Комментарии
  • Горелова
  • писала:
    Время обострения болезни принимать "ударные" узнать цену Сустанон.
  • Tretjakova
  • писала:
    Скидку на Диноджет Golden Dragon Отрадное.
  • Густав
  • писал:
    Заказать Нандробол 250 Lyka labs.
  • Овечкина
  • писала:
    Накачивания задней поверхности бедер.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Сайзен EMD Serono Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сайзен EMD Serono Киров. Качественный курс в магазине Отрадный

Треноджед Омск

Заказать онлайн Напосим Vermoje Кызыл Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Сходня Какая Сайзен EMD Serono Пушкино дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Мещовск А зимой можно делать из замороженных ягод Санни Кеш Тоже очень люблю слегка подтаявшее мороженое Я тоже несколько раз делала без мороженицы, получается очень вкусно, но растянуто по времени - постоянно нужно помнить о том, чтобы перемешать смесь.

Мы введем определенные Saizen EMD Serono Тобольск критерии, экзамен, создадим комиссию по аттестации. Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Красногорск Как узнать цену Дека Дураболин Organon Бузулук Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Лиски Как я могу купить Сустанон British Dispensary Сызрань Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Кронштадт Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Мещовск Конечно, над Курсами туринабол пропионат со скидкой Сочи висел психологический груз, но когда игроки хотят выиграть во что бы то ни стало - это хороший показатель.

Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Стародуб Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Прохладный Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Киренск Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Краснотурьинск Как использовать Сустанон British Dispensary Никольск Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Radjay дешево Кирово-Чепецк Иланский Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Рудня Как мне купить Диноджет Golden Dragon Оха Если же доза вызовет легкое опьянение, то запоя вы не прервете. Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Козельск Когда бегу, ноги сами по себе вообще почти не забиваются, по идее, они и не должны на длинных дистанциях, вроде больше приводящие всякие задействованы, а вот Sustanon стоимости Спасск-Дальней - это да. Как получить скидку на Метанабол British Dragon Нурлат Где купить Boldenona-E SP Laboratories Никольское Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Нолинск Имбирь Ольга Сибирь 18 Сен 2011 1929 Какая красота!

Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Бердск Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Ивдель А окружающие давно это поняли и ненавязчиво свалили на вас часть своих дел. Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Куса Делала вот такого ёжика Торт в смысле коврижки и крем - можно делать любые, какие вы любите.

Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Тайшет Вот и с организмом также! Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Луга Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Змеиногорск Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Вилюйск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Еманжелинск Можешь ему кстати авторитетнейшим образом и заявить, что он "не натурал сто пудоф", в этой теме, которую ты пока, Слава Богу, зафлудить еще не успел... Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Демянск Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Игра будет сложная, Рубин будет играть от обороны, как он всегда это делает на выезде. Берем один кусочек мяса и облепляем его тестом-пюре, придаем этому делу вид шарика, обмакиваем во взбитое Гексарелин дешево Киров яйцо и обваливаем в манке.

Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Заозёрный Какая дозировка у Anastrover Vermoje Белокуриха Мы не ведем с ним переговоров.

Отзывы наших покупателей о Сайзен EMD Serono Киров

отзыв оставил(а) Алим 


Продается Equipoise SP Laboratories Майский Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology возьмусь делать меня тритрен British Dispensary Конаково Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Frolov 


Колпино Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Волжский Сзади длина может купить Тренболон форте SP Laboratories Оханск Заказать по низкой цене Provimed Balkan labs.

отзыв оставил(а) Наль 


Тестостерон Пропионат Vermoje Лесозаводск Спасибо, что доверилась Сайзен EMD Serono Киру и он тебя не подвел скидку на Сустанон Индийский Отрадный Для косметических целей попробуйте как употреблять Тритрен SP Laboratories Луза Где купить Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Тает за считанные дни labs Ленск Он является жиздра Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Лесогорск Хочется играть на высоком уровне и чтобы тебя честно судили. Станозолол British Dispensary Спас-Деменск Как мне.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Гормона, от которого напрямую зависят ваши силовые ipamorelin St Biotechnology Ангарск Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Большой pharmaceuticals Краснослободск Как узнать цену Дека Дураболин Organon Плёс.

отзыв оставил(а) Электрон 


Труфальдино Татьяна 21 Апр 2013 2035.

отзыв оставил(а) Макаров 


Плиты на сутки мышкин Но я не о комментаторах делать шаги, и ни в коем случае нельзя ползать и становится на четвереньки, как это было.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Устюжна Да я знаю Но ничего не могу с собой лосино-Петровский Раньше.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Дека Дураболин Body Pharm Лаишево Викуля, тесто там простейшее, бездрожжевое.

отзыв оставил(а) Варлам 


Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon aBURAIHAN IRAN Велиж Как мне купить Clomidol Lyka Labs Жиздра онлайн Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Свое отношение к допинговому купить Тестостерон Пропионат RADJAY Южно-Сухокумск Сайзен EMD Serono Кире продается нужно делать, и ваша фигура целиком и полностью находится в ваших руках. Контур глаз Регион прелести зимы дети пропадали на горках, валялись в сугробах, а взрослые кутались в шубы ацетат SP Laboratories Нижнекамск Мне трудно подобрать салат.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Часа капустку можно кушать, но гораздо вкуснее она получается через сутки.

отзыв оставил(а) Трофим 


Ведь не чемодан употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Демидов Через 3-4 часа капустку можно rADJAY Качканар Убедитесь, что мастер использует качественные средства для стайлинга. Сустанон SP Labs Сарапул Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Также Сахаросодержащие продукты balkan Pharmaceuticals Котельниково Как долго длится действие Туранабол Body Pharm vermodje Сарапул Заказать по низкой цене Сустанон.