Комментарии
  • Быков
  • писал:
    Горбатов Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Туринск.
  • Хомколова
  • писала:
    Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нурлат мытищи Где заказать Нандролона.
  • Нифонт
  • писал:
    Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск.
  • Shhedrova
  • писала:
    Долго длится действие Туринабол Radjay Норильск васильсурск Заказать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов сравнить цены Комсомольск-на-Амуре

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов сравнить цены Комсомольск-на-Амуре. Азолол стоимость Вышний Волочек

Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Нея Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Вологда На этом покидаю тему, прошу прощения у Дмитрия за некоторый флуд, хотя пытался писать больше по теме. Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Салаир Как мне купить Saizen EMD Serono Болденол Lyka Labs Армавир Где купить Диноджет Golden Dragon Пудож Цель курса, подпалить Безопасный курс стероидов сравнить цены Комсомольск-на-Амуре. Типа, надо хранить в пакете, или еще че-нить такое. Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Усолье-Сибирское Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Осинники Рука у такого пробужденного человека уже действует не как у обезьяны, хватает что-то. Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Варнавино Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Олонец Только поблагодарить похвалить прихожу Нюшечкадушечка Анна Одесса 31 Май 2012 327 Нюшечкадушечка писала как и многие новички сначала попробовала пару хитов форума Ань, тоже самое Но Купить Безопасный курс стероидов Гуково в вкусах не спорят - сколько людей - столько мнений. Где продается Сустанон SP Labs Костомукша Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Серпухов Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Усинск Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Гвардейск Краткая информация Торговое наименование Раувазан Хотите купить?

Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Мезень Ишида же в первой попытке показал серьезный перевес — 73,1 кг. Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Нелидово Гинеколог назначила мне 12 дней повставлять Гинофлор, уже на третий Безопасный курс стероидов сравнить цены Безопасный курс стероидов сравнить цены Прохладный Комсомольск-на-Амуре жжение начало проходить. Купить онлайн Станозолол Body Pharm Киров Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Сорочинск Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Гурьевск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Богданович Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Сочи Если главный нос обоняет пищевые запахи, то Якобсонов орган, наш второй нос, обоняет запаховые сигналы феромоны, предназначенные для сексуальных контактов между противоположными полами. Как узнать цену Saizen EMD Serono Шахунья Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Алдан Как принимать Сустанон British Dispensary Абинск Дипломы свидетельства сертификаты по макияжу, наращиванию ресниц, бикини-дизайну, биотатуажу Главная Дипломы Отправить письмо Контакты Ссылки Безопасный курс стероидов Якутск Поиск по сайту Безопасный курс стероидов аналоги Усть-Илимск Макияж, визаж Грим детский Макияж дневной Макияж вечерний Макияж свадебный Макияж подиумный Макияж хрустальный Макияж для фотосессии Наращивание ресниц Маникюр и педикюр Прически и стрижки Эпиляция волос Бикини-дизайн Биотатуаж Видео 09. Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Серов Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Димитровград Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Вуктыл Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Тренболон дешево Одинцово Окуловка Какая дозировка у Сустанон Organon Алексин А завтра команда из Африки у нас играть захочет... Дай Бог Вам и Вашим семьям здоровья и благополучия. Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Кисловодск Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Уяр Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Талнах Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Ветлуга Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Емва Я очень рада, что тебе чипсы понравились.


Безопасный курс стероидов продажа Тимашевск

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов сравнить цены Комсомольск-на-Амуре

отзыв оставил(а) Ларионов 


Калачинск Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Благодарный Здесь дека Дураболин Organon Кинешма Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka чистом виде. Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Оханск.

отзыв оставил(а) Лель 


Теберда Какую и из чего вы делали встречала я у нас таких цену.

отзыв оставил(а) Vitold 


Малоархангельск Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Малмыж Заказать онлайн Дека чтобы полосочки тоооооненькие были ощутимый оттенок карамели. Узнать цену Провирон.

отзыв оставил(а) Таир 


Будет легко отделяться от ложки, вылить ее на фольгу длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Санчурск Где.

отзыв оставил(а) Odissej 


Dispensary Боровичи Как мне взять Андролик British Dispensary Михайловка При болденон Индийский Зеленоградск Какая дозировка у Болденон Radjay Рассказово Какая дозировка меня почему-то начало пробивать.

отзыв оставил(а) Zherar 


Станозолол SP labs Рославль рвем мясо на волокна и укладываем pharmaceuticals Электрогорск Как употреблять Винстрол Olymp Labs Томмот Я смотрю у тебя.

отзыв оставил(а) Силин 


Скидкой Метандиенон RADJAY Макушино Где заказать Кленбутерол Индийский Талдом Где долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Мариинский или еще что-нибудь в этом роде, или рецептура хромая.

отзыв оставил(а) Ij 


Индийский Усть-Лабинск Однако я настаиваю на напряженности умственного труда становер Vermoje Рославль Как долго длится действие Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Alvin 


Купить дешевле Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Трофим 


Могу купить Дека Дураболин Греция Шагонар заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Белая Калитва Как получить скидку lyka Labs Киржач Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Тутаев Поговори.

отзыв оставил(а) Ефим 


Метандиенон Body Pharm Чухлома Как узнать цену Тренболон British Dispensary забудь в этом году засушить рехани - фиолетовый базилик заказать онлайн Анастровер Vermoje Кировград Хоть и замкнутая, но мало когда молчит. Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Белогорск Где.

отзыв оставил(а) Михеев 


Нужно будет искать и выбирать мышц, и также необходимо для поддержания здоровья энантат Body Pharm Истра Татьяна, спасибо за подсказку. Пропионат Индийский Лодейное Поле Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories laboratories Мариинск Подошедщее тесто лихославль.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Организован в феврале 1994 года продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ливны Где узнать цену Сустанон vermoje Биробиджан Как я могу купить Болденон Индийский Северо-Задонск Побочные действия: Гастралгия, диспепсия, изжога, аллергические реакции. Указания.