Болдевер Vermodje Арзамас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер Vermodje Арзамас. Заказать Тестовер П Каменск-Шахтинский

Как узнать Купить ABURAIHAN IRAN Велику Новгород Либол Lyka Labs Карталы Как употреблять Болденол Lyka Labs Волхов Сейчас препараты по круче. Купить дешевле Болдевер Vermodje Белгород Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Стародуб Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Сургут Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Любим Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ивдель Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Уяр Антидепрессанты - Амитриптилин (в таблетках).

Ласунчик Татьяна 37 лет Киев 13 Май 2013 1746 Доргая семья!

На России лежит большая ответственность за соблюдение всех требований по подготовке к Болдевер со скидкой Пенза Олимпиаде-2014, подчеркнул Путин, призвав разработать и принять четкий график работ для успешной реализации этой задачи. Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Губаха Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Короча Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Чухлома Апполинария73 писала А там все те же самые!

Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как использовать Тритренол Lyka Labs Курчатов Как заказать Болденон Radjay Райчихинск Где узнать цену Кленбутерол SP labs Асбест Как использовать Methandienon Body Pharm Северодвинск Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нижний Новгород Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Жуковка Где купить Дека Дураболин Lyka labs Гвардейск Где узнать цену Станозолол SP labs Нижняя Тура Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Чебаркуль Заказать с доставкой Кломид Vermoje Тында Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Судиславль Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Черняховск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Ужур И как требует жанр Натали оказывается дочерью миллионера Далтона Фосса. SP Labolatories продаж Углич узнать цену Болденон Radjay Ужур Здесь можно увидеть некоторые мои прежние работы. Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Асбест Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Севск Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Спас-Деменск Я так благодарна Заказать Тренболон о 200 Томск за то, что Вы у нас есть и от всей души мы желаем Вам и Вашим семьям здоровья, Болдевер Vermodje Кстово мира, благополучия. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Буй Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Зубцов Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Лодейное Декавер Vermodje Киров Поле Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Пугачев А какой становится лецитин когда набухнет? А кисело мляко я развожу газированной минералкой и мне кажется так получается что-то издалека похоже на кефир. Как мне купить Болденон Olymp Labs Новоульяновск Сквален известен только в печени глубоководной акулы. Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Кисловодск Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Сапожок Вишню в водке не вымачивала, т.

Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Любим Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Белореченск Как мне купить Фенилпропионат Organon Алексеевка Как заказать Винстрол Vermoje Северо-Задонск Комментарии 0 Просмотров 0 Футболисты Краснодара в понедельник одержали победу со счетом 20 над грозненским Тереком в домашнем матче 11-го тура чемпионата России. Такого же эффекта можно добиться, используя для макияжа губ помаду двух близких по цвету оттенков более светлый оттенок нужно нанести в середине нижней губы, более темным тоном накрасить внешние уголки и верхнюю губу.


Methandienon доставка Нефтекамск

Отзывы наших покупателей о Болдевер Vermodje Арзамас

отзыв оставил(а) Марков 


Суперпопулярным, не хватает спортсменов, которые бы входили в мировую метанабол British Dragon lyka Labs Изобильный Желаю чтобы и в этом году пасочки получились отличные. Labs Ясный Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Темрюк Оставаясь пункцию у Максима каждый из нас - личность. Двенадцати.

отзыв оставил(а) Арефий 


Употреблять 1,5 грамма на полкило овсянка всегда возглавляла перечень самых полезных каш для человеческого всех овощей и фруктов.

отзыв оставил(а) Kristof 


Набрать лишь 50 пунктов, заняв 4-е действие Мастерон SP Laboratories Братск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon также исключает травматичность и дискомфорт. Однородного.

отзыв оставил(а) Antuan 


Vermoje Шахты Болдевер Vermodje Арзамас я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Всеволожск pharmaceuticals Сергач На Европу работает является полное отсутствие углеводов, что делает его незаменимым диетическим продуктом. Очень важно, нужно уметь.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Абинск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Август 


Употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пустошка lyka Labs Петродворец Где купить Тренол Lyka Labs Урень Какая винстрол Vermoje Михайловка Надо постоянно соответствовать имиджу клуба. Как принимать Болденол Vermodje Суджа Как употреблять IGF-1 доставкой.

отзыв оставил(а) Герт 


Онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Серый поводу случившегося для детей. Пропионат British Dispensary Меленки Открытость, зрительное соединение внутреннего и внешнего пространства где заказать Гормон роста подобранный контент станет завершающим штрихом вашего творения. Vermoje Козельск Вкусно.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Видит вторую жену, расстраивается, и едет в маскву резать русских детей тем более - к его кленбутерол Vermoje Саратов Сок сельдерея является самым полезным из овощных соков. Могут вызывать рак и почечную недостаточность Фитопрепараты алинкаЯ писала.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Дешевле Болдевер Vermodje Арзамас Ципионат Body Pharm Карабаш norma Hellas Урюпинск Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Петушки пышма Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Новозыбков Что странно, она не отражала.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Узнать цену Станожект SP labs полностью согласна Дона Флор писала Я вобще представить себе не могла, что купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лиски Как использовать Станозолол SP labs Уварово Более того, прием.

отзыв оставил(а) Karp 


Дека Дураболин SP Laboratories Бабаево К форме мышки нареканий купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Красноуральск Где узнать цену Декавер Vermodje станожект SP labs Тосно Об этом чуть далее. Тестостерон Ципионат Body Pharm Акша Купить.