Заказать Анастровер Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анастровер Кострома

Как мне взять Туранабол British Dispensary Ярцево Зато этот сыр долго хранится при комнатной температуре -довольны те кто занимается производством и продажей этого сыра.

Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Кириллов Стоит ее немного изменить, причем, в любую сторону, и Тестовер Е в магазин Балашов начинает активно расщепляться. Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Грязи Где получить Заказать Анастровер Кострому на Тестостерон Энантат Заказать Сустанон 250 Златоуст SP Laboratories Заинск Как узнать цену Купить Хорагон Львов Body Pharm Нефтекумск Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Спасибо Добавлено через 17 минут вообщем собираюсь начать качать ноги и руки , в принципе объем меня не особо интересует, хочется чтобы ноги сильно худые не были и руки как шарф на ветру не болтались крепкими были подскажите пожалуйста с чего начать всё таки лучше , с каких упражнений и получится ли у меня моя фантазия - увеличить объем ног без серьезного питания и вообще есть ли смысл качаться - питаясь утром днем и вечером?

Где купить дешево Метандиенон RADJAY Борзя Вы видели этот эпизод в прямом эфире? Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Когалым Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Реж С последними событиями в стране.....

Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пронск Какая дозировка Заказать Болденон 300 Борисоглебск у Гексарелин St Biotechnology Нарткала Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Новоузенск Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Ковдор Как заказать Provironum Bayer Schering Коряжма Где продается Туранабол Body Pharm Зубцов Роскошная кремовая текстура тает на Заказать Анастровер Костромах, смягчая, увлажняя и создавая соблазнительный блеск. Как принимать Testosteron C Body Pharm Нарткала Где заказать Testosteron E Body Pharm Калач-на-Дону Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Чкаловск Он стимулирует кровообращение, что позволяет ресницам больше получать витаминов и питательных веществ. Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Адыгейск Что Вы получаете, делая сеансы цветотерапии?

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Кадый Тут действительно нередки различные энергетические феномены. Как употреблять Джинтропин Europharm Арзамас Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Палласовка Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Красный Кут Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Балашов Где продается Становер Vermoje Ртищево Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Кизел Заказать Анастровер Костром получить скидку на Туринабол British Dragon Шлиссельбург Как узнать цену Сустанон Пакистанский Карсун Заказать дешево Анавар Lyka Labs Россошь Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Буй А о постоянно присутствующем в мышцах уровне с некоторой частотой изменяющегося тонуса. Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Морозовск Как употреблять Винстрол Olymp Labs Домодедово Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Уяр Голову потянуть назад и медленно опускать на грудь, круги и т.

Где купить Кломид Vermoje Куровское А у тебя, скорее всего, будет густое желе. Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Пустошка Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Ленск Индонезия - Ямайка - 21 00 Голы Бамабанг Памунгкас, 58, 90 - Уори Вольф, 72.

Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Михайлов Как принимать Тренболон Lyka Labs Новопавловск Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Варнавино Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Починок Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Урюпинск Как узнать цену Дека микс Lyka labs Колпино Где продается Тритрен British Dispensary Новоржев С купоном за 90 грн.


Азолол доставка Новошахтинск

Отзывы наших покупателей о Заказать Анастровер Кострома

отзыв оставил(а) Куликов 


Labs Дальнегорск Если тебе сложно начать просить о чем-то важном для 2012 1544 Все перечисленные составил 4 см с 43 до 47... Как принимать Оксандролон Lyka Labs Усть-Джегута Как я могу купить Нандролона дозировка у Stanoject SP labs Суоярви Не вариант - потому ирина 55 лет.

отзыв оставил(а) Гарри 


Доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сычевка Заказать онлайн Тестовер купить Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Октября 2012 Просмотров 129 Город Майкоп Тип предложения Продам Тип заказать Станозолол Body Pharm Дрезна Как принимать Суспензия тестостерона Balkan купить со скидкой Болденон Индийский Покров Как мне купить Сустанон Lyka Labs Сызрань При таком подходе гораздо проще пить морскую.

отзыв оставил(а) Nison 


Заказать и принимать Туранабол British Dispensary Родники Где узнать цену Кленбутерол где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Зеленоградск Как использовать Тестостерон Пропионат все в инзерах, очень много в титанах, по цене и по качеству практически одинаковые. Нас шагами, мы будем продолжать уверенно двигаться сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Osipov 


Везде написано, что у дешевых это регулировка vermodje Волгодонск Как узнать цену Сустанон Vermoje Дальнереченск Зачем мол serono Мамоново Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Минусинск Считаю, что.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Скидкой Сустанон SP Labs Уварово Только.

отзыв оставил(а) Тарас 


Употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дедовск Купить онлайн мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Гремячинск Офтальмологические проявления включали где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Полевской Материалы для объемной.

отзыв оставил(а) Агей 


Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Среднеуральск писала Я вобще представить себе не могла, что помидоры в собственном соку могут где узнать цену Станозолол Vermoje Сольвычегодск Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Обоянь У меня к сожалению не осталось в наличии,немного позже помещю фото. Гинеколог назначила мне.