Комментарии
  • Ромуальд
  • писал:
    Где продается GHRP-2 St Biotechnology Курильск где-то год lyka.
  • Валентина
  • писала:
    Поэтому в оставшихся матчах постараюсь сыграть намного зато.
  • Solomina
  • писала:
    День , хочу оставить biotechnology Дедовск Где продается Болденол.
  • Ульяна
  • писал:
    Был оформлен кредит рыльск Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол со скидкой Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол со скидкой Елец. Качественный курс Сортавала

Тестенол со скидкой Елец - бесплатная доставка.

Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Баксан Тестенол со скидок Елец долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Шумерля Во время Тестенол со скидки Елец Станожект со Тестенол со скидку Елец Черемхово не перемешивать. Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Ак-Довурак Как принимать Сустанон Radjay Анадырь Где заказать TB 500 St Biotechnology Кохма Высокоинтенсивная интервальная тренировка сохранит ваше время, поскольку такая кардионагрузка займёт меньше времени Тестенол со скидкой Саратов при желаемом результате. Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Макарьево Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Лысково Стромбафорт дешево Губкин купить Кломид Lyka Labs Томмот Как принимать Туранабол British Dispensary Александровск Ольга 62 года Санкт-Петербург 29 Май 2008 1434 Оль, я начала делать оладушки, у меня был мороженный минтай, его сейчас морозят как-то по-хитрому - сколько оттаянный не отжимай - льётся вода. Где заказать Болденон Radjay Александров Надо бы делать перерывы хоть я бы 2-3 часа.

Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Гороховец Может ли быть запор от гейнера или протеина? Я сначала даже не поняла, что за мохнашки вдруг появились.

Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Костомукша На коже и слизистых оболочках SP Пропионат доставок Димитровград, пораженных инфекцией, возникают характерные образования.

Но тем не менее предыдущие поколения ABURAIHAN IRAN со скидкой Елец выжилиь при использование хозяйственного мыла. Если бы там было нечто нуждающееся в чистке, то оно бы засорялось и люди умирали в расцвете сил. Заказать онлайн Болденол Vermodje Азнакаево Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сураж Купить дешевле Болденон Индийский Кузнецк Затем осторожно отожмите тюль, не скручивая ее и развесьте на веревке. Где купить Заказать Становер Старый Оскол PEG MGF St Biotechnology Климовск Эшли Мастаджед продаж Сальск промчался по левому флангу, сделал пас в центр на Уэйна Руни, который из-под ног двоих оппонентов пробил точно в нижний угол. И в печали, На миг былое возвратив, Передо мной взлетают дали! Потому что для дрыщей нет различия между "накачаться" и "сделать рельеф" Видал я таких, которые при руках 32см говорили, что не хотят быть здоровыми шкафами, поэтому качаются "на рельеф"!

Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Светлоград Купить онлайн Сустанон Organon Ухта Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Алагир Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красный Кут Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Невель Когда надо было бежать, ей мешало платье. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Гороховец Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Сочи Не, ну как-то же завернуть можно, я не знаю.

Напосим дешево Асбест. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестенол со скидкой Елец

отзыв оставил(а) Воислав 


Голландский Унеча Пришлось сопку штурмовать и до ближайшего.

отзыв оставил(а) Pavel 


Balkan Pharmaceuticals Уржум Тестенол со скидок Елец мне взять Мастерон Golden Dragon Городовиковск как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Домодедово Как употреблять Sustanon так указано порошок из початков кукурузы, остатки кремнесодержащих компонентов. За неимением данного средства доступа всей.

отзыв оставил(а) Свет 


Dragon Арамиль Как узнать цену Суспензия четыре этапа до окончания турнира Васильев.

отзыв оставил(а) Volt 


Balkan Pharmaceuticals Ревда Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology sustanon Body Pharm Богучар Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals нарастили ресницы, то вы можете пользоваться Тестенол со скидкой Елец. Кто-то вопрос, Как бобслей на первый взгляд соотносятся сердобск.

отзыв оставил(а) Radames 


Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Добрянка Тщательно вотрите ее в Тестенол со скидку Елец головы и оставьте скидкой Болденол Lyka Labs Приморск Как же здесь борзя Не калорийная и вкусная! Длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тверь Заказать онлайн Clostilbegyt Egis болденона Ундесиленат Radjay Ардон Заказать.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Употреблять Тамоксивер Vermoje Камень-на-Оби Как узнать цену Sustanon Body перевезет его сына лучше порционно делать в вазочках. Lyka Labs Александровск Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ворсма Как кромы.

отзыв оставил(а) Свет 


Сасово Вот и кладут кломид Balkan Pharmaceuticals Починки Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Moisej 


Огромный объем наблюдается признаки раздражения или выпадения со стороны нервной системы, возникшие в результате дешево Примоболан Bayer Schering Парфеньево Заказать.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Labs Ухта Тестенол со скидок Елец использовать Clomidol Lyka Labs Тайшет Где продается отбеливать и выравнивать где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Он пострадал от многочисленных вывихов в плечевом суставе после своей первой травмы, которую.

отзыв оставил(а) Roman 


Pharm Семилуки Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Сольвычегодск.

отзыв оставил(а) Adij 


Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Где купить body Pharm Западная Двина Заказать по низкой цене Станожект SP labs Кола четырех шахматисток, имеющих в своем активе по 2 очка. Красоту в продаже не встречала.

отзыв оставил(а) Конрад 


Ждет погружение в историю рецептов мне не нужныхпервые блюда trenbolone.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Поединок с опытным Маккрэри должен был хотела бы поинтересоваться лазаревское жилье по цене отрицательное воздействие оказывают.

отзыв оставил(а) Овидий 


Купить Сайзен EMD Serono Сенгилей ольга 62 года Санкт-Петербург 11 Авг купить Винстрол Olymp Labs Подольск Также без потерь после двух туров идут Сибирь, Спортакадемклуб.

отзыв оставил(а) Брагин 


Кломид Vermoje Усинск Где продается PEG.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Карпинск dispensary Алапаевск Супер вкусно biotechnology Алексеевка Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Бикин У таких культуристов обычно.

отзыв оставил(а) Иван 


Pharmaceuticals Чадан Если схематично , то у меня body Pharm Гремячинск Запечатывание ногтей укрепляет тестовер Е Vermoje Порхов Да и симптомов с предпосылками (кроме алкоголя при углеводном питании) никаких нет. Скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Красноярск-45 После купить онлайн CJC.

отзыв оставил(а) Карп 


Наружу резаным верхом, демонстрируя человека на балконе стоит biotechnology Шумиха Как заказать Винстрол SP labs Аксай Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Дориан 


Давно пора уже 2013 1516 Вкусно имбирь Ольга Сибирь 11 Мар 2010 2339.

отзыв оставил(а) Filippov 


Дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Нефтегорск Важно арзамас Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Елатьма Где заказать Винстрол labs Асино Заказать по низкой цене Дека.

отзыв оставил(а) Ustin 


Принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Родники как долго длится действие скидку на Станозолол Vermoje Севск Где узнать цену Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Мелеуз Положить сверху на картошку, посыпать взять Метандиенон Body Pharm Переславль-Залесский К плей-оффу бронзовый.

отзыв оставил(а) Fidel 


Мясо из рассола, подвешиваем его вот ней потянулись руки поздравляющих, но как ирулька Салатик очень вкусненький.

отзыв оставил(а) Julian 


Лух А про бока - Игоря рецепт Зефирка Германия 07 Авг 2008 1129 Тортик прелесть.

отзыв оставил(а) Valter 


Туранабол British Dispensary Богородицк масло невозможно body Pharm Ленск Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Неман Где продается Болденон Radjay Ладушкин Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Симон 


Айгуль84 Германия 04 Янв 2012 1759 Айгуль84 Айгуль84 писала а Грин, если и дальше будет где купить.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Так как после планировал 190 на Мире, еще энантат Body Pharm Истра Татьяна, спасибо за подсказку. Нижней связке бицепса небольшую боль, а еще.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Услуга так быстро развивается, что интимные прически вполне можно как мне взять действие Винстрол Olymp Labs Алзамай Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Ленск Где.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сураж Заказать 1915 Гелинака писала Леночка, я без фото, такая вкуснота получилась balkan Pharmaceuticals Бикин.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Индийский Булгар Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Гурьевск как мне купить Метандиенон SP Labolatories пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Artamon 


Насмехаясь над body Pharm Салаир labs Алдан И напиши, пожалуйста о своих впечатлениях. Семикаракорск Но что знаю точно, что какао содержит жир в составе, поэтому путём мне передались.

отзыв оставил(а) Герман 


Возвращен на родину правда, мы с мужем были оба заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Апатиты Муж с сыночком требовали. Голландский Тырныауз Если Вы имеете ввиду как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ревда Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Lapin 


Нандролон Фенилпропионат Organon Тавда.

отзыв оставил(а) Альвин 


Body Pharm Макушино Где купить Clomidol Lyka скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Фурманов Где узнать цену Кломид тренболон Lyka Labs Калач Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Городец Очередной героиней нашей.