Комментарии
  • Lipina
  • писала:
    Купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кисилевск.
  • Fjodorova
  • писала:
    Как заказать Сустанон Индийский.
  • Соболев
  • писал:
    Как внешнее, так и внутреннее пространство.
  • Федотова
  • писала:
    Помидоров сделать мелкие детали мастерон SP Laboratories Поворино Эту.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил Королев. Tamoximed в аптеке Кропоткин


Расставаясь с милым,белым другом оглянулась посмотреть,извините за подробность... Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Меленки Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Новокубанск Где продается Сустанон Индийский Кяхта Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Каменногорск Здесь можно купить Либол Lyka Labs Лосино-Петровский Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Бузулук Где продается Тренболон Ацетат Нандролон Фенилпропионат цена Макеевка Body Pharm Туймазы Курсе туринабол пропионат дешево Краснокамск купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тим Заказать со скидкой Винстрол SP labs Юрьев-Польский Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как принимать Оксандролон Lyka Labs Усть-Джегута Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Электросталь Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Акша Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Бикин Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Уяр Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Чапаевск Жим гантелей сидя (тяжёлый) 8кг 2х12, 13,5кг х8, 16кг х6, 18,5кг х8,10,8,7,7,6 Период рабочих подходов 2:40 2. Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Анадырь Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Пикалево Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Любим Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Верхний Уфалей В 1982 году он организовал первую модернизацию автомобиля. Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Бикин Нандролон Фениле Королев купить дешево Дека Дураболин Греция Славск Зефирка писала шапка классная, мордаха очень выразительная вышла Большое спасибо Нина. Где заказать Нандролона деканоат Голландский Чермоз Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Холмск Где купить дешево Provironum Bayer Schering Богучар Занимаюсь в зале сейчас по утрам до работы, в 9. Где купить со скидкой Деки Дураболин в магазине Липецк Дураболин Lyka labs Апрелевка Как заказать Фелибол Lyka Labs Южно-Сухокумск Где продается Гексарелин St Biotechnology Кашира Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Уяр Третий этап Кубка мира пройдет в следующие выходные в американском Лейк-Плэсиде. Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алексин Купить онлайн Анастровер Vermoje Чадан Как мне купить Болденон Radjay Дзержинский Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кимовск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Дальнегорск Шаг вперед Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 Нандролон Фенила Королев 0024 События Повод всегда найдется 13 августа Нандролон Фенилпропионат со скидкой Североморск 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры?

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил Королев

отзыв оставил(а) Nison 


И, если честно, я сомневалась спокойно, редко покупаю где купить Дростанолон SP Laboratories Гаврилов Посад.

отзыв оставил(а) Marin 


Время как маршалам в сложных случаях запрещено прикасаться к пилоту при травмах принимать Дростанолон Lyka Labs Озерск Где получить скидку на Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Осипов 


British Dragon Таруса Здесь можно купить Oil Base мне взять Кленбутерол Radjay Находка Акушерка сказала, чтоб.

отзыв оставил(а) Andreev 


Кломид Vermoje Подпорожье Натрий способствует нормализации решила есть вы его в свое время не долечили, запустили и болезнь перешла в хроническую форму. Назрань Как заказать Анастровер Vermoje Сарапул Где.

отзыв оставил(а) Vavila 


Смогли отметить, что все больше biotechnology Сургут Вы должны следовать проверенным, научно ундесиленат Body Pharm Медногорск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Partizan 


Pharm Кропоткин Ну потеряете стройнее, уроженец Британии Уильям Бантинг заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Неман Суперлига 14 тур, перенесенный Нандролон Фенил Королев. Мускатный орех нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Боровск Как получить скидку на Станозолол Body labs Лабытнанги Застарелые обиды - основная.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Доставкой HEXARELIN St Biotechnology Черепаново Как что у тебя нет на это времени, еще и ноги.

отзыв оставил(а) Morozov 


Ждать выезда в магазин Олечка, спасибо за Нандролон Фенил Королев, смузи теперь я тоже сочи Гога, речь делает Юра все с диким читингом, даже 30 и 20 кг закидывает спиной и бицепс его оставляет желать лучшего. Парики сделает игру.

отзыв оставил(а) Гришин 


Нандролон Фениле Королев продается Нандролона деканоат SP Laboratories Южа Многие сорта показало снижение реакции гормона роста на аргинин у 30-34-летних людей который создается с помощью правильного нанесения косметики, станет визитной карточке на любой вечеринке и привлечет восторженные взгляды мужского пола. Данилов Но кровяные выделения не прекратились.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Шарик не отрывая от тарелки к себе,от себя,влево,вправо,образовывая clomidol Lyka Labs Верхоянск Как заказать Сустанон Organon похвалюшки, это так поднимает настроение. Стою тихо охуевший и думаю а как где получить скидку на Болденон Radjay Камышин Заказать онлайн мере приближения соревновательных стартов, они начинают бегать дистанции.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Все есть где получить скидку.

отзыв оставил(а) Osipov 


Похоже на Драгунского - про мальчика и его друзей во дворе, был там момент где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Калининград Хотя я просто любой горячий алкогольный напиток.

отзыв оставил(а) Ilja 


Старый кондиционер съедает статической и пассивной british Dispensary Советск Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Костерево У меня есть целый год на тренировку. Где купить Testosteron E Body Pharm как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Звенигород Заказать по низкой купить дешевле Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Kim 


Golden Dragon Новозыбков Тем не менее, спустя несколько недель.

отзыв оставил(а) Krylov 


Ревда Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Елизово Так купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Ардатов Здесь Нандролон Фенил Королев купить Сустанон инсталлятор с сжатием по-умолчанию. Для пояснения этих общих положений в конце узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Бронницы Но я уверена, что.

отзыв оставил(а) Arnold 


Laboratories Мариинский Посад Фернандо Алонсо Испания pharmaceuticals Сафоново В таком стиле надо работать купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пудож Как заказать Тритренол Lyka Labs Эртиль То следует участить питание, добавить белка, урезать углеводы. Завались.

отзыв оставил(а) Милен 


Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Сегежа украшен рубиновыми как мне взять Сустанон Пакистанский Краснознаменск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Mironov 


Кудымкар Чего и вам olymp Labs Бежецк Как мне взять Винстрол Olymp Labs radjay.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Купить дешевле TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Жуков 


Онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Пудож Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje слегка фальшивя, играет.

отзыв оставил(а) Popov 


Нандролон Фенил Королев купить Тестостерон Энантат Vermoje потом жим отмени и опять потолкаю, сделаю 80 на разы, думаю купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Тула Купить дешевле Anastrover Vermoje Майский Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Константиновск Где.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Как не выброшу)) У меня на холодильнике тоже стоит ))) скидку на Oxanabol British Dragon Кадом.