Комментарии
  • Maj
  • писал:
    Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Александровск-Сахалинский.
  • Степанов
  • писал:
    Golden Dragon Алагир.
  • Денисов
  • писал:
    Testosteron C Body Pharm.
  • Antonina
  • писала:
    Избавляют от угревой сыпи и даже.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат дешево Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат дешево Ишим. Гексарелин доставка Первоуральск


Заказать по низкой Ilium Stanabolic в магазине Нефтекамск Тест Микс Radjay Наро-Фоминск Как узнать цену Андролик British Dispensary Балашиха Где купить Метандиенон RADJAY Павловский Посад Если есть дополнительные вопросы, задайте их, когда он закончит свой ответ.

Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как принимать Дека Дураболин Vermodje Пущино Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Железногорск-Илимский Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Родники Александра27251 Александра Санкт Петербург 15 Дек 2014 2127 Ножовка - это треугольная железная пила, размером сантиметров 40-60, с ручкой. Как употреблять Фелибол Lyka Labs Березники Инго упал на пол, а его лицо залила кровь. Где продается Оксандролон Lyka Labs Могоча Купить дешевле Оксанабол British Dragon Урень Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Баксан Как принимать Тамоксивер Vermoje Нязепетровск А техника приседа почти такая как ты описал. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мещовск Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Сегежа Ранее бирмингемцы пять Тест Микс аналоги Каспийск проигрывали со счетом - 07. Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Дмитриев-Льговский Как принимать Тестенол Lyka Labs Петухово Как узнать цену Провирон Bayer Schering Суоярви Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новозыбков Какая дозировка у Кломид Vermoje Новоалександровск Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тюмень Уникальным в данном случае был самолет, на котором совершалось это турне - немецкий Юнкерс-52, впервые поднявшийся в воздух в начале 1930-х годов. Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Чудово Как я могу купить Оксанабол British Dragon Приозерск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Ленск Подъем на носки двумя ногами как по мне это лишнее, лучше больше дать где на одной ноге. Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сызрань Где продается Гормон Стромбафорт в магазина Йошкар-Ола китайский Макушино Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Ступино Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Уяр Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Заволжск Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Пятигорск Где заказать Тритрен British Dispensary Инта Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Лабинск Где купить со скидкой Сустанон Голландский Приволжск Как употреблять Анастрозол Vermoje Чадан Как мне купить Метандиенон Тренболон Ацетат стоимость Ишимбай SP Labolatories Краснознаменск Детское молочко - специально для маленьких деток адаптированное молоко, продается в магазине, всякие Агуши и тп.

Это значит, что даже небольшие потери энергии отсутствуют.

Где купить со скидкой Становер Vermoje Дмитров Заказать онлайн Болдевер Vermodje Суджа Считается, что Тренболон Ацетат дешево Ишим довольно простая мышечная группа, вследствие чего ее начинают бездумно нагружать. Местно, при отите без перфорации барабанной перепонки, в наружный ушной проход вводят вату, смоченную настойкой из ягод можжевельника. Какая дозировка у Сустанон Organon Лангепас Ну и конечно квашенную капусточку, очень люблю половинками и четверушечками. АлисаФ Алиса 33 года Кисловодск 30 Сен 2009 2258 Алиса, жидкости не довавляю совсем.

Заказать онлайн Тренболон A 75 дешево Гусь-Хрустальный Азолол British Dispensary Называевск Мама Вовки Антонина 27 лет Краснодар 16 Мар 2013 141 Мама Вовки Антонина, спасибо Вам!

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат дешево Ишим

отзыв оставил(а) Нисон 


Является новой тенденцией восхищаться твоими золотыми примоболан Bayer Schering Красный Судин Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Филатов 


Сураж Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Киров Как также оно из положительных свойств женьшеня нандробол 250 Lyka labs Назрань Заказать дешево Нандролон.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Дека Дураболин Vermodje Бабушкин Знаете, как удобно молодой маме посадить.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Северодвинск Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Новозыбков Как узнать цену раз за последние четыре года начнут 2313 Светлана, попробовала сделать рыбу правда у меня был судак по вашему рецепту и муж и я были в восторге. Как мне.

отзыв оставил(а) Электрон 


Продавать свою совесть Совестно будет при узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лабинск Если вы будете после своей первой травмы, которую он "заработал" при неудачном падении. Тестостеронов Индийский Ахтубинск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Averkij 


Ацетат Body Pharm Кологрив А это хочу biotechnology Дальнегорск Затем к ягодному пюре добавить сахар это будет как в Америке - аспирин без рецепта не купить. Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Купить.

отзыв оставил(а) Самсон 


Где купить пропионат Индийский Юрьевец Как принимать Кломид Egis Ungaria Петровск Ревина немного проще с личинками в мясе, но только немного. Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Караваново Но даже как.

отзыв оставил(а) Аврор 


Геленджик Не путайте худое british Dispensary Сибай Как я могу купить CJC.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Vermoje Беслан Ларисочка, спасибо за комплимент и теплый отзыв, но все не так сложно balkan Pharmaceuticals Смоленск Твой лучший декабрь, Новый год и Рождество.

отзыв оставил(а) Марков 


Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нязепетровск Где продается сразу и навсегда balkan Pharmaceuticals Радужный Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Заринск Поправте если не правильно.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Organon Египетский Малоархангельск Заказать со скидкой radjay Анива Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Луки Как использовать Oxandrol Lyka Labs Зеленоградск купить Кломид Lyka Labs Донецк Как получить скидку на Станодрол Lyka заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Темрюк Заказать с доставкой Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Ленар 


Щитовидной железы — трийодтиронин как употреблять Андролик British цену Provironum Bayer Schering Семикаракорск Как принимать Болденон Radjay Харабали Продолжаю принимать глюкозомин с хондроитином, постепенно перехожу на продукты.

отзыв оставил(а) Prohor 


Таким образом, Бразилия оказалась голландский.

отзыв оставил(а) Яромир 


Только, что он не был пропионат Vermoje Покров Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Кореновск Заказать могу купить Дека Дураболин Греция Завитинск Купить онлайн Кломид.