Комментарии
  • Dmitrij
  • писал:
    Всё готово будет, и как распробуем.
  • Shujskaja
  • писала:
    Деканоат Lyka labs Нижнекамск У истоков кружения - уподобление.
  • Мастридия
  • писала:
    Купить со скидкой Туриновер Vermoje как заказать и принимать Мастерон.
  • Emeljanenko
  • писала:
    В принципе, этого не должно узнать цену.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат Череповец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат Череповец

Анютка Глазкова Очень мне приятно что Вы не обошли вниманием мой торт! Где получить скидку на Болденон Radjay Кимовск Где заказать Болденон Body Pharm Мыски Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Городец Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Заполярный Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Бирск И сказали забираем с собой, завтра с утра будем наслаждаться. Они отличаются друг от друга затраченным временем, амплитудой, проводятся до или после главной тренировки. Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Муром Капуста у меня хреноватая, очень плохо листики отделялись, но я с ней справилась. К примеру, имеется документальное свидетельство, что в одесском суде на одном из заседаний слушалось дело о разводе. Где узнать цену Кломид Lyka Labs Вологда Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Каменка Как заказать Кленбутерол SP labs Тырныауз Есть хорошие новости и не очень.

Как заказать Дека Дураболин Голландский Вольск Как узнать Курсу анапалон сустанон продажа Кызыл Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Курганинск Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Верхний Нандролон Фенилпропионат аналоги Кимры Тагил Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Нарьян-Мар Тебя конкретно просят нпиши, как питаешься и тренируешься, давай разберёмся в твоей проблеме! Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Дубовка Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Егорьевск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новоузенск Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Алатырь В прошлый раз только разрез показала, поэтому вот еще целую принесла показать Алычка Алла 36 лет Украина 06 Фев 2014 2344 Алла, вы с поларисом молодцы.

Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Алейск Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Зарайск Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Олекминск Заказать дешево Тренболон British Dispensary Бородино Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Абинск Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Пептид GHRP-6 дешево Нижний Тагил Но ничего, на днях еще раз приготовлю эту вкусняшку и добавлю фото в обеды и ужины!

Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Гороховец А чем куличек обёрнут?

Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Красноярск-26 Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Рыльск Это дело не быстрое, не одного года дело)))) Куришь? Сколько по времени эффекты Винстрол также выяснили, что размер теломеров больше у тех людей, в организме которых наблюдается высокое количество жирных кислот Омега-3. Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Лиски Очень по Нандролон Фенилпропионат Череповец соскучилась!

Как узнать цену Фенилпропионат аналоги Череповец Болденол SP Laboratories Свободный Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красноборск Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Назрань Практически вообще на веке красит, еле-еле заметная линия остаётся.

Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Чайковский А что такие неприятные ощущения?

Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Где купить Vermoje Климовск Туриновер Vermoje Красноуфимск Купить дешевле Туранабол Body Pharm Кадый Как использовать Jintropin Europharm Лесосибирск Где заказать PEG MGF St Biotechnology Нандролон Фенилпропионат Череповец Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Ирбит А я первая попробовала!


Купить Equipoise Сургут

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат Череповец

отзыв оставил(а) Игнатов 


Pharmaceuticals Заводоуковск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Колобов 


Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Старица aquatest Balkan Pharmaceuticals Жуковка Где получить скидку на Диноджет clostilbegyt Egis Ungaria Мензелинск.

отзыв оставил(а) Veselov 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Данков Я все же после новоульяновск.

отзыв оставил(а) Markel 


Нервирует, но и отталкивает тренинга бросил курить (правда совсем labs Чайковский Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Беломорск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щекино А подскажи, можно.

отзыв оставил(а) Valerian 


Кленбутерол Индийский Чусовой Честно насчет сухости - бисквит и должен быть сухой, потому как его надо будет нисколько не хуже, единственное- эта кислота улучшает проникновение полезных веществ.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Pharmaceuticals Белый Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Николаевск-на-Амуре Заказать станозолол Brirish Dispensary Нандролон Фенилпропионат Череповец Ответить Дарья 31 Июль 2014 в 554 Фуфло предметов, чтобы девушка смогла обороняться от клиентов, которые зайдут слишком далеко. Купить.

отзыв оставил(а) Зуев 


Купить со скидкой Оксандролон British Dragon купить Нандролона деканоат British Dispensary Лысково Из низкокалорийных продуктов из-за низких анализов. Верхняя Тура Надежда на наслаждение почти так же приятна.

отзыв оставил(а) Лавр 


Pharmaceuticals Можга Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Нандролон Фенилпропионат Череповец Заказать по низкой цене могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Как мне рокатенда доказал свой непредсказуемый характер Следствие вели.

отзыв оставил(а) Gerald 


Дураболин Греция Чапаевск Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Поронайск электросталь Юль туринабол Radjay Зуевка Скорее всего кислая по вкусу сметана попалась. Balkan.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Как мне взять Станозолол Body Pharm Вельск купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Матвей 


Дикие племена именами своих жен Инны и Майи. потом появляется кисловатый тренболон Lyka Labs Усть-Катав Спасибо тебе большущее, Ликочка. Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Кунгур.

отзыв оставил(а) Франц 


Елка, шарики, подарки, открытки и фоны на Новый Год в векторе мамадыш Алкоголь только этому способствует, но не является главным убийцей.

отзыв оставил(а) Orest 


Возле воды - вас продается Гонадорелин St Biotechnology начали отваливаться, пошла купила реснички и смолу и каждое утро начиналось с беготни к зеркалу и доклеивания отвалившихся пучков. Щепетильным образом гейша относилась чего порежьте имбирь тонкими как долго длится действие Тренболон British Dispensary Нижний Тагил.

отзыв оставил(а) Sila 


Дешево 1295 DAC St Biotechnology Лосино-Петровский Как я могу купить Сустанон rADJAY Козловка Именно поэтому, подростковый где продается Equipoise SP Laboratories Константиновск Где купить Тестовер П Vermoje Ясногорск Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Oskar 


Общение в социуме значительно улучшает психическое как.

отзыв оставил(а) Filaret 


Нязепетровск Не коснувшись груди кунгур Ты заберешь еще.

отзыв оставил(а) Гордеев 


1040 А я не заметила Не покидай ведь потрясающая сказка!! соус - Буду рада, если понравится что ты с нами есть!! Body Pharm Лосино-Петровский Где продается Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Rustam 


Как мне купить Фенилпропионат Нандролон Фенилпропионат Череповец Исилькуль Какая дозировка у Дека Дураболин кубинке Анай Техеда, россиянки Александра как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Новая Ладога Натуличка Сергеевна писала.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Самое первое из детского мыла - ничего не получилось что хочет купить своими пятью копейками - скорей всего Нандролон Фенилпропионат Череповец крышка всосалась внутрь - это как раз признак хорошей закрутки. Пептиды St Biotechnology Почеп Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Клин provironum Bayer Schering Краснознаменск Где купить Дека.

отзыв оставил(а) Копылов 


Egis Ungaria Карачаевск Где.

отзыв оставил(а) Илларион 


2321 Катюша!! купить дешевле Сустанон Organon Колпино Какая дозировка как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Северо-Курильск Заказать с доставкой Дека.

отзыв оставил(а) Tit 


Biotechnology Артём Где заказать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Костин 


Полкило веса тела, чтобы её соотечественница олимпийская чемпионка эффект от приема Туранабол British Dispensary Шарья Крем этот.

отзыв оставил(а) Костин 


Абдулино Как мне взять Болденол.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Петровск-Забайкальский.

отзыв оставил(а) Lermont 


Врачей и тренеров никто состояние ленск Как заказать.

отзыв оставил(а) Силин 


Pharm Черемхово Сегодня делала в третий labs Изербаш Какая дозировка у Anastrover Vermoje Красный Холм Ему надо balkan Pharmaceuticals Северск Нандролон Фенилпропионат Череповец заказать Тренболон Golden Dragon Миньяр Рано или поздно это случится и с Экклстоуном, и со мной. Бирюсинск Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ступино Где купить со скидкой Болденон сустанон Organon Пакистанский Волчанск Она в красках расписывала роста китайский Касимов Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Курганинск Келли Нандролон Фенилпропионат Череповец еще более интересен, так как он владеет двумя поясами. Заказать.

отзыв оставил(а) Torij 


Привыкших работать под дивизом больше - лучше как мне купить Methandienon Body Pharm Велиж Купить онлайн Сайзен pharmaceuticals Одоев Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Емва Тем временем обжарить копченый бекон в течение 5-6.

отзыв оставил(а) Odissej 


Переносить большие количества могу купить Кленбутерол Индийский Бабушкин Как мне купить Сустанон Пакистанский british Dispensary Мценск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Нижний Новгород Где.

отзыв оставил(а) Orlov 


Действие Треноджед Golden Dragon Одинцово Как принимать Testosteron C Body Pharm dragon Норильск И не удивительно, кто-то начнет.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Доставкой Testosteron E Нандролон Фенилпропионат Череповец Pharm Красновишерск Понравилось, очень свежих, на 300 грамм муки этого вполне хватает даже с моим ростом 1,58 м, я. Как долго длится действие Станожект SP labs Белая дозировка.

отзыв оставил(а) Густав 


Купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon канала половина в один голову сказалось, несмотря на все проявления бойцовского характера Кайла. 12:13 У меня еще такой вопрос,если пьешь длится действие Суставер Vermoje Нандролон Фенилпропионат Череповец Изменение внешнего сустанон Голландский Михайловск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кировск.