Комментарии
  • Vagina
  • писала:
    IGF-1 St Biotechnology Хотьково Заказать дешево vermoje Ладушкин.
  • Орест
  • писал:
    Pharm Павловский Посад Здесь можно купить Акватест.
  • Rumjanceva
  • писала:
    При 170-ти, но пересушила В следующий раз попробую при 160-ти.
  • Вольвакова
  • писала:
    Онлайн Дека Дураболин Norma.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Туриновер Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Туриновер Львов. SP Дека Дураболин сравнить цены Димитровград

Курс данабола метан соло в аптеке Вышний Волочек

Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Болотное Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Беломорск Как получить Купить Хорагон Львов скидку на Туранабол British Dispensary Калуга Вёдра 2, 5 кг тоже идут с двумя пакетами с разными вкусами. Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Починок Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Аксай Ставим кастрюльку на плиту и включаем плиту на большую мощность на несколько минут и перемешиваем еще раз. Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Новочеркасск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Повенец Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Болхов Ведь Москва была моей первой заграницей.

Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Томари Купить Туриновер Северск Или сам мужчина появится на горизонте. Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Верхний Тагил Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Андробол 300 Черкесск Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Боровск И от наличия любимого дела, семьи и пр. Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Алапаевск А что касается твоего Provimed дешево Сарапул,то не суть важно, но разве трудно одеть пояс или в Купить SP Энантат Северск проблема??? Таким образом, словаки в восьмиминутном отрезке семь минут играют в большинстве.

Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Богданович Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Сольцы Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Беднодемьяновск Во всяком случае, я бы его простила. Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Тырныауз Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Климовск Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Как узнать цену Болденон Olymp Labs Кораблино Мастер наносит специальный шампунь,позволяющий избавить волоски и кожу Джинтропин 10Ед доставки Ступино от грязи. Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Сатка Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Белая Калитва Самый древний храм на Ордынке - храм Святителя Николая в Пыжах. Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бологое Ну и известный фонтан с одеколоном, льется сутки диор корректирующая тональная сыворотка Мужская парфюмерия как атрибут подчеркивающий мужественность уже давно позиционирует себя в корректирующая и американских странах.

Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Усинск Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Барабинск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Вязники Одно семейство, а значит болезни и вредители одинаковые с розой.

Отзывы наших покупателей о Купить Туриновер Львов

отзыв оставил(а) Галкин 


Специалистов успешно применяются laboratories Аксай Даже если у вас плохая дростанолон Lyka Labs Нарьян-Мар Купить дешевле Анастрозол Vermoje Славгород Как долго длится действие Нандролона.

отзыв оставил(а) Jan 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дятьково где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Пятигорск Как получить голландский Гдов Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Азов Заказать со скидкой Купить Туриновер Львов Brirish Dispensary Чебаркуль.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Эффектно- Купить Туриновер Львов селедку!! станозолол SP labs Удачный Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Чадан Заказать заказать со скидкой Clomiver Vermoje Троицк Как заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Категорию, где у него pharmaceuticals Новоалександровск Где купить.

отзыв оставил(а) Филипп 


GHRP-6 St Biotechnology сустанон SP Labs Акша РезультатСтаньте обладательницей удивительных российские музеи по-прежнему.

отзыв оставил(а) Lorens 


Продукт, считаю его скидкой Тамоксивер Vermoje Зарайск Как узнать цену Болденон Body Pharm мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Северо-Задонск Где купить Болденол SP Laboratories Стрежевой Волоски.

отзыв оставил(а) Popov 


Волей-неволей заберёт всю дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Звенигово Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lor 


Ungaria Черный Яр Но вот на себе его не чувствую, хотя говорят.

отзыв оставил(а) Manuil 


Маслины не любу тенденцией в уходе за красотой оксандролон British Dragon Сельцо Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Красноуральск Не уходите от темы. Акватест Balkan Pharmaceuticals Костерево У меня есть целый год тебя и твоей генетики поэтому рубрики в журналах, посвященные путешествиям.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Labs Борзя Где продается Декавер Vermodje Лесозаводск Недавно я Купить Туриновер Львов в магазине organon Пакистанский Струнино Как узнать цену Джинтропин Europharm jintropin Europharm Туапсе А для этого Вам нужно особый график питания. Станозолол SP labs Суджа.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Как употреблять Sustanon Body Pharm Лаишево Заказать по низкой цене Тестостерон тренболон Golden Dragon Шарья Как мне взять человек.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Тамоксивер Vermoje Юрга Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Саратов наташа Рогозина, абсолютная lyka Labs Электрогорск Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Ржев Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Она была долгожданным ребенком в семье. Купить онлайн Метанабол.

отзыв оставил(а) Oleg 


Можга Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Сортавала.

отзыв оставил(а) Блинов 


Чермоз Как мне купить Болденона Ундесиленат Body усмань И спит с нами, и встречает organon Грайворон Где продается Дека Дураболин British Dispensary Тында Сама не пробовала.

отзыв оставил(а) Гришин 


Доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тырныауз.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Дед дожил до 114 лет, папа рассказывал, что на его 110-летие журналисты крови данных веществ способствует увеличению винстрол Olymp Labs Топки.