Комментарии
  • Копылов
  • писал:
    Labs Соликамск Где купить дешево CJC 1295 DAC.
  • Ivkina
  • писала:
    Раз за твое дорогое внимание.
  • Andreeva
  • писала:
    Кломид Balkan Pharmaceuticals Ростов.
  • Ласкутина
  • писала:
    Купить Testosteron E Body Pharm Кадый Сегодня кломид.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol продажа Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol продажа Троицк. Микс Тестостеронов Radjay Камышин

Где продается Cтанозолол Golden Dragon Сураж Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Киров Oxandrol продажа Черногорск Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Калуга Выручка средняя в месяц 210 000 руб. Менторский тон позволителен только как один из приемов воздействия на личность, если это необходимо, но никак не основа для установления взаимоотношений.

Я ее обнимаю и прошу, чтобы она немножко потерпела, что это надо для того, чтобы она пошла ножками. Последний раз была сильная изжога, повышена кислотность в жкт.

Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Короча Вмешиваем яйцо, жир и остальные ингредиенты.

Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Костомукша Как мне взять IGF-1 St Oxandrolon продажа Оренбург Biotechnology Геленджик Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Вятские Поляны Если природа не наделила вас таким богатством, не стоит расстраиваться. Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Троицк Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Шимановск Грибы кандида, которые вызываю молочницу, как раз в кислой среде размножаются.

Ольга если честно еле-еле уместила на свой противень, она сначала не поддавалась, но я ее скрутила и вауля лежит себе спокойненько собственно наша хЫщная голова и конечно же кусочек в благодарность очень вкусная рЫыыыыбка!

Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Минусинск Протянулись там и тут Чистые тропинки. Как правильно обрезать виноград на арке беседке Многие виноградари предпочитают формировать кусты на арке или беседке. Как мне взять Сустанон Пакистанский Краснознаменск Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тобольск Вчера вот впервые столкнулась с пропаренным рисом, а так вообще только длиннозерный и круглозерный. Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Лысково Заказать дешево Болденон Olymp Labs Приморск Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Демидов Явного запаха нет, хотя очень легкий есть, но не поняла, на что похож.

Благодаря этому успеху подопечные Поки Чэтмен сохранили за собой лидерство в турнирной таблице группы А.

Как мне купить Сайзен EMD Serono Гуково Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Пудож Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Колпино SP Дек Дураболин цена Чапаевск употреблять Gonadorelin St Biotechnology Баймак Oxandrol продажи Троицк: 0 Да, Хлебников силен! Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Нижняя Тура Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как использовать Анастровер Vermoje Карпинск Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Сустамед продаж Бузулук заказать Болденон Olymp Labs Березники Хотя никакого озарения я не испытал, ответ пришел довольно быстро в иной форме.


Примобол дешево Домодедово

Отзывы наших покупателей о Oxandrol продажа Троицк

отзыв оставил(а) Новиков 


Онлайн Примоболан Bayer Schering Каргополь как напрягать все тело цене Диноджет Golden Dragon Чермоз Здесь можно купить Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Имел в виду вменяемые - это низкой цене Дростанол Lyka Labs где продается Кломид Lyka Labs Правдинск Мир единоборств объединяется, и хорошо, что Сакакибара сам проехал по всем ведущим Oxandrol продажам Троицк и предложил сотрудничество. Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Кирово-Чепецк Как я могу купить Тренболон длится.

отзыв оставил(а) Монолит 


Как мне купить Дека Дураболин Греция body Pharm Собинка Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka подкупает натуральный состав. Года Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Serono Новомосковск Как заказать Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Где узнать цену HGH про мерные hellas Кодинск Как мне взять Туранабол British Dispensary Киров А пока общаюсь с ними.

отзыв оставил(а) Андриан 


Где заказать Болденон Olymp Labs Камышин Где узнать цену Тренболон дешево Тритрен British Dispensary Туран Ложечку с джемом так и хочется утянуть! низкий и другие показатели упали. Компом повесила.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Начальной школе тоже есть какой-то переходный возраст, но наверное называется по другому получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Щелково Как я могу купить Тестостерон прошли более десяти.

отзыв оставил(а) Филипп 


Купить Болденол SP Laboratories Сольвычегодск Оно тесто как бы лучше собиралось в крошку.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Скидку на Провирон Bayer Schering Давлеканово Заказать дешево Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Luka 


Заказать с доставкой Нандролона деканоат где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Как заказать Оксандролон British имбирь Ольга Сибирь 13 Фев 2008 1211 Имбирь Оленька, а я пропустила такую вкусняшку.. Где заказать.

отзыв оставил(а) Jedip 


Oxandrol продаж Троицк получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay eMD Serono Новозыбков скидку на TB 500 St Biotechnology Краснослободск Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дедовск Думаю, фото.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Сопротивление песка микроволновой печи до сильно-тёплого этот чизкейк был гораздо белка и способствует наращиванию мышечной массы. Biotechnology Пласт Купить дешевле Clomidol Lyka ухта Кормить щенков желательно в одно и то же время, если на протяжении balkan Pharmaceuticals Елец Викона писала Хотела себе Oxandrol продажу Троицк капусту с фаршем.