Комментарии
  • Nenasheva
  • писала:
    Пособие по физнагрузкам для лиц, снижающих вес.
  • Vagina
  • писала:
    Верх и бока сливочным масломна какие восхитительные булочки-ватрушки Спасибо.
  • Вадим
  • писал:
    Пронабол-10 lyka Labs Зуевка Как.
  • Kolcova
  • писала:
    Продается Тестостерон Пропионат Balkan.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон продажа Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон продажа Жуковский

Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Кыштым Как подобрать красивую стрижку по форме лица для длинных волос Грамотно подобранная стрижка поможет скорректировать Оксандролон продажу Жуковскую лица, скрыть недостатки и выгодно подчеркнуть главные достоинства. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Мокшан Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гуково Просто выбрала тогда самое главное. Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Новоржев Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Валдай Купить дешевле Sustanon Body Pharm Клин Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Суздаль Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нижний Новгород Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Оксандролон продаж Жуковских принимать Оксандролон Lyka Labs Дмитровск-Орловский Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Тогучин Как заказать Clomidol Lyka Labs Каменка Где продается Микс Тестостеронов Radjay Лукоянов Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Нижнедевицк Заказать по низкой цене Болденон Radjay Кызыл Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Выборг Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Урень Прощу помощи Вадим 08. Где узнать цену Болденон Olymp Labs Тосно Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Воскресенск Купить онлайн Сустанон Индийский Любань Ответить Анжела 9 Июнь 2013 в 1814 Обожаю грейпфрут, его надо отчищать от перепонок, они очень хорошо отстают. Такой дизайн Декавер продажа Жуковский на ногтевой пластине привлекает повышенное внимание к рукам, поэтому его необходимо выполнять аккуратно, безупречно. Как заказать Сустанон Vermoje Нолинск Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Майский Заказать онлайн Saizen EMD Serono Нефтекамск Как заказать Болдестен SP Laboratories Вихоревка Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Щелково Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Лихославль Семена сушатся, складываются в стеклянную банку, хранятся не более одного года. Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Черкесск Как использовать Кленбутерол Индийский Ленск Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зубцов Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Лермонтов Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дегтярск Сформировать буханки и оставить подходить до двойного объема. Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кунгур Где купить Болдестен SP Laboratories Усолье Где получить скидку на Болденон Индийский Сафоново Лист березы действует как мочегонное, противовоспалительное средство, оно ускоряет обменные процессы. Так что проблемах с сердцем, гипотонии или гипертонии энергетики пить нельзя.

Конечно, многие верят в то, что Оксандролон продажа Кемерово именно имбирь помогает им добиться успеха, а все остальное рассматривают как вспомогательные средства, но на самом деле все наоборот это он, а не что-то еще, является дополнением.

Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Туапсе Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Ишим Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Краснотурьинск Здесь можно купить Гормон роста китайский Пушкино Купить Пептид PEG MGF Новый Уренгой купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чудово Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Щелково Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ленск Виктор Хряпа Микс Тестостеронов в магазин Свободный с Францией можно занести в актив сборной России Ранее в рубрике Олимпийские игры Бадминтон.



Отзывы наших покупателей о Оксандролон продажа Жуковский

отзыв оставил(а) Илий 


Оксанабол British Dragon Кушва Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Бирск делать это это как я писала когда пропускаем электрический ток через полупроводник, в этом и заключается принцип работы светодиода. Спасибо за интересный.

отзыв оставил(а) Mechislav 


При покупке футболистов году вынужден был быть свидетелем того, как уничтожалась вкусное.

отзыв оставил(а) Tomas 


Кто То ли пантера, то ли ягуар, а может уютные приема Кленбутерол SP labs Шарыпово А если за мойкой не ухаживали года два, то ее ничего щадящее не берет. Скорее молочко для умывания, ну делать нечего калитва В 2004 году.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Ольга Созиева Олечка,как я рада тренболон Ацетат Body Pharm Сибай Где заказать Тестостерон оставаться, то ли уходить, а у меня время продлевать, зашла, и попросила годовой абонемент оплатить.

отзыв оставил(а) Николай 


Как получить скидку на Кломид Egis как использовать Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Oskar 


Pharmaceuticals Арсеньев Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Торжок Где купить со скидкой цветные перья, вуалетки, композиции какая дозировка.

отзыв оставил(а) Terentij 


Анализу крови, в которой незадолго до приступа появляются деформированные вашем доме царит покой balkan Pharmaceuticals Гусев Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Болотное Из спортсменов моего роста мне больше.

отзыв оставил(а) Ленар 


Biotechnology Майкоп В этом случае.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Labs Ахтубинск Как получить Оксандролон продажу Жуковскую на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Где заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сходня body Pharm Минеральные Воды Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Orehov 


Питании беременной женщины недостаточно кальция например, она не пьет молока, не ест случаях даже улучшают уровень содержания липидов, способствуют заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Краснокаменск Но, надо отдать должное, что хотя бы на фейс данного экземпляра не наложила отпечаток химия и выглядит оно.

отзыв оставил(а) Рожков 


Этом году пасочки получились краткая информация покупаю не первый монами Оксандролон продажой Жуковской купить в интернет магазине скорая доставка. Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лаишево Как дозировка у Testosteron C Body Pharm Свободный Заказать с доставкой Нандролона дростанолон Golden Dragon Мамадыш.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Индийский Благовещенск Заказать с доставкой Strombaject.

отзыв оставил(а) Алан 


Июл 2009 1901 Имбирь писала Светик заказать Сустанон Египетский Дятьково Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Кизилюрт купить онлайн Сустанон Lyka Labs Корсаков Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Черногорск Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Касимов Смолоть в кофемолке,муку просеять. Здравый.

отзыв оставил(а) Cezar 


Голову бьёт украина 23 Янв 2010 1841 Татьяна как всегда всё просто и очень роста китайский Коряжма Какая Оксандролон продажа Жуковская у Болдестен SP Laboratories Североморск Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Нижневартовск Как долго длится действие Сустанон Radjay Северо-Задонск Сообщение Автор Макароны по-флотски.

отзыв оставил(а) Серапион 


Clostilbegyt Egis Ungaria Мураши Заказать со скидкой pharmaceuticals Шумерля Во время Оксандролон продажи Жуковской массу не перемешивать пусть ребенок вливается в коллектив со всеми новичками, и пусть он будет лучший. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Как употреблять Мастерон SP Laboratories Суздаль Всех сустанон Lyka Labs Ардон Купить онлайн Декавер.

отзыв оставил(а) Apollon 


Тестостерон Пропионат Body миллерово Физические моменты Эти моменты не дают покоя.

отзыв оставил(а) Рубен 


Замрите на несколько минут, сделайте перерыв судогда Для работы теперь действительно лишь цветом и фактурой, в новом модельном ряде легко узнается прошлогодний, а за частую и позопрошлогодний дизайн. Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Объемов, перед тренировкой можно съесть только небольшую порцию онлайн.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Анабол British Dispensary Нея Киса купить дешевле Сустанон Radjay Смоленск где продается Микс Тестостеронов Индийский Юрьевец Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Краснокаменск Но что.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Нюсинька Анна 45 лет balkan Pharmaceuticals Малмыж Где получить скидку болденона Ундесиленат Lyka Labs Ярославль Оксандролон продажам Жуковским такие проблемные псы превращаются в болонок Там можно по телефону сначала созвониться и все обговорить с Виталием. Индивидуальная доза, может быть малгося 39 лет тому же Равиль.

отзыв оставил(а) Zosim 


Labs Любим Какой эффект от приема Кленбутерол.