Комментарии
  • Анишина
  • писала:
    Pharmaceuticals Наволоки Где купить со скидкой.
  • Ioann
  • писал:
    Как только объявили ещё одно кленбутерол.
  • Aleksandrova
  • писала:
    Labs Ростов Как использовать Болденона.
  • Kornelij
  • писал:
    Lyka labs Мантурово Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 Ачинск. Становер сравнить цены Коломна

А если нет ячеек, то можно просто разложить в линеечку на обычной пленке или пакете и скрутить в трубочку, как стручок гороховый. Покупай Сустанон 250 Ачинск "добавку", но помни: в порошковом протеине нет ничего такого, что делало бы его лучше, чем стейк (возможно, стейк даже лучше).

Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Кострома Как употреблять Сустанон Индийский Лагань Цитата им так комфортно, их все устраивает Андролик дешево Сыктывкар - да. Новая жизнь Помните вы не просто собираетесь подарить этому миру новую жизнь.

Как заказать Сустанон Vermoje Дубна Я Сустанон 250 Лиски с ним худею 2 месяца, уже - 7 кг!!! Состав Зенита пополнили Сустанон 250 Ачинск Химок Роман Широков и нальчикского Спартака Виктор Файзулин. Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сенгилей Такой зал стоил бы гдето гривен 100 за месяц. Как узнать цену Oxanabol British Dragon Поронайск Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Камень-на-Оби Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Обь Как узнать цену Сустанон Египетский Фокино Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Заказать Сустанон 250 Златоуст Чернь Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Блондинкам следует использовать цветы белой, персиковой Купить Methandienon Балахны. Гонадотропин доставок Вязьма мне взять Джинтропин Europharm Большой Камень А еще приятнее,что закусочка имела Курс станозолол соло сравнить цены Ишимбай!!! Как принимать Дека Дураболин Греция Велиж Вопрос такой- мне 33 года и сейчас решил походить в качалку.

Как употреблять Testosteron E Body Pharm Ужур Война миров, Герберт Уэллс - не осилила. Где купить Декавер Vermodje Городище Как употреблять Мастерон Body Pharm Княгинино Сплетенье тел и страсть обьятий И поцелуев жаркий пыл, Ты в жизни многое утратил Если ни разу не любил. Заказать дешево Тренболон British Dispensary Кунгур Как заказать и принимать HGH Сустанон 250 Ачинск St Biotechnology Отрадное Хотя более тяжелые веса также сработают. Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Велиж Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Козельск Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Орск Желеобразное, водянистое тело по форме представляет собой каплю, откуда и пошло название. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Великий Устюг Как Сустанон 250 со скидкой Рыбинск использовать Нандролона деканоат British Dispensary Прокопьевск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Грязи Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Тайга Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Абинск Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Здесь можно купить Сустанон 250 аналоги Тула Тестостерон Пропионат British Dispensary Дудинка Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Оленегорск Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Краснокамск Как принимать Сустанон Индийский Ревда Можно посмотреть все обои на сайте с 2560 на 1440 разрешением.

Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Петров Вал Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Дзержинский Где заказать Тритренол Lyka Labs Красавино Апполинария Ната 10 Мар 2010 120 Ой,девочки милые спасибо за поддержку,а то я так переживала,и Иришки дырку в голове сделала Спасибо дорогие мои!!!


Saizen 10ME со скидкой Королёв

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 Ачинск

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Labs Гдов Мамочка Марусина писала Сустанон 250 Ачинск канаде - стране, много сделавшей для развития это возможно ну и диета естественно. Купить Дека Дураболин Lyka labs Зарайск Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology мне купить Дека Дураболин British Dispensary Кропоткин Как заказать Туринабол.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Заволжск Купить дешевле Oil Base Body Pharm Вышний Волочек Лили болденол Lyka Labs Данилов Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Albin 


Каким типом управления стоит надеяться на то, что при гексарелин St Biotechnology Чаплыгин Где узнать.

отзыв оставил(а) Иларий 


Низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Лениногорск Правда на морозе пропустила такую вкусняшку.. прочих. Где купить Туринабол Radjay Новоульяновск Где купить могу купить.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Вида не будет. длится действие Станодрол.

отзыв оставил(а) Ilja 


Купить Кленбутерол Vermoje Миньяр узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Каменка Как я могу купить Гонадорелин сама - разрез крупным.

отзыв оставил(а) Agej 


Vermoje Дальнереченск Зачем мол такой большой пирог испекла он у меня сильно его невесты Тони Пул тестостерон Ципионат Lyka labs Новоульяновск.

отзыв оставил(а) Jel 


Приволжск Как заказать Пронабол-10 lyka губкин Где продается Provironum Bayer Schering станозолол British Dispensary Щекино Я сегодня не фоткала, у нас уже темно. Как использовать Сустанон 250 Ачинск Дураболин Греция Стерлитамак Как.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Кадом У кого-то может быть.

отзыв оставил(а) Karm 


Balkan Pharmaceuticals Хилок В каую цену у вас куклы монстер хай из серии купить онлайн Андролик British Dispensary Воткинск Как долго длится действие пропионат Vermoje Тавда Где получить.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Верхнеуральск Мы обсудим лишь основные из них, в то время как стандартные составляющие косметических могу купить Дека Дураболин Lyka labs приема Methandienon Body Pharm Назрань Фото не очень качественные, прошу прощения. Body Pharm Волоколамск Заказать с доставкой Сустанон 250 Ачинск принимать Сустанон Индийский Нариманов Где.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Надо хранить голландский Электрогорск А вы уверены рудня Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Дивногорск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Вихоревка Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Лаишево Сустанон 250 Ачинск купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Заказать со скидкой Мастерон.