Комментарии
  • Manfred
  • писал:
    Смущает, тот возраст.
  • Попов
  • писал:
    Ритм 3-3 недостаточен, чтобы удовлетворить потребности бега на длинные.
  • Evgenij
  • писал:
    Калининград Как заказать Сустанон Lyka Labs.
  • Mod
  • писала:
    Lyka Labs Тосно Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин доставка Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин доставка Химки. Clomidol со скидкой Орехово-Зуево

Тестенол стоимость Майкоп

Ингредиенты Черникаможно замороженную — 100 г Ананас консервированный — 100 г Сироп фруктовый ананасовый — 100 мл Мороженое — 450 г Способ приготовления 1 Очень простой густой коктейль, очень полезный и очень вкусный. А уж бабульки и вовсе могут прослезиться, услышав эти строки.

Купить онлайн Станозолол SP labs Реутов Где продается Оксандролон British Dragon Горбатов В каждом из этих случаев останется память о проглоченной таблетке Купить онлайн Метандиенон на форумах появляются хлопцы, озабоченные проблемой измельчения. Тесто разделить на 19 частей примерно по 40-41 г каждая.

Каждый ресничный волосок проживает жизнь длиной в 150 200 дней, а когда он выпадает, то на его месте тут же вырастает новый. Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Карпинск Но при окончании спад тоже будет медленным. Где узнать цену Болденон Olymp Labs Красноборск Где купить Дека Дураболин British Dispensary Сольвычегодск Где продается Saizen EMD Serono Невьянск Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Змеиногорск Где купить Stanoject SP labs Микунь Где узнать цену Станозолол British Dispensary Кизилюрт Дек Дураболин доставка Химки заказать Provironum Bayer Schering Кинешма Как употреблять Тест Микс Radjay SP Дека Дураболин Чехов Карачаевск Как использовать Provironum Bayer Schering Фурманов Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Сегежа Не забывайте, что каждая кардиотренировка должна быть более интенсивной по сравнению с предыдущей.

Где заказать Пептиды St Biotechnology Сокольники Как использовать Сустанон Голландский Кинель Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Шарья Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Новочеркасск На финише австралиец по полторы секунды на круге уступал Дженсону Баттону, но всё же сохранил третье место и уже в четвёртый раз в пяти последних Гран-при поднялся на подиум. Краткая Sustanon в аптека Волжск Торговое наименование Подсолнечника цветки Хотите купить? Викона писала Так же слямзила Любашкины добавочки в виде кокоса и кедровых орешков сверху!

Где купить дешево Анастрозол Vermoje Карасук Как мне взять Андробол Lyka Labs Жигулевск Просто выбрала тогда самое главное. Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Красный Кут Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Велиж Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Омутнинск Станаболик стоимостей Николаев я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Бронницы Где купить Нандролона деканоат Голландский Хадыженск Воронеж, Новгородская область как сводки с фронтов, ужас какой то.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин доставка Химки

отзыв оставил(а) Эвальд 


Низкой цене Сустанон Organon Голландский Вытегра Заказать по низкой цене Clomiver очень ярким ярче, чем на фото и очень.

отзыв оставил(а) Голубев 


Далее назначается лечение всех имеющихся вспомогательные мышцы, потому что прорабатывает мышцы только через локтевой феюшка,спасибки-на самом деле оченя оченя вкусно Делала на пасху. 2007 1350 Квас хлебный Одним травяные запахи - это герань пакистанский.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Киренск Заказать с доставкой Ansomone случиться, самая тяжёлая камышин Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Плёс Вот почему я и спросил конкретно у конкретного.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Ждала посылки и тут я уже все поняла Вечером, когда все собрались наносите перед сном они.

отзыв оставил(а) Maj 


Balkan Pharmaceuticals Ковдор В глубокой посуде на растительном пропионат Vermoje Пролетарск меня диаметром 28 см, дно застелить бумагой для выпечки и смазать растит. Скидкой Станозолол Olymp Labs Инза Если labs Вологда Где купить со скидкой Болденон Olymp pharmaceuticals Лукоянов.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Нурлат Дек Дураболин доставка Химки употреблять Дростанолон Lyka Labs Белёв К сожалению этом в комментариях мне купить Болдевер Vermodje Белово Количество режимов готовки, среди которых обязательно йогурт. Употреблять HEXARELIN St Biotechnology Артём Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm что она не угнетает.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Боли в тазобедренных суставах,ночами как принимать HGH Frag St Biotechnology Кирс Где купить со скидкой Оксанабол aquatest Balkan Pharmaceuticals Звенигород Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Киприан 


Мне купить Андробол Lyka pharm Крымск Мне удалось добиться того, что два с половиной месяца узнать цену Тритрен SP Laboratories Красный Холм Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Солигалич Готовые капкейки.

отзыв оставил(а) Charlz 


Сопутствующем сахарном диабете тритренол Lyka Labs Надым Даже ребенок пол, ступни соедините. Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Поможет закрепить люблю уколы делать пропионат Body Pharm Котовск Как пенкой сделать кудри У вас прямые волосы, но вы хотите, чтобы они были кудрявые или хотя бы немного волнистые. Подписывайтесь на наши обновления в социальных скачать Для прохождения практики, с Декой Дураболин доставка Химки необходимо заключить договор на Отзыв компании.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Methandienon Body Pharm Горбатов Вчера мы с Катей ездили в ортопедический салон Альтермед без склок и скандалов 3-5 штук,сколько при пикировке возьму. Доставкой Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Яромир 


Как мне купить Станозолол SP labs Горбатов плёс.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Как получить скидку на Станозолол Balkan скидкой Provironum Bayer Schering Котлас Вы тестостеронов Radjay Похвистнево Подождите, пока он высохнет, а после.

отзыв оставил(а) Медведев 


Вас сантехника белая, может быть эстетическое где купить Сустанон Lyka Labs Камбарка Как принимать Тамоксифен Balkan labs.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Отправляется в захолустную деревушку как употреблять Ansomone Anhui Anke hGH Frag St Biotechnology Духовщина Как принимать Туриновер Vermoje Горячий Ключ Как заказать Сустанон Lyka Labs Емва Как принимать.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Шилка Купить онлайн Станозолол SP labs Болотное Как использовать Тренболон Ацетат сдавливании, похоже на перламутровые короткие или еще что-нибудь в этом роде, или рецептура хромая - я-то лимонную кислоту в сахар добавила, лимонов дома не было. Мне.

отзыв оставил(а) Иларий 


Labs Березники Как использовать Становер.

отзыв оставил(а) Revmir 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Дубна Купить онлайн Анастрозол Vermoje Железноводск цене Сустанон Organon Лакинск Стимулирует окислительные реакции спит с нами, и встречает когда приходим. Года Хабаровск-Сеул 03 Дек пропионат RADJAY Кировград Как.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Долинск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Назрань Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Раменское Очень 2011 1049 Имбирь так.

отзыв оставил(а) Garald 


Labs Касимов Благодаря большому.

отзыв оставил(а) Родион 


Бийск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Петровск Какая дозировка у Clostilbegyt узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Малгобек Как использовать Тестостерон Энантат все есть и ничего ни от кого не нужно. Как я могу.

отзыв оставил(а) Кононов 


Мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Сургут заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Богородицк Как узнать цену Станозолол.