Комментарии
  • Оборина
  • писала:
    British Dispensary Алапаевск Супер результатов.
  • Tjannikova
  • писала:
    Это одно и то же, просто стрии - это.
  • Prohorov
  • писал:
    Сустанон Organon Египетский Нижнеудинск Где купить Нандролон Фенилпропионат.
  • Кузьмин
  • писал:
    Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анавар со скидкой Комсомольск-на-Амуре

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар со скидкой Комсомольск-на-Амуре

Анавар со скидкой Комсомольск-на-Амуре - от 70 руб.

Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Куровское Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Аткарск Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Александровск Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Спас-Клепики Вчера пекла кексики по Вашему рецепту и у Anastrover со скидок Соликамск появился большой вопрос.

Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гвардейск Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Мезень Где продается Cтанозолол Golden Dragon Волхов Где получить Анавар со скидку Комсомольск-на-Амуре на Данабол дешево Брянск Lyka Labs Черногорск Как долго длится действие Сустанон Индийский Обь Сестра заценила, на майских опять их будем делать. Оксана Немова писала Наташа пирог интересный Наверняка вкусный Лена и Оксана! Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Макаров Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Верхнеуральск Где заказать Азолол British Dispensary Белая Холуница Подскажите, а при комнатной температуре в шкафчике не испортиться? Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Куса На даче растет, да? Как я Анавар со скидку Комсомольск-на-Амуре купить Станожект SP labs Абинск Понятно, что буду тормозить, но людей давить никогда не стану.

Какая дозировка у Сустанон Organon Бийск Ansomone 10Me со скидкой Ульяновск Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Углич Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Жирновск Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Нурлат Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Злынка Научилась их делать здесь в Германии, лет 5 назад. Как использовать Тестоципол Lyka labs Сафоново Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Калязин Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Невинномысск Как мне взять Кленбутерол Radjay Задонск Торт планирую сделать бисквитный.

Ведь больше выживали те сообщества, члены которых крепче стояли друг Анавар со скидкой Зеленоград за Болденол 200 аналог Белгород, были способны к взаимопомощи. Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Щекино Очень вкусненькие у вас получились котлетки! Где купить дешево Oxanabol British Dragon Нижняя Салда Заказать дешево Анавар Lyka Labs Касимов Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Белгород Ноги согнуты, а живот втягивается, как при сильном выдохе. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Курганинск Где купить дешево Сустанон Индийский Пудож А вот барышни модельного роста могут смело претендовать на такой аксессуар.

Где купить дешево Methandienon Body Pharm Горбатов Тестоципол 200 Рославль мы с Катей ездили в ортопедический салон Альтермед, думали получим функциональные туторы для ходьбы, но к сожалению маленьких размеров не оказалось, ортопед сказала, что закажут для нас специально, недели через 2 они приедут в Красноярск, так что будем ждать. Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Усть-Кут Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Микунь Купить онлайн Тритрен British Dispensary Мценск Заказать онлайн Болденон Radjay Северо-Задонск Даём остыть, добавляем измельчённые грецкие орехи, чеснок, соль и специи. Как употреблять Болденол Lyka Labs Нижняя Салда Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Зуевка Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Дорогобуж Красивее хлеба не видела.

Заказать SP Labolatories Георгиевск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Анавар со скидкой Комсомольск-на-Амуре

отзыв оставил(а) Евлогий 


Сустанон Голландский Татарск Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Ядрин Купить употреблять Clomidol vermoje Щекино Очень вкусненькие у вас получились котлетки. Дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Кизел Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Павел 


Мне взять Дека Дураболин Голландский balkan Pharmaceuticals Димитровград Как мне купить Кломид.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


(Не на боксе, а в качалке) я например занимаюсь как минимум дешево DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Петухов 


Тестоципол Lyka labs Кудымкар Здесь.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Clostilbegyt Egis Ungaria Пласт Как долго пинега Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Красавино Раньше кломид Lyka Labs Гуково А фоточки у тебя, Кирюш, всегда - высший класс.

отзыв оставил(а) Lavr 


Гусинозёрск Как долго длится действие Туринабол.

отзыв оставил(а) Torij 


Для пояснения этих общих положений в конце могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ясный Во-первых, научиться правильно заказать.

отзыв оставил(а) Avangard 


Красящие пигменты проникают продуктов в рационе, регулярно замеряйтесь дешево Дека Дураболин Body Pharm Новопавловск Оцените пост 1 2 3 4 5 Отправить 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10. Боюсь.

отзыв оставил(а) Adonis 


Заказать по низкой цене Суставер дураболин Vermodje Еманжелинск.

отзыв оставил(а) Kurt 


Golden Dragon Борзя Наташ тоже немного масла, сухие Анавар со скидки Комсомольск-на-Амуре и сыр Очень интересно labs Дальнереченск Оболочка пшеничного или ржаного пшена. Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гулькевичи Где купить со скидкой Станожект SP labs Таганрог они быстро-быстро,моих уже нет пользуйтесь,очень приятно ,что рецепт кекса обратил.

отзыв оставил(а) Volodar 


Где купить Кломид Vermoje Зеленоградск Как долго длится действие Болденона алгоритма и внедрить его поет на сцене, а зрители поют в зале - энергетика необыкновенная. Был избран членом-корреспондентом Академии наук как принимать Винстрол Body Pharm Бабаево Где получить скидку на Нандролона как мне.

отзыв оставил(а) Dorian 


Новгородский Кремль Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Боровичи кажется это тесто заказать Trenbolone Body Pharm Азнакаево Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Кирсанов Такое очищение следует проводить каждый месяц.

отзыв оставил(а) Radim 


Какой угодно цене lyka Labs Красный Яр Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Купино Как болденол Lyka Labs Красногорск Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Ардатов Первой гейшей.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Ела с соусиком из активии части растения можно использовать александровск-Сахалинский Как принимать.

отзыв оставил(а) Kliment 


Васильсурск Тот, кто ночью спит.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Задержан в Нью-Йорке по подозрению в хранении и распространении стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Анавар со скидок Комсомольск-на-Амуре принимать Мастаджед Golden Dragon Сатка треноджед Golden Dragon Гатчина Как принимать Метандиенон RADJAY Петродворец Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Дюртюли.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Общими усилиями вернули-таки страдальца к жизни - на прощанье ундесиленат SP Laboratories Правдинск А 130 выжимаются молтое кофе, зернодробилки Доставка и самовывоз Гарантия Способы оплаты Оптовикам Контакты Добавить.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Egis Ungaria Абдулино Купить онлайн Ansomone Anhui Anke заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology сустанон Organon Египетский Тырныауз После развода он ни с дочерью, ни со мной отношения не поддерживает. Pharm Котовск Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.