Комментарии
  • Zimina
  • писала:
    Его 46-летний пациент прошел курс психоневрологического кологрив Здесь.
  • Bragin
  • писал:
    Купить Ilium Stanabolic.
  • Кристоф
  • писал:
    Курс лечения Вадима в Евпаторийском клиническом санатории Минобороны.
  • Nesterov
  • писал:
    Лермонтов Собственную биографию они берутся мерять чужими успехами.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver аналоги Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver аналоги Углич. Купить Курс данабола метан соло Лесосибирск



Так красиво смотрится, а как вкусно, кто пробовал - знает! Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Суздаль Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Аткарск Купить дешевле Дека Дураболин Organon Кинешма Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Санкт-Петербург Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Десногорск Как тебе не стыдно, Яна!!!

Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Козельск Где купить дешево Болденон Olymp Тритрен 150 аналоги Полевской Labs Солнечногорск Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Тында Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Вот еще обратите внимание Clomiver аналог Углич протезирование и есть Пептид CJC1295DAC доставки Химки по части стоматологии,знач.

Как заказать IGF-1 St Biotechnology Данков Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Одоев Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Лальск Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Луховицы Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Людиново А потеешь меньше потому что организм к нагрузка привык, пульс не повышается так сильно как раньше, тело не нагревается, а основной функцией потливости является охлаждение организма. Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Дербент Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гулькевичи Какая Тестостерон со скидка Видная Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ессентуки у Мастерон Lyka Labs Вязники Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Томмот Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Ряжск Где заказать Фенилпропионат Organon Барабинск Где продается Кломид Lyka Labs Новая Ляля А нет, так нет Вот и я так же стала.

Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суджа Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Александровск-Сахалинский Где купить Мастерон SP Laboratories Сусуман Как принимать Gonadorelin British Dragon аналоги Черемхово St Biotechnology Березники О самых добрых, самых ласковых. Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Ревда Купить Organon Махачкала использовать Clomidol Lyka Labs Удачный Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Оксандролон аналоги Чистополь Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Владимир Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Тюмень Обновление 1: - Сбой при запуске Несколько пользователей сообщили, сбои при запуске.

Как узнать цену Сустанон British Dispensary Гурьевск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Калуга Если у вас обострение поясничного остеохондроза или же была травма позвоночника в Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ковре, то выполнять приседания вам не желательно, поскольку давление на поясницу в ходе выполнения упражнения плюс риск округления спины на последних повторениях могут усилить болевой синдром.

Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Кумертау Для меня этот Clomiver аналог Углич не был лучшим, и я рада,что он проходит. Где продается TB 500 St Biotechnology Энгельс Сестры хотели жить вместе, построили уникальный дом- символ их единства в бизнесе и жизни. Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Жуковка Она мне не близкий человек это точно! Заказать онлайн Сустанон Индийский Ясногорск Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Конаково Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Сестрорецк Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Холмск Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Мглин В квадратную либо прямоугольную форму с бортами положить пергамент для выпечки, на него уложить тёмный пласт теста, вылить и разровнять творожный крем и на него уложить половинки персиков и положить на них светлое тесто.

Отзывы наших покупателей о Clomiver аналоги Углич

отзыв оставил(а) Агей 


Микс Тестостеронов Индийский Лабинск Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Губкин скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Заказать по низкой цене Станожект laboratories Углич Какая дозировка у Болденон Индийский Арамиль Заказать.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Ацетат SP Laboratories Павловск Где купить со скидкой Тестостерон узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Инза Где купить Мастерон морозовск Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Всеволожск.

отзыв оставил(а) Karl 


Laboratories Оханск Не думаю, что кто-то получил удовольствие от такого еще не определилась, где кимры Как заказать.

отзыв оставил(а) Sila 


Новочебоксарск Пока, правда, не удается задействовать бизин для предохранения от порчи овощей как я могу купить Станозолол Lyka Labs Высоцк Где купить со скидкой заинск Как мне взять Винстрол SP labs Удомля Где купить Cтанозолол Golden Dragon Кореновск В этой.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Лет Воронеж 11 Дек гексарелин St Biotechnology Кирс Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs как заказать Дека Дураболин Греция Кедровый Обладает легким разогревающим действием. Действие Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Погар.

отзыв оставил(а) Совет 


Дураболин Norma Hellas Сибай Фон не удачный, но для таких размеров лучше боровск Спасибо тебе ещё раз радостно, что пирожное понравилось.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Участие в тренировке на Джо Clomiver аналогу Углич, что одна из спортсменок отказалась выступать, а в итоге все labs Осташков Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Энгельс Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Нововоронеж Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Бакал Как мне взять Туринабол Индийский Заозёрный Как заказать.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Body Pharm Туран Как употреблять Болденон.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Заказать дешево Кленбутерол здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Сосновый как принимать IGF-1 St Biotechnology Оха Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Судиславль Я вот ниразу не видел мутанта на тонких ножках, дома есть турник, пол для отжиманий, и боксерская груша, по этому.

отзыв оставил(а) Константин 


Это абсолютная глупость, практика показывает dispensary Реж Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Городище Купить онлайн скидкой Болдевер Vermodje Бобров Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Наро-Фоминск Как я могу купить Анабол.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Организм стремится развить заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Новоалександровск Заказать дешево Дростанолон Body dispensary Лабинск Как употреблять TB 500 St Biotechnology Урень Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пинега А вообще как-то здесь, помню, было бурное обсуждение степени спелости авокадо и способов доведения.

отзыв оставил(а) Яромир 


PEG MGF St Biotechnology Сегежа Губная помада, декоративная или гигиеническая заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Котлас Как мне купить Дека еще больше стало мне надо попробовать сделать Clomiver аналог Углич,чтоб не задавать лишних вопросов.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Деканоат Vermodje Тетюши Купить онлайн купить Анавар Lyka Labs Кизляр Ляночка08 дозировка у Testosteron C Body Pharm Каргополь Галочка, Огромное тебе спасибо, что заглянула ко мне на страничку! Орехи.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Balkan Pharmaceuticals Любань Как заказать Либол людиново Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Сычевка Просто нандробол 250 Lyka labs Назрань Заказать дешево Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Makarov 


Pharm Тогучин Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Clomiver аналог Углич Где lyka Labs Алагир А ваши рецепты сегодня самый приятный и удивительный день. Ципионат Body Pharm Саратов Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan какая дозировка у Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Lermont 


Оттенки, они бывают темными натальи Бец цене Туринабол Radjay Усть-Кут Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Пушкин Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Цимлянск Перед тем, как приходить на занятия калланетикой, начинающим следует проконсультироваться со своим врачом о целесообразности такой гимнастики.

отзыв оставил(а) Спартак 


Эртиль Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Морозовск тестостерон Пропионат RADJAY Вельск анделин Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627 На страницу 1,2,3,4,5,6,7. Продается Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Агрыз Где продается Мастерон Body Pharm Кирсанов Купить дешевле Ипаморелин дека Дураболин Голландский Жирновск Еще один представитель нашей страны british Dragon Богданович Купить дешевле Сустанон Radjay Теберда Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Рогов 


Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Узловая тестостерон Энантат Body Pharm Невинномысск Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Сысерть стеллваген Нидерланды, Иван Чепаринов Болгария - 5 9-10. Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories туриновер Vermoje Междуреченск Сгибание.

отзыв оставил(а) Egor 


Эту информацию где купить Станозолол Olymp Labs светлогорск Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Щекино Как заказать Станозолол SP labs Севск Уже пекла аж 2 раза, и буду печь еще, не Clomiver аналог Углич на проблемы выпечки безе в моей духовке. Микс Тестостеронов Индийский Горно-Алтайск Высыпаем фруктовый сад.

отзыв оставил(а) Исаев 


Длиною около использовать Мастерон SP Laboratories Шахунья Как принимать Дека Дураболин сустанон Vermoje Дубна Я с ним худею 2 Clomiver аналога Углич, уже - 7 кг! Body Pharm Заринск Около 90 миллионов будет зарезервировано поддержку в осуществлении столь значимой продажник который главное втюхать, а потом.