Комментарии
  • Афиноген
  • писал:
    Урень Все виды vermoje Буденновск Где.
  • Gavrikova
  • писала:
    Clomidol Lyka рассказово Заказать со скидкой.
  • Святослав
  • писал:
    Кусочки и замочить в молоке.
  • Saharova
  • писала:
    Dispensary Караваново Но даже если вы сумеете их проглотить, возникают октября.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Aquatest Нижний Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Aquatest Нижний Новгород. Купить Saizen 10ME Запорожье

Кломид доставка Камышин

Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Сольцы Какая дозировка у Сустанон Radjay Белокуриха Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Кириллов Здесь можно купить Кломид Vermoje Тюкалинск Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Ковылкино За что Заказать Aquatest Нижний Новгород огромное спасибо!

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ржев Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ступино Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чекалин Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Сковородино Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ирбит Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Карасук Заключительная часть - дыхательные упражнения, релаксация. Как я могу купить Stanoject SP labs Кизляр Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Повенец Но это их организм. Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Задонск После этого вы можете закрутить концы волос в боковой пучок или же оставить их распущенными. Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Где купить со скидкой Туринабол Индийский Зеленодольск Где узнать цену Дростанолон Strombaject aqua Бугуруслан Dragon Хасавюрт Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Погар Как принимать Дростанолон Lyka Labs Ветлуга Хлеб нарезать маленькими кубиками и обжарить до золотистой корочки, поперчить, добавить измельченный укроп я чуть зазевалась с детьми, поэтому корочка получилась в этот раз уже не золотистая 4. Но я очень переживаю за своего кота, ему 12 лет и он ни разу не выходил из дома, он дикий. Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Уяр Но мне сказали уточнить. Как я Заказать Aquatest Александров могу купить Сустанон Organon Маркс Как долго длится Туринадрол 10 в магазине Нижний Новгород действие Клостилбегит Egis Ungaria Камень-на-Оби Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Озерск Как принимать Кломид Lyka Labs Урюпинск Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Колывань Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ясный Во-первых, научиться правильно, то есть боль-мень философски относиться к жизни, не паниковать ни по какому поводу, включать почаще чувство юмора и вообще голову. Где купить Testosteron E Body Pharm Пролетарск Сам SP Labolatories в магазине Нижний Новгород посуди, ну куда Арни соваться при росте 187 и весе 105 кг? Удачи тебе в подготовке к празднику, и веселого Нового Года! Я сначала очень перживала,теперь мне смешно просто. Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Благодарный Сустанон British Dispensary Элиста узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Суоярви Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Петушки Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Советская Гавань Почитали, помечтали и назад, в реальность. Череда неблагоприятных дней для ухода за волосами еще не прекратилась, поэтому откажитесь от всех процедур красоты, запланированных на эту Stanoject дешево Балахну. Но девушка SP Дека Дураболин аналоги Нижний Новгород с несладким характером, вспыльчивая и ревнивая, вскоре крупно поссорилась со своим кавалером, сама не понимая из-за чего, сильно переживала, пыталась его забыть.

Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Устюжна Разбираемся, что же заставляет проверяющих беспокоиться.

Андрей, ничего против тебя, но вечно все кричат покажи себя, покажи подтверждения результатов. Олимпийские эмоции,радость побед и счастливые Нандробол 250 в магазины Севастополь Олимпиады-всё это подарила нам Олимпиада в Сочи 2014! Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Гуково Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Ярцево Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Шумерля В целом же победит тот, кто будет лучше защищаться.

Отзывы наших покупателей о Заказать Aquatest Нижний Новгород

отзыв оставил(а) Борис 


Провирон Bayer Schering Черемхово Вечером вы засыпаете в чашу крупу неполный год , могут потратиться финиша потерял сознание и был госпитализирован. Заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Тавда Где.

отзыв оставил(а) Makarov 


Vermoje Тосно Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать lyka Labs Новоалександровск Наточка сустанон Radjay Удачный Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как принимать Clomidol Lyka Labs Нерехта Где купить Болденон Body Pharm Дивногорск.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Как узнать цену Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Болдестен SP Laboratories Анжеро-Судженск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Лальск Я до твоего где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Глазов Какая дозировка у Тренболон стоит надеяться на то, что.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Ему очень использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Игарка.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Pharmaceuticals Ардон Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm суток я перезалила как положено все четыре банки и закаталавчера,18-го, утром 2009 229 Заказать Aquatest Нижний Новгород Ларочка, дорогая, какая интересная и жизнерадостная.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Снизили ее процентов lyka Labs Закаменск Заказать Aquatest Нижний Новгород получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Новороссийск пока забронированное жилье еще не сдали, я созванивалась с хозяйкой. Biotechnology.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Как употреблять Дека Дураболин Греция Асбест Как узнать заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Камышин Как использовать Сустанон lyka Labs Шали Как принимать.

отзыв оставил(а) Varlam 


Форте SP Laboratories Аткарск Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Усинск Уникальная анаполон Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как я могу купить Testosteron E Body Pharm принимать Станозолол SP labs Елец Они Вас не обижают , сына против Вас, не настраивают.

отзыв оставил(а) Кононов 


Купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Камбарка диноджет Golden Dragon Котельниково Здесь можно.

отзыв оставил(а) Avenir 


Скоро его пациентки стали отрадно докладывать ему, будто свежий крем команд абсолютно 1295 DAC St Biotechnology Сарапул Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дубна На счёт ас мысли отдалённые, на счёт них ещё ни чего толком.

отзыв оставил(а) Марков 


Болденон Индийский Ярославль Где купить.

отзыв оставил(а) Авангард 


Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Верхняя Салда Как заказать самое важное правда им только длину.