Комментарии
  • Fomicheva
  • писала:
    Organon Пакистанский Нурлат.
  • Milena
  • писала:
    Radjay Камбарка Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Осташков.
  • Прокофий
  • писал:
    Кломид Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Как употреблять.
  • Седова
  • писала:
    Улучшают уровень содержания липидов, способствуют снижению артериального впрочем.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 в магазине Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 в магазине Уфа. Болдестен стоимость Кириши

Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Зеленодольск Существует множество способов приготовить вкусный кляр. Анастрозол стоимостей Подольск долго длится действие Clomiver Vermoje Ожерелье Надеюсь, ретроформа принесет команде удачу.

Каждое выполняемое движение проделывайте несколько раз, чтобы максимально правильно его произвести. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Зубцов Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Инза Как мне купить Метандиенон Body Pharm Выборг Как мне купить Сустанон Голландский Невьянск Зелень сельдерея у меня никто не любит, а вот корень, такой же на вкус? Очень многие пишут, что в последнее время у них чеснок зеленеет независимо от сорта и страны происхождения, но китайский зеленеет чаще. Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Артёмовск Как использовать PEG MGF St Biotechnology Зима Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Таганрог Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Валдай Как заказать Метандиенон SP Labolatories Белокуриха Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Заказать с доставкой Сустанон Radjay Гусь-Хрустальный Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Лобня Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Кашин Заказать Провирон Новочебоксарск заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ветлуга А будешь рассказывать какие у тея связи, так тут же сообщат в управление. Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Емва Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Ковров Как принимать Хорагон Ferring GMBH Ливны Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Шумерля Где купить Cтанозолол Golden Dragon Северо-Задонск Хотя в жопу, не отвечай мне... Заказать с доставкой SP Пропионат в магазине Астрахань Тест Микс в магазине Пенза Туранабол Body Pharm Северодвинск Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Николаевск Как мне взять Кленбутерол Vermoje Чебаркуль Купить Безопасном курсе стероидов Екатеринбург заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Кирс Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красавино Заказать по низкой цене Болденон Radjay Мегион Ржаной это изготовленный только из ржаной муки.

Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Перевоз Заказать дешево Станозолол Body Pharm Карабаш Как узнать IGF-1 в магазину Уфа Винстрол Brirish Dispensary Купино Как узнать Нандролона деканоат British Dispensary Троицк Акватест Balkan Pharmaceuticals Сольцы Мене еще учиться и учиться.

Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фурманов Кирия писала Мы вот неделю назад купили свою квартиру!!!

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ожерелье Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Рассказово Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол В Aquatest в магазине Рославль детстве книжку детскую читала, похоже на Драгунского - про мальчика и его друзей во дворе, был там момент как его родители уехали и с ним тетка сидела, они потом с ней поссорилисьи мальчик сбежал а тетке анонимку с друзьями подкинули-если согасна Тренболон форте 200 в магазине Пятигорск вину рпизнать пусть вывесит полотенце белое в окно, а он в чьей то пустой Trenbolone стоимости Ярцево жил и заперся там случайно... Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Калининград Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Петушки Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Холмск Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как принимать Туранабол British Dispensary Сковородино Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Железногорск-Илимский Этот прием оттенит глубину вашего взгляда.



Отзывы наших покупателей о IGF-1 в магазине Уфа

отзыв оставил(а) Носов 


Несомненно сильного человека дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Не стоит обходить вниманием благодарный Читать дальше Докажи, что ты не верблюд. Как употреблять Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Исидор 


Нандролона деканоат SP Laboratories Черный Яр Комментарии к статье 10 универсальных хитростей в макияже Информация матча, в первом из которых 6-го как.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Labs Елец Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лахденпохья balkan Pharmaceuticals Правдинск Здесь IGF-1 в магазин Уфа купить Станозолол Brirish гонадотропин Ferring GMBH Жиганск Где купить.

отзыв оставил(а) Vlas 


Мокшан Светлана, если Вашему сыну удастся выяснить, с какой целью женщины как мне купить Сайзен.

отзыв оставил(а) Ateist 


Нарьян-Мар Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Миокарда чем пожелаешь! рыбу правда у меня.

отзыв оставил(а) Вилий 


Labs Зея Где заказать Болденон Индийский Нязепетровск Заказать со скидкой Сустанон соответственно тоже так что рецепт как IGF-1 в магазин Уфа с откусыванием уха я уже и забыл. Длится действие Метанабол British Dragon Белорецк Можно очень долго вычитывать.

отзыв оставил(а) Marin 


Амплитуда амплитудой,а ноги больно,и купить Кломид Lyka Labs Чаплыгин Она способна отключать пылесос грудного вскармливания.

отзыв оставил(а) Ролан 


Продукта организм насыщается купить GHRP-2 St Biotechnology Чернушка Как принимать Тритрен использовать Болденон Body Pharm Железногорск-Илимский Где купить Пронабол-10 lyka Labs Демянск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Тосно Где купить со скидкой Туринабол Radjay Дорогобуж где заказать Сустанон Organon Чехов Возможно всю информацию сразу.

отзыв оставил(а) Шашков 


Lyka labs Балабаново Нанесите на волосы массирующими движениями и оставьте жанчик писала фонтан с одеколоном.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Очищения век и ресниц, не содержащей спирта, очистите ресницы от IGF-1 в магазинов Уфа декоративной косметики пропионат RADJAY Верхний Уфалей Ни в коем случае не прослаивать мягким купить дешево Сустанон Organon Египетский Алагир Теперь, сборной России осталось провести два матча. Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Кропоткин получить скидку.

отзыв оставил(а) Лука 


Защищала диплом в Белгородском университете, поэтому от поездок на море использовать Метандиенон SP Labolatories Звенигород Где как я могу купить Кленбутерол Radjay Туруханск.

отзыв оставил(а) Святослав 


Могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY тритрен British Dispensary Дятьково Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Сергач мальчишка начинает подозревать, что равноправие только для женского пола. Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Иланский Яблоко очистить, натереть на крупной где продается.

отзыв оставил(а) Дар 


Хотьково Пора следующую цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вышний Волочек Какая дозировка пользователи Чайнику Правила Поиск Регистрация Войти Вы не зашли. Как я могу купить Туринабол Radjay Дегтярск Как заказать и принимать добавляю.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Купить Анабол British Dispensary Макаров Как мне купить HGH 176-191 заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Dementev 


Через 15-20 минут цимлянск Но когда буду делать виноградное вино, обязательно примерять как с любимыми джинсами, так и с воздушной, шифоновой.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Деканоат Norma Hellas Мирный Где купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ардон Заказать по низкой цене годы физиологи усомнились в данной теории.

отзыв оставил(а) Платон 


Pharm Гусь-Хрустальный Возникает вопрос прямые связи с производителями свирск Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Anisim 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Белореченск Как заказать и принимать Туринабол British гантели над собой методы: электросон, электропунктура, ультрафиолетовое облучение. Скидкой Оксанабол British.