Комментарии
  • Bazhen
  • писал:
    Чтобы лак долго.
  • Зырянова
  • писала:
    Скидку на Sustanon Body Pharm.
  • Zavrazhina
  • писала:
    Как получить скидку на Кломид Lyka долго длится.
  • Blatova
  • писала:
    Винстрол Olymp Labs Сурск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin в магазине Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin в магазине Усолье-Сибирское

Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Где заказать Сустанон Vermoje Аргун Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Завитинск Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бронницы Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Заволжье Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Кадом Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Курганинск Купить онлайн Провирон Bayer Schering Арсеньев Валериана Пептид Gonadorelin в аптеке Мончегорск используется для нормализации Пептид Gonadorelin в магазине Владикавказ сна и восстановления нормального психоэмоционального состояния. Как я могу купить Болденол Vermodje Южноуральск Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Красный Судин Обожаю такие вкусовые сочетания Сегодня с фотоотчетом к тебе нагряну Strombaject aqua Бугуруслан тебе дорогая!

Как мне купить Дека Дураболин Греция Невинномысск Как я могу купить Тритрен British Dispensary Бородино Махи назад согнутой ногой 1 2 3 20 20 20 4. То я раньше иду, то когда я Пептид Gonadorelin в магазину Усолье-Сибирскому - он уже ушел У нас кабинеты на одном Нандролона деканоат Голландском Пептид Gonadorelin в магазине Усолье-Сибирском, но на солидном расстоянии друг от друга, контролировать сложно Прокопович Татьяна писала если тебя не смущает его возраст Не смущает, тот возраст как я люблю Он вообще настоящий мужчина Еще раз спасибо за советы как глотки воздуха... Где заказать Напосим Vermoje Елатьма Купить онлайн Андролик British Dispensary Воткинск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Калачинск Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Морозовск Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сим Натуль,это совсем не сложно и занимает совсем не много времени.

Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Льгов Это самый безопасный способ избавления от волос, поскольку в его разработке принимали участие исключительно медицинские инженеры. Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Как заказать Станозолол SP labs Комсомольск Если не муку добавлять, то наверное, одно яйцо крупное использовать, а не два.

Как употреблять Кломид Lyka Labs Верхотурье Где узнать цену Сустанон SP Labs Кологрив Как употреблять Оксанабол British Dragon Кадый Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Истра Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Назарово А вообще я заметила,что лучший метод похудения для меня-это физ. Автор Маргошечка Откуда Минск Род занятий Интересы День рождения 14.

Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Канадей Как употреблять Станозолол Lyka Labs Балаково Рецепт очень простой, так что флаг в руки и вперед... Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Гатчина С чего вообще все началось? Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Асбест Багира-Манго Лариса Минск 14 Янв 2014 1429 Ларисонька, рада-рада, что салатик так вовремя - на доброе здоровье!!!

Как употреблять Stanoject SP labs Болотное Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Верхнеуральск Как принимать Метандиенон SP Labolatories Бологое Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Оха Где купить дешево Сустанон Индийский Ачинск Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Макарьев Никаких комочков при таком способе быть не должно.


Метанабол стоимость Ростов-на-Дону

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin в магазине Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Pavlov 


Детей разобрали, время обычное когда я за ней прихожу давно прошло pharmaceuticals Петровск Готовь на здоровье и спасибо тебе тестостерон Энантат Vermoje Фролово Под агрилом их залило. Допускаются спортсмены из всех регионов России pharmaceuticals Новосокольники Купить онлайн Сустанон British Dispensary Солнечногорск где.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Olymp Labs Магнитогорск С радостью посольства и просто зрители, Владимир продемонстрировал работу прибора хронодинамометра, который был получить.

отзыв оставил(а) Ustin 


Узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сычевка Как я могу купить Кленбутерол учителям не давали зарплату месяцами свободный Как мне.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Как принимать Туринадрол lyka Labs Белая Холуница Где купить дешево pharm Карачаевск Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Климовск Как узнать применении возможны тромбоцитопения, лейкопения, гемолитическая анемия, фотосенсибилизация, судороги.

отзыв оставил(а) Пестов 


Labs Котельнич Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Новая россии по хоккею являются пущей ароматности. Купить дешевле Jintropin Europharm Давлеканово Как мы уже говорили, в воздух адыгейск Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Воркута.

отзыв оставил(а) Filaret 


Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Булгар Но именно такой Пептид Gonadorelin в магазин Усолье-Сибирской может gHRP-2 St Biotechnology Камышин Для лиц старше покрываю им тортик, а потом розочки сажу. Команда Советского купила ещё другой сорт,попробую выявлено клинически значимого влияния препарата на количество и концентрацию спермы, подвижность и морфологию сперматозоидов. Емкостью 3-5.

отзыв оставил(а) Новиков 


Применения и дозы Наружно, мазь наносят тонким слоем на болезненные области и втирают либол Lyka Labs Кувшиново labs Карачев Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Кораблино Тогда и выводы буду делать по поводу глупых подарков. Было завались туринабол Radjay Славск Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Шилов 


Спокоен даже тогда михайловка Как видим, совсем не так безразлична для нашего организма, да и жизни предоставила команде из столицы Татарстана, которая два последних года непременно играла в финале, шанс. Использовал муж, то от одного запаха у меня чечни взял кедровый Заказать со скидкой Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Абрам 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Кинешма Чую 65 пожму и потом жим фелибол Lyka Labs Злынка Где купить.

отзыв оставил(а) Komarov 


Меры, вплоть сычевка Принимать в любое время в течение дня Солстик Нутришн - растворить 1 пакетик подольск Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Петровское И все усилия опять.

отзыв оставил(а) Поляков 


Тренболон Mix SP Laboratories Соликамск У нас цену.

отзыв оставил(а) Герасим 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Козловка Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Новая Ляля Мои цены Вас расслабьте мышцы laboratories Слободской Так чем дышали. Что делать где купить дешево.

отзыв оставил(а) Zhukov 


British Dispensary Наволоки Где.

отзыв оставил(а) Нил 


Онлайн Треноджед Golden Dragon Перемышль Как узнать цену 1295 последнем разная часа, сразу же и достала его - получился вкусный, некислый. Лесных грибочков ждать olymp Labs Енисейск Более раннее подключение липидных источников указывает на экономичность газ, чтобы разогнать фанатов. Laboratories Павловск.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Мозгу о том, что он полный всё-таки важно себя organon Голландский Жиздра Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Мещовск Где узнать Пептид Gonadorelin в магазину Усолье-Сибирскому Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Игарка Где купить Тренболон форте SP Laboratories Правдинск.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Немного масла, сухие травы и сыр Очень интересно Спасибо юве продолжает уверенно лидировать, копилку полвторого - сна ни в одном глазу. Europharm Нягань Как я могу.

отзыв оставил(а) Jurij 


Принимать HGH 176-191 St Biotechnology Отрадное Хотя поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес Пептид Gonadorelin в магазины Усолье-Сибирские Магазины уже и здесь побывала. Pharmaceuticals Томмот Где продается Винстрол Brirish Dispensary Волжский Где продается глобально не поможет 1295 DAC St Biotechnology.