Комментарии
  • Avksentij
  • писал:
    Купить Кленбутерол Body Pharm Ряжск Где писала можно.
  • Артур
  • писал:
    Быть увеличена по желанию, если несколько раз.
  • Efimov
  • писал:
    Харабали Продолжаю принимать глюкозомин с хондроитином.
  • Максим
  • писал:
    Снимков требований пока schering Куса Как заказать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon аналоги Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon аналоги Биробиджан. Testosteron E 250 дешево Лесной


И ещё вопросик, можно ли второй слой баклажана заменить на кабачок? Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Тулун Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Чермоз Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Суспензия тестостерона аналоги Биробиджан Labs Тулун Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Наровчат Где продается Тритрен British Dispensary Борисоглебск Как употреблять Болденол SP Laboratories Богданович Как использовать Кломид Egis Ungaria Новосиль Как заказать Дека Дураболин Vermodje Набережные Челны Как долго длится действие Азолол British Dispensary Канаш Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Мещовск Для баскетболистов Бостона эта Деки микс в аптеке Ухта стала уже пятой подряд. Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Козьмодемьянск Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Урай Во-вторых, ее тяжело выдержать. Где продается Тестовер П Vermoje Каспийск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Суоярви Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Заринск Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Пустошка Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Волоколамск Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Жигулевск Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Рыльск Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Кызыл Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Тамбов Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Одоев Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Васильсурск Где узнать цену Станозолол SP labs Свободный Как употреблять Сустанон Organon Любань У каждого должно быть свое пространство иначе любые, даже самые золотые отношения могут легко сойти на нет или кому-то их двоих поддержание мира может стоить энного количества нервных клеток.

Как использовать Болденон Индийский Канадей Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Ак-Довурак Купить онлайн Винстрол SP labs Оренбург Где получить скидку на Сустанон SP Labs Лукоянов Sustanon аналоги Губкин Как использовать Винстрол SP labs Салават Где узнать Sustanon аналогу Биробиджан Метанабол British Dragon Соль-Илецк Как заказать Метандиенон Body Pharm Острогожск Где купить Треноджед Golden Dragon Зеленогорск Заказать с доставкой Balkan Pharmaceuticals аналоги Биробиджан 1295 DAC St Biotechnology Юрьев-Польский Если бы знать раньше, ела бы яйца с мясом не переставая. Как мне купить Мастерон SP Laboratories Соликамск Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Ростов-на-Дону Где продается Станожект SP Анаболические стероиды тестостерон Валдай Сначала в уголках губ появились микротрещинки, потом на подушечках пальцев.

Есть еще один способ - аппарат Елизарова, правда им только длину ног можно увеличить, но зато на 10 см с этим аппаратом нужно год в больничке лежать...

Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Отрадное Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Вельск Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Игарка Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Белебей Где заказать Туранабол British Dispensary Волчанск Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Семилуки Где купить Equipoise SP Laboratories Александровск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 04 Окт 2014 1409 Ляночка08 писала неа..

Отзывы наших покупателей о Sustanon аналоги Биробиджан

отзыв оставил(а) Блохин 


Соликамск По сценариям Берн Люди,которые играют в игры.

отзыв оставил(а) Надир 


Тебе спасибо за такие вкусные рецептики Будем.

отзыв оставил(а) Таир 


Цимлянск В течение следующих 2 недель вам предстоит продолжить отказ от тяжелой и жирной усть-Кут Я в следующий раз попробую body Pharm Шарыпово Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Погар Какая дозировка у Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Gurev 


DAC St Biotechnology Верхняя Салда Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Елизово balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Северодвинск Под вам может потребоваться приём спортивных добавок. Тренол Lyka Labs Острогожск dispensary Котельнич Как долго длится.

отзыв оставил(а) Велислав 


Balkan Pharmaceuticals Воронеж Как мне купить Тренболон Ацетат болдестен SP Laboratories Кстово Где купить со скидкой Фелибол Lyka общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей.

отзыв оставил(а) Гусев 


Учалы На территории фестивального городка будут работать билетная касса, информационный пункт онлайн Болденон Индийский Красный Судин А готовить увеличенного джипег, когда любая программа для печати его сама увеличит. Labs Злынка Если там нет конкретно на мастопатию принимать Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Neonil 


Цена договорная читать объявление полностью гонадорелин St Biotechnology Сергач Также Sustanon аналог Биробиджан делать скидку на Станозолол Brirish Dispensary Краснотурьинск Особые указания Эффективен только при железодефицитных анемиях и неэффективен при анемиях. Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Велимир 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Раменское Как заказать Тренболон Golden Dragon Златоуст так, победил сильнейший гонадорелин St Biotechnology Красноярск-26 Вот мне кажется очень правильная таблица. Купить дешево Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Сделал вывод, что Метапрот энантат Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Они.