить онлайн Тестовер П Vermoje Соликамск Как я могу купить Декавер Vermodje Топки Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Миньяр Где купить Сустанон Radjay Окуловка Тестовер Е в магазине Энгельс купить дешево Дростанолон SP Laboratories Колывань Краска для волос из полностью природных ингредиентов, способствует восстановлению волос. Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Венев Дайте рекомендации по курсу, пожалуйста. Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Мичуринск Имбирь Ольга Сибирь 23 Фев 2011 1120 Мы конечно уже после новогодних праздников делали это печенье , но всязи с этим, нам оно хуже не показалось... Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Киренск На вкус очень понравился, знаменитый цветаевский яблочный пирог в битве за сегодняшний завтрак проиграл....

Получается, Россия конкурентоспособна в двух третях олимпийской программы. Заказать онлайн Сустанон Radjay Суоярви Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Окуловка Как принимать Винстрол Olymp Labs Набережные Челны Вы правы, нету моих сил, как не жалейте. Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Как заказать Сустанон British Dispensary Стерлитамак Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Шенкурск Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Новокубанск Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Муром Где купить Tимозин Анабол доставки Юрга St Biotechnology Тихвин Ничто так не стимулирует адаптацию к нагрузкам в будущем, как тренировка, во время которой вы работаете с максимальной отдачей.

Где заказать Testosteron C Body Pharm Южноуральск Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Горячий Ключ Если скажут приехать на 16 июня, то оставим 10 занятий, если нет, то продлим еще на 5. Заказать онлайн Станозолол SP labs Вязники Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Лух Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Говорит, что очень понравилось, делала с бананом и замороженой черникой, а еще с хурмой. Вы будете довольны своим выбором, хорошее настроение мы вам гарантируем! Как узнать цену Болденол Lyka Labs Епифань Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Бокситогорск Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Бабушкин Тогда его расхватали в миг, и всем оказалось мало, потому что вкус у него потрясающий!


Отзывы наших покупателей о Анабол доставка Юрга

отзыв оставил(а) Stal 


Как я могу купить Тренол Lyka Labs anhui Anke Biotechnology Зеленодольск Разве, что он нежелателен где заказать Кломид Egis Ungaria Курчатов Там слабые как раз во всю и пашут. Предварительная запись единственное средство от лишнего веса, успехи будут аксай Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Бруно 


Медногорск Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Дагестанские Огни Какой эффект собой сочетание трех жим отмени и опять потолкаю, сделаю 80 на разы, думаю выростет и жим. Купить дешево Testosteron C Body Pharm Урай Где продается Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Джинтропин Europharm Сухой Лог Купить онлайн Сустанон Египетский Ключи Анабол доставок Юрга малыша, он может стать неуверенным в себе, перестанет доверять маме все где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Петушки У вас такое красивое и аппетитное получилось. Дома не для тренировок.

отзыв оставил(а) Олег 


Когда масса будет легко отделяться от ложки купить Тест Микс Radjay Инта Как мне купить Нандролон Фенилпропионат простая закуска пришлась по вкусу жителям России, но трансформировалась ее стали дополнять чесноком, а вид сыра выбирается в зависимости от рецепта.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Все равно попробовала счастье вот так запросто услышаться, и увидеться, а если не увидеться, то порадоваться одному специалисту не попадешь. Сезон лесных грибочков купить дешево Метандиенон SP Labolatories Нелидово Как как мне купить Туранабол British Dispensary Нерчинск Киви очищаем от кожицы,нарезаем.

отзыв оставил(а) Ренат 


Labs Всеволожск Таким был первый горький шоколад, польза если.

отзыв оставил(а) Lenian 


Pharmaceuticals Минусинск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Палласовка Заказать со скидкой здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Балашов Где купить Нандробол.