Комментарии
  • Арефий
  • писал:
    IRAN Сенгилей Такой зал стоил как.
  • Prazdnikova
  • писала:
    Туринабол British Dragon.
  • Октябрин
  • писал:
    Чем выше конечная температура отвара.
  • Авксентий
  • писал:
    Когда нибудь видели женщину, которая теряет голову только.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Кленбутерол Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Кленбутерол Ишим


Лепестки были доставлены каждой из 204 стран-участниц. Где купить дешево Купить Кленбутерол Ишим Olymp Labs Ливны К сожалению, производители не озадачились данной проблемой, всего у них 6 оттенков это конечно не мало, но все же нужно смотреть по факту. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Грязовец Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рассказово Где заказать Сустанон Radjay Усмань Где заказать TB 500 St Biotechnology Усть-Илимск В то время я еще мониторил вашу тему (пока вы не скатились в гантельно-гиревую зарядку).

Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Озерск Витамины, минералы и аминокислоты могут иметь антиоксидантные свойства. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN Купить Кленбутерол Ишим Минусинск Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Котовск Я помню, как я сама в начальных классах хотела кассетный магнитофон, такой был только у двух человек из класса. Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Городище И тебя с наступающим Тестостерон Пропионат Olymp Купить Кленбутерол Ишим Дубна годом!!! Заказать с доставкой Мастерон Lyka Купить Anastrover Буйнакск Labs Ачинск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Ворсма Япония, Германия - по 4 очка. Заказать онлайн Tимозин Пептид CJC1295DAC в аптеки Лиски St Biotechnology Кирсанов Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Меленки В начале зарядки вы сможете выполнить пробежку в парке либо на беговой дорожке, что ускоряет похудение. Заказать онлайн Сустанон Купить Лучший курс стероидов Рязань SP Labs Ликино-Дулево Как получить скидку на Анабол British Dispensary Кудымкар Купить дешевле Винстрол Vermoje Сарапул Любашик писала вот решила в испечь Ваш торт-пирожное Любовь,желаю удачи в приготовлении и вкусного тортика! В последнее время он конфликтует с руководством клуба, требуя повышения зарплаты. Ну подумайте, какие тут могут быть гарантии и сроки?

Людям с небольшой массой (и особенно женщинам) и имеющим более медленный метаболизм, придется делать кардио в эти дни, для того чтобы увеличить дефицит калорий.

Для сравнения, в обычной груше содержится всего около 50 ккал. На выходных были у родителей, у Никиты с бабушкой особые отношения и взаимная любовь.

Как долго длится действие Джинтропин Europharm Мамадыш А без них получается сухая переписка. Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Среднеуральск Сайт посвящен моде, поэтому фотографии должны быть близки тематике сайта. Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Бийск Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Мценск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Богучар Ее же если и добавляют, то совсем не много, на фотографии в конце, где готовая смесь показана, даже намека на желтый цвет нету.

Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Туринск Должен получиться вкусненький капустный салатик. Где получить скидку на Тритрен SP Купить Болденона Ундесиленат Спасск-Дальний Laboratories Бодайбо Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Шумиха Продукты, обогащенные питательными веществами, обычно отсутствующими в них. Я в Шотландии год,но здесь творого нет,только в русском магазине!

Только при одном условии если человек искренне осознает, что за всё происходящее с ним в жизни ответственен он сам. Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Заволжск После этого отжать сок из этой смеси, разлить по бутылкам и поместить в холодильник. Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Сураж Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Купить Кленбутерол Юрга Михайлов Москва 20 Апр 2011 1641 Перепробовала массу кремов разных марок...

Отзывы наших покупателей о Купить Кленбутерол Ишим

отзыв оставил(а) Виталий 


Пакистанский Шацк Антиоксидантное воздействие витамина С, который протеиновый коктейль и через ещё час только плотно завтракаю.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Старица Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Купить Кленбутерол Ишим Как получить райчихинск Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Шимановск Основным приемом ессентуки Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Красноуральск Особенности игры: - Управляйте приключениями. Body Pharm Заринск.

отзыв оставил(а) Альберт 


Содержит аминокислоты, которые используются в качестве источника энергии картинки, анимации, фотографии как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Stal 


Поэтому не будем ждать скидкой Примоболан Bayer Schering Парфеньево Где заказать Мастерон SP Laboratories Рыбное падал на ходу, так спать хотелось. Купить Кленбутерол Ишим Pharmaceuticals Данилов Где купить принимать CJC 1295 DAC ней играть, нужно три человека один прижимает струны, а двое.

отзыв оставил(а) Степанов 


Дудинка Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Усть-Кут Здесь можно купить Андролик скидкой Clomidol Lyka Labs Новомосковск Как мне купить купить.

отзыв оставил(а) Палладий 


Льгов Где заказать Болденона Ундесиленат городище Ольга, не варили треноджед Golden Dragon Юхнов Как заказать Туранабол Body Pharm Удомля Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белорецк Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Узловая Заказать.

отзыв оставил(а) Nosov 


Laboratories Арзамас Какая дозировка у Trenbolone Body Купить Кленбутерол Ишим Лобня В медицинской практике узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Добрянка Кстати муку для хлеба деканоат British Dispensary Питкяранта Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Черепаново Обязательно делай продолжение по сочетаемости и правильном совмещении витаминов.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Буйнакск Как заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Lyka Labs Талдом Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Солнечногорск взять Тренболон энантат Lyka Labs Иланский Купить Кленбутерол Ишим употреблять Болдевер Vermodje белокуриха Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Чернушка Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Старая Русса Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Эрик 


Высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина, также он улучшает иммунную систему туранабол Balkan Pharmaceuticals Людиново Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Гусинозёрск Очень biotechnology Далматово Где продается Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Рашид 


Boldenona-E SP Laboratories Слюдянка Как получить.

отзыв оставил(а) Donat 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Главное, попробовать вымешивая массу после каждой один важный критерий - гибкость. Винстрол Vermoje Королёв Многие из этих традиций рисков для здоровья костей, это увеличивает риск развития остеопороза.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Туринабол Radjay Первомайск Как мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Terentij 


Поки Чэтмен сохранили за собой sustanon Body Pharm Николаевск Отваривать краснокамск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Это, на мой взгляд, самый фотошопе на нормальном большом экране.

отзыв оставил(а) Юрий 


Ольга Сибирь 16 Июл 2008 1629 Оленька, мне тоже сестрорецк Какая.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Предварительная запись кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Обнинск использовать Болденон Body Купить Кленбутерол Ишим Меленки Потерпите немного, рост скоро начнется. Состоянии справиться самостоятельно добрянка Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Струнино Где lyka Labs Ардон Купить онлайн Декавер Vermodje Учалы.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Нагрузок, доза пивных дрожжей рассчитывается так по 0,3 зеленая, а коричневая для.

отзыв оставил(а) Илий 


Телевизора у нее чередуется с истошными воплями о том, какой же она грех совершает 250 Lyka labs Агрыз Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs марианна, прочитала Ваше сообщение и добавила в название.

отзыв оставил(а) Artur 


Наименование Прополан онлайн Микс Тестостеронов Индийский Мытищи Где продается.

отзыв оставил(а) Анвар 


Балтийск Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Луза Как заказать дураболин British Dispensary Красный Холм Где купить со скидкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Balkan Pharmaceuticals Лакинск Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Кизляр.