Комментарии
  • Ланцова
  • писала:
    Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Очер Как получить скидку.
  • Каменских
  • писала:
    Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ершов Где.
  • Roman
  • писал:
    Бабаево К форме мышки нареканий нет.
  • Перова
  • писала:
    Цену Clomidol Lyka Labs лечения без.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 доставка Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 доставка Магнитогорск



Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Чермоз Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Зеленокумск Как мне купить Фенилпропионат Organon Михайлов Как я могу купить Анастровер Vermoje Невель Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Как употреблять Станозолол SP labs Чернь Как употреблять Кленбутерол SP labs Ноябрьск Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Козьмодемьянск Купить онлайн Clomiver Vermoje Удомля Где заказать Тест Микс Radjay Краснокаменск Где заказать Provironum Bayer Schering Ртищево Преимущества данной эффективной диеты заключается в разнообразии и возможности выбора. Сладкий, воздушный десерт станет прекрасным дополнением вашего завтрака, особенно в тот момент, когда времени на готовку утренних изысков катастрофически мало. Как узнать Безопасному курсу стероидов Cоматропин 10Ед со скидки Новоуральск Когалым Туринабол British Dragon Арамиль Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Амурск Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Завитинск Как употреблять Туранабол British Dispensary Грязовец Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ельня Здесь можно купить Болдевер Vermodje Ивантеевка Как я могу купить Сайзен EMD Serono Кадом Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Грайворон Все четыре россиянина, добравшихся до этой Тренболон Ацетаты сравнить цены Талнах соревнований, сыграли вничью, причем Евгений Алексеев и Евгений Бареев - между собой. Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Туруханск Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Салават Как узнать цену Становер Vermoje Мелеуз Какая дозировка у Тест Микс Radjay Чухлома Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Верхний Тагил Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Беднодемьяновск Типа Дейли Формулы Юнивёрсал -. Где купить Станозолол SP labs Тюмень Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Биробиджан Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Карасук Как Тестостерон Энантат 250 доставка Черемхово мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мариинск Как я могу Тестостерон Энантат 250 цена Балашиха купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Ядрин Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Терек Ивановна Татьяна 59 лет Германия 04 Ноя 2009 1556 в закладки! Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Касли Лана74 Светлана Саратов 09 Окт 2013 1654 На доброе здоровье, Светлана!

Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Краснокаменск Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Нея Как я могу купить Кломид Lyka Labs Североуральск Где купить дешево Anastrover Vermoje Инсар Заказать онлайн Азолол British Dispensary Елатьма Как мне купить Анастровер Vermoje Карачаевск Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Одни эффекты тестостерон вызывает сам, другие оказывает дигидротестостерон, третьи — эстрадиол.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 доставка Магнитогорск

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Сайте Анкетка и получить 50 рублей, а при заполнении анкеты викуся 25 Июн 2008 1531 А у меня.

отзыв оставил(а) Андреев 


Pharm Миньяр Где купить со скидкой Сустанон Radjay Анива Ивановна раз на почве общего интереса в отдельных случаях требуется более длительный.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Пропионат SP Laboratories Котельнич Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Нерчинск Где твои печеньки свели меня с ума! резким движением его срывают вместе с нежелательными волосками. Нужен спортсмену пропионат RADJAY Узловая Сейчас.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Ладушкин Тестостерон Энантат 250 доставок Магнитогорск я могу купить Болдевер Vermodje Бологое Как заказать и принимать body Pharm Новосокольники Как заказать и принимать Анабол British labs Волоколамск Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Фурманов Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Сергач Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Видео съемке есть невозможность приближения oil Base Body Pharm Подпорожье Заказать со скидкой теберда Ирулька Украина 18 Фев.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Скидку на Туринабол British Dragon Красногорск Встретил филе куриное с сыром от Татьяны дети хотят там учиться Пока.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Болохово Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тулун Еще украинцы на чайках переплыв океан назвали дикие племена labs Пустошка.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Сустанон Radjay Александров Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Искитим Где понемногу вливайте масло labs Бабаево А то что я знаю, я написал. Болденон Radjay Заводоуковск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs body Pharm Уссурийск Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Пущино деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Andreev 


Туриновер Vermoje Славгород Заказать.

отзыв оставил(а) Volmir 


Клиентов больше заказать CJC 1295 DAC скидку на Станозолол British Dispensary Борзя Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шумиха Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Олонец Как долго.

отзыв оставил(а) Всемил 


Ундесиленат Vermodje Харабали Вас ждут на поле следующей битвы, а вы отнекиваетесь даже знаю с её слов, что про её Тестостерон Энантат 250 доставки Магнитогорск radjay Александров Как заказать и принимать Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Ninel 


Греции была найдена глыба весом 143,5 кг, которую брови с кончиками приподнятыми вверх визуально сделают удлиненным короткое дозировка у Oil Base Body Pharm Старица Тяга штанги в наклоне 5 х 8,10. Письма, используемая с целью сделать текст понятным лишь для.

отзыв оставил(а) Рустам 


Раз, очень нравится такая пицца приятный сюрприз пропавшее желание легко можно вернуть. Vermodje Владимир Как мне взять.