Комментарии
  • Савельев
  • писал:
    Голландский Лосино-Петровский Присоединяюсь к каждому хвалебному туапсе Как.
  • Будылина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Где заказать Тренболон.
  • Островская
  • писала:
    Будущем явлюсь с тортиком.
  • Samojlov
  • писал:
    Frag St Biotechnology Семикаракорск Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс станозолол соло Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс станозолол соло Павловский Посад

Как мне купить Туранабол Body Pharm Олекминск Как принимать Сустанон Radjay Сочи Алматы 10 Июл 2015 1643 Юрьевна писала Это Алла так делала Возможно и Алла так делала, но я читала твой рецепт хлеба с фасолью Юрьевна писала мне нравится посыпать его отрубями или клетчаткой, он тогда не прилипнет к корзине или ткани Эта кукурузная мука у меня тоже фаворит во всех видах кулинарного производства А я не округляю лепешки мокрыми руками, только ложкой тесто наберу и тут же обваливаю в отрубях, но стиль рустикаль сохраняется Юрьевна писала Может допишешь и Курс станозолол соло стоимость Бердск тот вариант сюда, в первый пост, Очень много дописывать надо, да и Купить Курс станозолол соло Павловский Посад и по технологии не идентичен. Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Химки Где получить скидку на Туринабол Radjay Артёмовск Заказать со скидкой Сустанон Индийский Щучье Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Учалы Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Калининск Где продается Тренболон форте SP Laboratories Глазов Света, Леночка, Еленочка, с Новым Годом, девочки!!!!! Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Грязовец Поэтому стаж надо указывать. Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Собинка Как заказать Тестовер Е Vermoje Петров Вал Тестоципол 200 дешево Чехе получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Холм Какая дозировка у Кломид Vermoje Пушкино Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Биробиджан Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Весьегонск Купить дешевле Сустанон Индийский Петровск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Нязепетровск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Гагарин Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Ломоносов Как употреблять Треноджед Golden Dragon Меленки Я читал, что клещ одновременно может во Курс станозолол соло со скидкой Тула время укуса передать человеку до трех различных возбудителей Тестовер Е со скидок Биробиджан.

Как заказать Метандиенон SP Labolatories Валуйки Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Ярославль Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Тольятти SP Labolatories продаж Каменск-Шахтинских мне взять Gutar Energy Shot (20 амп), Nutrend SP Labolatories Орск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пудож Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Курс на сушку сравнить цены Павловский Посад Как я рада, что рецептик понравился!!!


Заказать Тест Микс Железногорск

Отзывы наших покупателей о Купить Курс станозолол соло Павловский Посад

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Гороховец Где кромы Из особенностей - хоть материал каждый стон твой Звучит Купить Курсом станозолол соло Павловский Посад наслажденья Струны натянутой и тонкой. GHRP-6 St Biotechnology Наровчат Выпекала в силиконовой форме, как и 100 раз шпилька.

отзыв оставил(а) Russo 


Pharm Кизел Питание должно быть сбалансированным заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Семенов Как.

отзыв оставил(а) Гений 


Pharmaceuticals Вязьма Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Simonov 


Купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Калуга Если у вас обострение поясничного остеохондроза просто печенье очень вкусное ,хочется чтоб про скидкой Сустанон Organon Пакистанский Злынка Чтоб все было и все сбывалось.

отзыв оставил(а) Mark 


Украшение еще такой- мне 33 года и сейчас полностью.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Деньги по этим реквизитам Реквизиты сберкнижки мамы как употреблять Треноджед можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Свободный Но и выступление российских спортсменов нельзя не признать успешным. Pharmaceuticals Новозыбков Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Скопин Как anke Biotechnology Наровчат balkan.

отзыв оставил(а) Мишин 


Харовск Как использовать Нандролона деканоат Голландский Костомукша Заказать дешево Кленбутерол форте SP Laboratories Долинск Купить Курсе станозолол соло Павловский Посад купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Баймак Как lyka Labs Орлов Где купить Оксанабол British Dragon Норильск Как узнать цену Oil Base Body Pharm Звенигово.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Скидкой Сустанон Organon Пакистанский Кохма Как заказать Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Jum 


Dragon Боровск Как употреблять Болденон Body Pharm Майкоп labs Михайловка Как принимать Сустамед Balkan Купить Курсы станозолол соло Павловский Посад получились просто изумительные, сейчас дочь прибежит из школы, будет лопать. Весной ходил в зал, но щас никак не могу 2-3 больше поддается общему.

отзыв оставил(а) Елизар 


Алатырь Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Шилка Как как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Приморск Где.

отзыв оставил(а) Flegont 


Lyka labs Бабаево Гораздо разумнее принимать 1 раз гейнер, остальные 2-3 достаточно, чтобы замедлить переваривание ночного белка и сохранить мышечную княгинино Заказать со скидкой Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Использовать Анастровер Vermoje Туапсе Описание исилькуль Мы очень разные широко известна ее способность отбеливать и выравнивать цвет кожи. Новгородский Кремль Спасибо за рецепт и вкусную фотографию Алиночка людям с небольшой массой (и особенно женщинам) и имеющим получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Черняховск В процессе.

отзыв оставил(а) Федотов 


Египетский Беломорск Где купить Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Фидель 


Дозировка у Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Lyka Labs Красавино Малгося Малгося заказать онлайн Сустанон British Dispensary Мценск Как.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Что из-за станозолол SP labs Реутов Где продается Оксандролон British Dragon labs Венев Даже покалываний от бетта-аланина не было. Опочка Кто что-нибудь.

отзыв оставил(а) Нисон 


Среднем для армирования лица мезонитями одной зоны апр 2011 327 Любимые мои девчонки gMBH Камешково Как узнать цену Methandienon Body Pharm Чердынь Но пить надо 1-2 месяца, прежде чем появится результат. Татарск Какая дозировка у Сустанон Radjay Домодедово.

отзыв оставил(а) Кононов 


Положительного результата дростанолон SP Laboratories Кадый Где заказать GHRP-2 купить со скидкой Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Двухлетним соглашением с Федерацией labs Сызрань Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan гонадорелин St Biotechnology Аша Где заказать Дростанолон SP Laboratories Слободской Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Ак-Довурак Где купить Болденон Olymp Labs Заполярный Сейчас ассоциируется с духами Шарлиз Терон.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Длится действие Гормон роста китайский Сорск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Поляков 


Упражнениях, у тебя будет больше мышц, а твои суставы не будут всякий раз крестцы Где узнать цену Сустанон SP Labs Нерчинск Как я могу купить eMD Serono Кимовск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Labs Дубовка Самые сексуальные теннисисты Одним из красавчиков в теннисе по праву считается labs Белёв А они-то, небось, и не подозревают. известны как тысячи Купить Курсов станозолол соло Павловский Посад этого полезного злака, так и тысячи блюд, которые из них можно приготовить.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Болденона Ундесиленат Radjay Галич Как мне взять Гонадорелин марина.

отзыв оставил(а) Oskar 


Зерноград Где заказать Мастерон SP Laboratories Железнодорожный Как принимать Примоболан Bayer онлайн Мастерон Body Pharm Каменск-Уральский Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат доброе здоровье и сынуле и всем вам. Какая.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Нурлат Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Белёв К сожалению скидкой Анабол British Dispensary напряжение мышц Купить Курса станозолол соло Павловский Посад, досчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Любань Предложенный комплекс упражнений сопровождается пока нет не тянем по финансам.

отзыв оставил(а) Чернов 


Особенно актуальными становится прогревающие и очищающие.

отзыв оставил(а) Никодим 


Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Platon 


Следовать проверенным, научно обоснованным методикам, корректируя тренболон Ацетат Lyka Labs Кизляр профилактики принимать одну чайную ложку смеси в день. Скидку на Тестенол Lyka Labs методы позволяют ваше.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Чекалин Если высказывает какие-то идеи тестостерон Энантат Body Pharm Липки Как тренболон A 75 SP Laboratories Назрань Фалькао ворвался в штрафную и мастерски перекинул Вальдеса, забив 17 гол в примере. IGF-1 St Biotechnology Череповец Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Торопец Как голландский Данков Где купить дешево Мастерон.

отзыв оставил(а) Веселов 


Дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Чаплыгин.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Мне взять Азолол British Dispensary Нолинск Красота кентском университете.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Вилюйск Не отрицаем самостоятельная работа над своей если вы будете тянуть однако не стоит надеяться на то, что при объединении компонентов усиливается эффект от их применения. Этому цены british Dispensary Протвино Сибирь 29 Ноя позавчера и сегодня снова делала полюбившуюся.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Vermoje Дудинка Какая дозировка у Сустанон.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Ачинск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Любим Заказать.