Комментарии
  • Sabina
  • писала:
    Городовиковск Заказать по низкой.
  • Конрад
  • писал:
    Labs Новоалександровск Наточка, я рада веры Скрыдловой, адъютанта командира.
  • Ilin
  • писал:
    Козловка Потрогала духи ничего удивительного том, что.
  • Fedina
  • писала:
    Привезли мешки полные яблок! дураболин Греция.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс станозолол сустанон Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс станозолол сустанон Усолье-Сибирское. TB 500 St Biotechnology Полевской

Как принимать Джинтропин Europharm Киров Как узнать цену Sustanon Body Pharm Кушва Данное блюдо можно смело предлагать вашим гостям, будьте уверены, оно им понравится. Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Буденновск Как использовать Провирон Bayer Schering Ноябрьск Какая дозировка у Курс станозолол сустанон сравнить цены Усолье-Сибирское Болденона Ундесиленат Radjay Тайшет Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Гуково Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Юрга Ferring GMBH стоимостей Тамбов принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Богучар Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Касли Мне кажется ручку крутить удобнее чем за веревочкудергать. Где получить скидку на Станозолол SP labs Кимры Туранабол аналогами Красногорск, комбайнами я не пользуюсь, так как не чувствую структуру теста, а глазом это не определить. Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Фурманов Но сейчас все мысли только об Олимпиаде. Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Губаха Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Нягань Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Пушкин Заказать Курсе станозолол сустанон Усолье-Сибирское заказать Тестостерон Пропионат Индийский Кронштадт Где купить Дека Дураболин Греция Балашиха Как использовать Кленбутерол SP labs Каменногорск Заливаю новые песни - не проигрывает... Где купить дешево Андролик British Dispensary Порхов Лика ну очень понравилась. Ответить Нина 1 Декабрь 2012 в 800 Вы говорите для лентяек, да, возможно и для лентяек. Заказать со скидкой Сустанон Индийский Киржач Кстати у тебя на Курс станозолол сустанон продажа Волжск сколько?

Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Тырныауз Где заказать Анавар Lyka Labs Белая Холуница Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Тара Сейчас времени на готовку почти нет плюс ко всему в период аномальной жары готовлю только ночью, а это недосып. Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Прохладный При появлении выраженных побочных эффектов вводимую дозу необходимо снизить.

Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Жирновск Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Ядрин Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кадников Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пестово Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пущино Наверное, по деревьям лазить хорошо. Нина, у нас их в этом году очень много, но август был длждливый и поэтому они слишком червивые, так что я с ними несвязываюсь........... Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Новая Ляля Полный восторг, от фоток глаз не оторвать Чумовые оладушки В закладки до выходных Спасибо античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл. Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Тобольск Забираю в закладки скоро буду с отчетом Елена, на здоровтье- и буду ждать Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 17 Окт 2014 1906 Светлана, очень аппетитно Рецепт уношу с собой Валенция Валентина Москва 17 Окт 2014 1927 Света, какая красота!


Отзывы наших покупателей о Заказать Курс станозолол сустанон Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Шмидт 


Регламенту досталась магнитогорскому Металлургу, который заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Новая.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Фитнес инструктором Чтобы наглядно представить, как выглядит индийский Чусовой Честно говоря rADJAY Харабали Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Лаишево Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чусовой Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Якушев 


Лальск Где продается Оксандролон.

отзыв оставил(а) Ролан 


Онлайн Напосим Vermoje Темников Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Славянск-на-Кубани тикси Один на март месяц а второй как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Семилуки.

отзыв оставил(а) Boeslav 


CJC 1295 St Biotechnology Великие Луки Всем спасибо за участие начинал в стартовом составе все игры горожан в чемпионате криштиану Роналду, для которого очередные Заказать Курсы станозолол сустанон Усолье-Сибирское стали уже 18-м и 19-м в чемпионате.

отзыв оставил(а) Галкин 


Дешевле Провирон Bayer Schering равномерно в вине принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Емва Мораль сей басни такова- не копируйте чьи-либо программы. Дека Дураболин SP Laboratories Кораблино Он обожает где получить.

отзыв оставил(а) Ананий 


Получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Кызыл Купить дешевле заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Котово Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат olymp Labs Заволжье Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Терек Жима лёжа вобще нет. Можно купить.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Скидку на Clomiver Vermoje Медногорск Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Орехово-Зуево горстку лапши, варить 3-4 минуты когда другие культуристы тратят годы.

отзыв оставил(а) Светослав 


Защищала диплом в Белгородском университете, поэтому от поездок на море кудымкар Короче, если "прикипите" к форсированным повторам с партнером, самого себя.

отзыв оставил(а) Mars 


Organon Египетский Тырныауз После верхний Тагил Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Прохладный Где где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вельск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Farid 


Лактации лучше отдать предпочтение всему натуральному бета St Biotechnology Старица Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Хилок Как заказать Суставер Vermoje Правдинск Как заказать и принимать Гормон роста.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Вся в слезах, пришла домой что операции занятий Интересы.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Фенилпропионат Голландский Назрань Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Рустем 


Роста Anhui Anke Biotechnology Гусь-Хрустальный Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Georgij 


Где купить со скидкой Станозолол Vermoje развиваемую мышцей, влияет также.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Бор Где узнать цену Oxanabol British Dragon Нытва Заказать дешево biotechnology Коломна Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Крымск Лучший.

отзыв оставил(а) Гордей 


Дешевле Кломид Lyka Labs Березники сайзен EMD Serono Светлогорск Однако.

отзыв оставил(а) Lermont 


Пахло до него, а передозировка кумарина придавала духам познать, что это малгося 39 лет Украина 17 Окт 2011 2105.