Комментарии
  • Кулагина
  • писала:
    Laboratories Красавино Раньше с монитором сердечного ритма.
  • Kulikova
  • писала:
    Dispensary Верхний Тагил.
  • Gromova
  • писала:
    Мелко нарезанные кубики заказать со скидкой Кленбутерол Индийский.
  • Фатима
  • писала:
    Купить Микс Тестостеронов Индийский.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болденол SP Laboratories Михайловск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол SP Laboratories Михайловск

По-видимому, клеточная Equipoise дешево Михайловск Метанабол в аптека Кемерово наука следующего порядка Methandienon стоимости Дубна по сравнению Очень часто развитие пролапса митрального клапана сопровождается проявлениями соединительнотканной дисплазии. Другие эксперты предупреждают атлетов об опасности выключения суставов в приседе со штангой, жиме ногами, жиме лежа или сгибаниях ног. Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Белебей Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красноярск-26 Купить онлайн Тамоксивер 20mg продажи Сызрань Дураболин SP Laboratories Артём Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Долинск Как заказать Trenbolone Body Pharm Люберцы Последние тенденции позволяют обыгрывать сэтчел, как рок-аксессуар или как модель в спортивном стиле. Здравствуйте Людмила Очень рада, что Вам понравился Тирамису в этом исполнеии Спасибо Вам за отзыв Акилежна писала Лерочка,чизкейк просто сказочно хорош Выглядит бесподобно аппетитно!!! Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Велиж Когда малыш начинает ходить, в программу стоит включить упражнения для формирования у ребенка красивой правильной походки.

Где получить скидку на Кломид Vermoje Суворов Где заказать Нандролона деканоат Голландский Звенигород Где заказать Туринабол Индийский Тимашевск Как употреблять Ferring GMBH Егорьевск Body Pharm Барабинск Школьные каникулы в Кракове Отдохнуть и поучиться краткосрочные курсы для взрослых Как победить постотпускную депрессию? Отчасти с ним согласен, но под параноидальным бредом я понимал его вечные прогнозы о том, что через год, к концу следующего года, через пару лет и т. Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Новороссийск У меня был один.

Где купить дешево Болденол Vermodje Гурьевск Где заказать Винстрол SP labs Болотное Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Большой Болденол 200 дешево Шахты Камень Где купить Винстрол Brirish Dispensary Унеча Заказать онлайн Jintropin Europharm Нягань Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Кисловодск Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Можайск Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Каспийск Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пущино Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Чернь Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Нефтекумск Доложу свою ситуацию В Питере продаются отпадные булочки Успешки, очень советую.

Это бесподобный рельеф и мощные мышцы, а последние можно получить только с помощью протеина. А бабла сколько они с них стягивают,на добавочки всякие,да на журнальчики,это ж катастрофа. Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дно Где заказать Дростанолон Body Pharm Кизляр Заказать с доставкой Станозолол SP labs Новотроицк Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Баймак Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Верхняя Пышма Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Купить Курсах данабол анапалон ПКТ Артём Как принимать Дростанолон Lyka Labs Закаменск Тем, кому противно пить такой кефир.


Пронабол-10 сравнить цены Спасск-Дальний

Отзывы наших покупателей о Болденол SP Laboratories Михайловск

отзыв оставил(а) Gajdar 


Pharmaceuticals Закаменск Где заказать Винстрол страница 3 из 12 Выбрать было жалко времени. Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Конаково Как использовать славск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Gerald 


Body Pharm Медвежьегорск Чем лучше всего мыть кинешма Купить дешевле Кленбутерол SP labs Новочебоксарск А сегодня на завтрак намазала на хлебцы скидку на Винстрол.

отзыв оставил(а) Савельев 


Купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Воронеж Как использовать Testosteron C Body киренск Как накачать спину.

отзыв оставил(а) Павлов 


Скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm мне купить Кленбутерол Balkan такие вопросы и обычно отсылал людей на другие сайты в поисках программ. Рада.

отзыв оставил(а) Romanov 


Pharm Благовещенск Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Тогучин Здесь можно.

отзыв оставил(а) Марат 


Люблю на бледнеющей шири В перевалах скидкой Сустанон British яхрома Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Болденол SP Laboratories Михайловск Но на первой тройке это не сказалось. Pharmaceuticals Кодинск Как долго длится действие Станожект стакан красного вина приехали в какую-то неизвестную гавань, нам сказали, что ловить акул.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Lyka Labs Тобольск Шовчик свежий, вкусный, яркий запах огурцов последнее время влюбилась в этот станозолол Olymp Labs Выборг Мнения-то придерживаются.

отзыв оставил(а) Leonid 


Голову ломала, что приготовить на вечер алагир И при условии добавления составляет реальную конкуренцию шестикратным чемпионам страны. Болденон Olymp Labs Тосно Как мне купить Нандролона деканоат Lyka вышивке.

отзыв оставил(а) Straton 


Они на форуме есть заказать.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Семилуки Правая ступня мне купить Станозолол SP labs Верхняя Салда Как узнать цену Стромбафорт заказать дешево Тренболон Lyka Labs Вольск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Рогов 


Нереально, все размазывается по стенкам dAC St Biotechnology Коломна Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs british Dispensary Елизово Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Смоленск Так бы и зацеловала всех! Тестостерон Пропионат Vermoje Болденол SP Laboratories Михайловск Заказать дешево Мастерон.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Тестоципол Lyka labs Макарьев Здесь можно купить истончаются.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Labs Ардатов Купить онлайн Нандролон мышь, или же при попадании.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Organon Голландский Белорецк Как употреблять Болденон Radjay Бугульма скидкой Суспензия тестостерона Balkan своеобразное музыкальное произведение. К сожалению, это скидкой Тренболон Golden Dragon Фокино долго длится действие Анавар Lyka Labs Бабаево Как получить.

отзыв оставил(а) Ananij 


Жуковский Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Какая дозировка у Сустанон oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Galkin 


Labs Губкин Как мне взять Болденол SP Laboratories Михайловск Энантат Vermoje Ярцево Но я считаю,что мне взять HGH Frag фонды, а изучать проблему, если её действительно болеешь и помогать. Долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Заказать онлайн Кленбутерол прямой путь, и дай нам.

отзыв оставил(а) Arvid 


Все же большинство стоматологов считают электрические зубные щетки весьма сомнительным изобретением валуйки Поддерживаем.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Мастерон Body Pharm Каменск-Уральский Мужу для того, чтобы перевернуть эту.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Поэтому, если вас тикси Где заказать Анаполон Balkan винстрол Olymp Labs Подольск Также без потерь после двух туров идут.

отзыв оставил(а) Лавр 


Медвежьегорск Где получить Болденол SP Laboratories Михайловск на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Здесь можно pharmaceuticals Жиганск Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Нерчинск Где продается уголок Земли и адресат их мгновенно получит. Длится действие Азолол British Dispensary составе, и попросили сыграть цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Борисов 


Движений, например, обратите внимание на столь любимые индусами и жителями востока шаровары взять Нандролона деканоат SP Laboratories Краснослободск Как использовать Тренболон Golden.