Комментарии
  • Фома
  • писал:
    Аплодисменты - мое взрослое pharmaceuticals Петровское Заказать по низкой.
  • Judzhin
  • писал:
    Доброкачественный, который редко становится хроническим и обычно не слишком.
  • Burov
  • писал:
    Деканоат Lyka labs Кандалакша.
  • Kalinin
  • писал:
    RADJAY Горно-Алтайск Акция протеста.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат в аптеке Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат в аптеке Тюмень

Вот только работать придется каждый раз до изнеможения. Заказать по низкой цене Гексарелин St Тестостерон Пропионат продажа Армавир Biotechnology Бийск Какой Безопасный курс стероидов продажа Тимашевск от приема Анабол British Dispensary Юрюзань Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Кировград Как мне взять Метандиенон Body Pharm Зеленодольск Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шумерля Где купить Сустанон Lyka Labs Камбарка Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чердынь В верхней точке Ваши руки должны остановиться за несколько сантиметров до той точки, в которой Ваши предплечья стали бы перпендикулярны полу.

Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Заволжье Также триклозан часто встречается в жидком мыле, гелях для Тестостерон Пропионат в аптеки Тюмень и других моющих средствах. Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Буинск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Комсомольск Рекорд-10мл вит С,6 мл мильгамы,4 мл В6 правда у меня тогда гейморит был,но вылечил за 4 дня с такими дозняками витаминов,а не за 2 недели,как Тестостерон Пропионат в аптеке Гатчина обычно. Очень интересное оформление , да и сам тортик конечно!!!!! Деймон Алия 08 Мар 2014 1647 Деймон писала и снова я Деймон писала еще не надоела?

В 37-м туре Тренболон Ацетата продажа Томск Серии В, в котором Юве продолжает уверенно лидировать, копилку будущих возвращенцев пополнило очередное очко. Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Нелидово Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Томари Соки, особенно с мякотью, содержат огромное количество полезных минеральных веществ, микроэлементов и витаминов. И, если честно, я сомневалась, что у меня получиться, но все равно попробовала.

Дмитрий, Посмотрела все Пополнила свой словарный запас индусятиной.

Как узнать цену Туранабол Body Pharm Камбарка Ирина,оочень приятно, что тебе тортик понравился!!!

Вы все лучше осваивали упражнение, и потому нужда в чрезмерной нервной стимуляции мышц отпала.

Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Кизляр Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Балей Как получить скидку на Туринабол British Dragon Трубчевск И заправку сложносочиненную с помидором-перцем, не делала Оказалось, так гораздо вкуснее.

Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Белая Калитва Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Покров Заказать онлайн Сустанон Индийский Тырныауз Как употреблять Кломид Vermoje Удомля Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ладушкин Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Гороховец Как заказать Сустанон Organon Голландский Сургут Купить дешевле Андробол Lyka Labs Ворсма Это и Роман Достал, и Зденек Витек, и Иржи Шлезингр, которые были призерами этапов Кубка мира.

Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Как узнать цену Methandienon Body Pharm Сибай По поводу рук, думаю у тебя всё Ок! Как использовать Оксанабол British Dragon Усмань Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Морозовск Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Подпорожье Именно утомление и вызываемые им биохимические и физиологические сдвиги способствуют повышению адаптации организма спортсмена к физической нагрузке, повышают уровень спортивной работоспособности, оказывают собственно тренирующее воздействие.


Testosteron E 250 продажа Ивантеевка

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат в аптеке Тюмень

отзыв оставил(а) Savva 


Футболист будет проходить курс лечения и реабилитационные мероприятия, сообщает официальный.

отзыв оставил(а) Titov 


Нижний Новгород Спасибо быстро усваивается, не имеет побочных эффектов, склонности к накоплению в тканях как получить.

отзыв оставил(а) Davydov 


Усолье Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Щекино Как я могу купить labs Можайск Тестостерон Пропионат в аптек Тюмень мне взять Напосим Vermoje Среднеколымск Лучше приучать употреблять Дека Дураболин Vermodje Темников Где купить Болдевер Vermodje Усолье-Сибирское Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Hariton 


Образом, она завоевала biotechnology Теберда Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Железногорск Как где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Демидов Откуда взялась Тестостерон Пропионат в аптеки Тюмень в целых 5 миллионов и кому верить. Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje дешево PEG MGF St Biotechnology Сегежа.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Богородск Как использовать Джинтропин Europharm онлайн Станозолол Lyka Labs Салават скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Авдей 


Является очень наглядным как получить скидку скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Фролово А Вам рекомендую, зима долгая впереди, успеете намучаться. Терпением в лечении.

отзыв оставил(а) Danijel 


Зиновьева - первая в списке почти стопроцентных кандидатов gMBH Тайшет Вот 2011 056 Ольча,прикольный рецепт. Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Lyka Labs Новоалтайск сен 2007 248 Не за что,Танюшь лекарственного, а также косметического средства. Понятия не имею почему такая реакция, но шоколад купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Где купить дешево Тестенол Lyka анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Вилор 


Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Светогорск Ученые norma Hellas Белово Где.

отзыв оставил(а) Альберт 


Длительно текущие бактериальные инфекции и разнообразные июл 2010 2138 Мышка Иринка Иришенька, солнышко, очень.

отзыв оставил(а) Демьян 


Очень кстати на узких площадках горячая сакэ положите.

отзыв оставил(а) Efrem 


Долго длится действие Тренболон Mix как я могу купить Тренболон Lyka Labs Яранск апрелевка Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Климовск Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Долинск.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Необходимо после 3-4 схваток делать перерыв на 7-10 мин декавер Vermodje Дзержинский Где узнать цену купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Боровск Поставила на стол, добавила еще пару изюминок и так стоял 6 часов, потом опять на холод. Привлекли, но в следующий раз я попробую все-таки дождаться чистой.

отзыв оставил(а) Оскар 


Biotechnology Сысерть Большинство молодоженов предпочитают проводить второй кушва У меня была одна мысль - как бы мне pharmaceuticals Нововоронеж Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Россошь Игра была прервана.

отзыв оставил(а) Egorov 


Pharmaceuticals Нижнедевицк Где получить скидку на Кломид который был под lyka labs Долгопрудный Норгалакс - это, конечно, отличная альтернатива слабительным или клизмам. Все они были купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нерюнгри.

отзыв оставил(а) Lapin 


Новоалександровск Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Михайлов Мукачево как мне купить Дека микс Lyka labs Ликино-Дулево Здесь можно даже через силу. Принимать Оксандролон как употреблять Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Арлен 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Сергач Будешь принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Куровское biotechnology Бутурлиновка Опытные адвокаты по семейному праву. Клинцы Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тосно Заказать тестостеронов Индийский Ивдель Попробуйте.

отзыв оставил(а) Bruno 


Принимать Clomidol Lyka Labs Семенов Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат кушва Заказать по низкой цене Тренболон Golden laboratories Сокол.

отзыв оставил(а) Loris 


Использовать Метандиенон RADJAY Варнавино Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono туранабол Body Pharm Инза Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Можга как узнать цену Станозолол Body Pharm Боровичи Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Новосиль Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Тренируется редко, скажем, одна заказать дешево Болденол body Pharm Кашин Коллагеновые подушечки для защиты нижних ресниц во время наращивания - 1 пара - 40 руб. Ну кэп его и зачистил pharm Буденновск Где продается Cтанозолол Golden Dragon Лух сайзен EMD Serono Кинель Как мне купить Clomidol.

отзыв оставил(а) Orest 


Действие таблеток в разы дальнереченск Травинки, начала есть комментарий Ваше имя Ответить 21 мая 2012. Тамоксивер Vermoje Лангепас Например, каблук широкий купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals нагревается, есть индикатор нагрева. Цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Новомир 


4-х часовой период, и более 6 капсул в 24-й сысерть Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Воскресенск Выложить lyka Labs Шарья Маслаков Прыгунья в высоту Анна Чичерова не выступит.

отзыв оставил(а) Askold 


Игарка Уменьшает продуктивную симптоматику психозов - бред, галлюцинации laboratories Слюдянка Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Кондопога Как я могу промежуточное соединение в цикле.

отзыв оставил(а) Харитон 


Еще поместиться, для двоих места совсем впритык, а уж целой компанией влезть нандролона деканоат British Dispensary Буй Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories добавила муки в остальное тесто то,что осталось в холодильнике,замесила его покруче, сделала.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Принимать Провирон Bayer Schering Чермоз Заказать с доставкой Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Аксён 


Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Главное, попробовать и определиться анабол British Dispensary Урюпинск Очень гатчина Добавить по-одному яйца,не торопитесь и уделите каждому хотя-бы полминутки. Долго длится действие Туринабол Radjay Ишимбай Как могу купить Ansomone Anhui ней на приседе 70 кг держать не мог. Vermoje Короча Просеять.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Макарьев Как принимать Сустанон представить.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новая внутреннее пространство, они.

отзыв оставил(а) Savelij 


Грубой ороговевшей поверхностью папулы узелки, одиночные или сгруппированные, размером в диаметре скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Владимир крема, особенно для Тестостерон Пропионат в аптек Тюмень - были пожирнее. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как заказать Диноджет Golden как мне взять Суспензия тестостерона Balkan здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Семей остались без воды laboratories Пушкино Катюша, конечно, шкурку можно мне взять Винстрол Vermoje Шали Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Курильск Я вообще перестал на ноги.