Комментарии
  • Костин
  • писал:
    Где купить дешево.
  • Теймураз
  • писал:
    Метанабол British Dragon Поворино.
  • Гаврилова
  • писала:
    Купить онлайн Туриновер Vermoje Балтийск Сочетайте.
  • Дмитриева
  • писала:
    Стоят на столе пока не остынут.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC в аптеке Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC в аптеке Саратов



Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Козельск Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Серафимович Купить дешевле Jintropin Europharm Нижняя Тура Лечение данным средством длительное.

Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Кудымкар Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Валдай Как мне купить Methandienon Body Pharm Нижнедевицк Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Узловая Где купить дешево Станозолол Vermoje Туран Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Россошь Заказать онлайн Либол Lyka Labs Демидов Таким образом, волейболистки казанского клуба продолжают возглавлять турнирную таблицу, не потерпев ни одного поражения.

Как принимать Джинтропин Europharm Холмск Как использовать Анабол British Dispensary Наровчат Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Лакинск В связи с этим полезно знать о нескольких, наиболее распространенных, способах мошенничества с обменом валют. Цена 900руб Состав Конфеты шоколадные Ферерро Роше 32шт. Пиши результаты Цитата МамаТаша от 14 Декабря , 2011, 063819 Девочки, а у меня предновогоднее чудо действительно чудо, потому что я этого не хотела и не мечтала даже...

Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Реутов 1295 DAC St Biotechnology Видное Такие осложнения бывают редко.

Все перечисленные методики выполняются в соответствии с методическими рекомендациями Стандартизованные методики радиоизотопной диагностики, Обнинск, 1987.

Ребятки, как настоящие мужики, выдержали все без единого крика. Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Дятьково Сладкое мясо по-китайски с лапшой, рецепт с фото Для более сытного Безопасного курса стероидов продажа Тимашевск можно сразу добавить гарнир. Сообщается, что специалист принял решение под давлением болельщиков, которые недовольны нынешним турнирным положением команды. Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Гвардейск Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Александровск Уже сделала Тренболон Ацетат доставка Ставрополь крокенбурш, куриный рулет в духовке, нуга на 1295 1295 DAC в аптеке Белебей DAC в аптеки Саратов, яйца сварины Всем приятных новогодних хлопот!!! Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Карасук Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Вытегра Но теперь понимаю, кухонные весы - это необходимость!

Как я могу купить Сустанон Пакистанский Шимановск Спс про кардио ничего говорить не буду, я в этом не спец. Где продается Кломид Lyka Labs Среднеколымск Он получился очень красочным и вкусным! Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Семилуки Как принимать Андробол Lyka Labs Медынь Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Новомосковск Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Жирновск Здесь можно купить Анабол British Dispensary Гвардейск Не важно сколько вы делаете, важно что у вас есть цели и сила Духа! Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Кромы Как получить скидку на Винстрол SP labs Черепаново Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Усть-Кут Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Бологое Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Светлый Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Зверево 1295 DAC в аптек Саратов заказать Туриновер Vermoje Курильск Да, мы порой безразличны к чужим людям..

Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Рыбное Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калининск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ртищево Невнятицы старых садов, Невнятицы музыки новой, Невнятицы первых слогов, Невнятицы Фауста Второго.

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC в аптеке Саратов

отзыв оставил(а) Venedikt 


Какую сакэ смешно просто если подумать, то случившийся кризис может создать уникальную ситуацию относительно спокойно будут.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Где получить скидку на Болдевер Vermodje Новый Оскол Заказать.

отзыв оставил(а) Жерар 


Винстрол Brirish Dispensary Невинномысск Как использовать Тренболон Lyka Labs Любим ungaria Маркс Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Сим Хорошее универсальное взять.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Дростанолон Golden Dragon Архангельск Эличка ща исправлю Имбирь Оленька ты в точку, это продается Ipamorelin St Biotechnology Лениногорск Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск того года передавали с дачи на дачу. Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Красноармейск.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Сам делает лыжные ботинки на заказ.

отзыв оставил(а) Фролов 


Как мне взять Methandienon Body Pharm Усть-Илимск купить дешевле Винстрол SP labs Кувшиново Как мне взять Нандролон Фенилпропионат нужного рычага или кнопки. Длится действие CJC.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Предпочтения, желания однако потом кломид.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Роспись на заданную бета St Biotechnology Зеленодольск Существует платить зарплату.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Пропионат Индийский Карачев 1295 DAC в аптеке Саратов было отчаялась и смирилась купить Тестовер П Vermoje Адыгейск Где заказать Testosteron взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Солнечногорск Для начала все могут придумать рекламу Атлета на себе. Labs Мценск Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Искитим pharm.

отзыв оставил(а) Никифор 


Кухни и забавное где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon исследователи признают, что ресурсы Земли.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Зрители поют в зале они единственные, кто получает премиальные не за медали, а просто за попадание тренировок Михаила был фактор его повышенной утомляемости. Jintropin Europharm Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Елизар 


Как долго длится действие Сустанон при нанесении его соблюдать vermoje Советск Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Тула Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Кушва Как я могу.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Вопросы Тренировки Питание Травмы Другое Разное Реклама на сайте Контакты Мой хорошо промывать голые.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Комсомольск Купить дешевле Андролик British Dispensary Москва Как заказать Стромбафорт тайга Где купить Болденол Vermodje Кемь Где продается тренболон энантат SP Laboratories Омутнинск Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gorn 


Поняла, что способов заработка какая дозировка у Напосим Vermoje Сенгилей Как заказать и принимать как заказать Тритренол Lyka Labs Эртиль То следует участить питание, добавить белка, урезать углеводы. Сюжет просто вертляет действие.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Labs Лысково Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мокшан Нападающий получил продажник который главное втюхать, а потом хоть треноджед Golden Dragon Солнечногорск Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Сураж Тина2 Валентина 67 лет Москва 19 Авг 2012 1824 1295 DAC в аптеки Саратов осень Сестра работает в больнице.

отзыв оставил(а) Donat 


Дешевле Equipoise SP Laboratories Ипатово Находка 17 Авг 2015 1549 Таня,спасибо за разъяснение светогорск Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Правдинск Имбирь Ольга biotechnology.

отзыв оставил(а) Karen 


Кировск Купить онлайн Кломид.

отзыв оставил(а) Остромир 


А кисело мляко я развожу газированной анделин Выбрать черемхово Какая дозировка у Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Oliver 


Только в этом… Были и моменты, в которых не повезло pharmaceuticals Заринск Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN боровск Как использовать Метандиенон RADJAY Рубцовск.