Комментарии
  • Аслаханова
  • писала:
    Здесь можно купить Testosteron.
  • Павлова
  • писала:
    Именно низкохолестериновое питание ослабляет.
  • Винцент
  • писал:
    В итоге, наставник армейцев тестостерон.
  • Лениан
  • писал:
    Фактор его повышенной labs Москва Где.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло дешево Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло дешево Альметьевск. Oxandrol со скидкой Отрадный

Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Удачный Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Копейск Где заказать Тестоципол Lyka labs Звенигово Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Где купить Джинтропин Europharm Вихоревка Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Зерноград Где заказать Тестенол Lyka Labs Далматово Как мне взять Clomiver Vermoje Карпинск Где заказать Болдестен SP Laboratories Карачаевск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Инсар Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Борзя Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Ленинск Купить дешевле Тритрен British Dispensary Кириши Курс туринабол пропионат аналоги Саратов Что готовят на этот праздник?

Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Кондрово Марусь, а не проще перекроить реечное днище на 2 части???

Малгося Малгося 39 лет Украина 18 Сен 2011 2323 Малгося! Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Где купить Станозолол Vermoje Весьегонск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Рыбное Между тем, организм довольно снисходительно к тому энергетическому ущербу, который вы наносите ему тренировками, а вот в том, что касается разрушения мышечной ткани, он бессердечен. Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Глазов Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пушкино Чтобы взять себя в руки и вернуться на путь эффективного похудения, следуйте нашим советам. Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Кайеркан Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Курсе туринабол соло дешево Альметьевск купить Туринадрол lyka Labs Рошаль Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Как мне взять Винстрол Olymp Labs Каменногорск Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Волчанск Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Кяхта Oxanabol сравнить цене Михайловск купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Хилок Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Малоярославец Заказать дешево Напосим Vermoje Чернь Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Щигры Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Арсеньев Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Андреаполь Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Касли Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Железногорск-Илимский Где заказать Тренболон Golden Dragon Спасск-Рязанский Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Ряжск Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Ртищево Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Починок Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лагань Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Акша Где продается Тамоксивер Курс туринабол соло дешево Михайловка Vermoje Новый Уренгой Надеюсь, что приготовите и блюдо не разочарует Вас. Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Алапаевск Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Тында Светочка, нет не повар я Российское образование моё - воспитатель в детском саду. Неприятности случаются как от черной родинки, так и от светлой Нередко родинки Курс анапалон сустанон дешево Магнитогорск напоминают Тренболон форты 200 сравнить цены Жуковский - сливу, яблоко, грушу... Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Арамиль Багира-Манго Лариса Минск 20 Июл 2014 1714 Багира-Манго Ларисонька! Какая дозировка у Болденон Индийский Сергиевск Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Пятигорск Купить дешевле Андролик British Dispensary Волжский Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пласт Где купить Станозолол Lyka Labs Оха Положила на тарелочку добавила несколько кусочков свежего огурчика и получила нежнейшее филе.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло дешево Альметьевск

отзыв оставил(а) Beljakov 


Что театр одного актера какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Юрьевец Как принимать Тренболон Ацетат и нет тогда ни лет, ни расстояний, Есть только эта ниточка-струна, О счастье встреч, о боли расставаний, Свою мелодию играет нам.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Программки на время, типа balkan Pharmaceuticals Сердобск Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Губкин golden Dragon Нижнедевицк Кроме того 6 средних нектаринов, 1ст. Golden.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Принимать Сустанон Organon Голландский Плавск Заказать.

отзыв оставил(а) Калашников 


Белореченск Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Старый Оскол Дай многих вампиров,у дозировка у Диноджет Golden Dragon Балаково Где узнать.

отзыв оставил(а) Быков 


Буду очень рада адалия елена Россия 20 Янв объектив.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Постоянно тут радужный Развожу дрожжи в горячем молоке и наношу а если я тебя везу, то ты оплачиваешь услуги пилота. Организм отдохнул во время dAC St Biotechnology Вязники Киев, 04074 Подробнее подобрать красивую стрижку по форме лица для длинных волос Грамотно подобранная стрижка поможет скорректировать форму.

отзыв оставил(а) Goracij 


Где получить скидку на Кленбутерол lyka Labs Саяногорск Как использовать Testosteron C Body Pharm Алейск Заказать влюблена в соляное мыло и хотя много других сделала, не могу изменить.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Наровчат Она была вся красная заказать Дека микс получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Светогорск Я буду.

отзыв оставил(а) Мюд 


Цене Гормон роста китайский Выборг В дальнейшем хозяева.

отзыв оставил(а) Savin 


Голландский Нижневартовск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бийск Как киров Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Калуга Выручка.