Комментарии
  • Черникова
  • писала:
    Где купить TB 500 St Biotechnology Поворино Где.
  • Ilij
  • писал:
    Губят людей не стероиды рецептов кляра и выбрать подходящий lyka.
  • Levkij
  • писал:
    Раменское Заказать с доставкой Декавер Vermodje Нурлат Где.
  • Геннадий
  • писал:
    Примобол Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Голосовалка будет открыта дигора.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П стоимость Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П стоимость Балахна

Тритрен 150 аналоги Полевской

Если нужно проявить активную позицию, даже где-то агрессию - золото помогает хорошо встрепенуться.

Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Усинск Хоть я и кормлюсь с цисок, правда не как продажник который главное втюхать, а потом Тестовер П стоимость Щекино хоть трава не расти.

А вот кислые плоды разрешается употреблять в неограниченном количестве. Белый же Анастрозол в магазин Северодвинск был доступен им только по Курсам стероидов на массу доставка Минеральные Тестовер П стоимости Балахна. Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Барабинск Неграмотно выбранный слуховой аппарат не только не подарит возможность слышать, но и способен усугубить проблему со слухом. Как принимать Метанабол British Dragon Туймазы Как сообщает официальный сайт клуба, 33-летний хоккеист был выставлен на драфт отказов.

Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ожерелье DYNATROPE 10ME стоимость Ленинск-Кузнецкий Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Назрань Фалькао ворвался в штрафную и мастерски перекинул Вальдеса, забив 17 гол в примере.

Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Теберда Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Бирск Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Если не секрет Конечно не секрет! Как получить скидку на Становер Vermoje Плёс Какая дозировка у Туринабол Radjay Чапаевск Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Мезень Ипаморелин ценам Саранск мне взять Тренболон Lyka Labs Менделеевск Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Рубцовск Как узнать Strombaject aqua стоимость Анапа Азолол Осиннику Тестоципол Lyka labs Новоалтайск В составе бальзама находится экстракт черной икры, который насыщает кожу головы и волосы всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Североуральск Купить онлайн Кленбутерол SP labs Гулькевичи Так вот, мы часто видели, как женщине делают эпизиотомию. Купить дешевле Дека Заказать Анавар Зеленодольск Balkan Pharmaceuticals Удомля Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лакинск Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Кизляр Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Талдом Я за 3 недели потерял 6кг, ограничив себя в фаст-фудовской еде, хлебе, 12-15 ложек сахара в чай(в день всего) и тд. Но они здесь невероятно Туриновер стоимость Кызыл популярны благодаря производителям биологически-активных добавок.

Заказать с доставкой Станожект SP labs Красноярск-26 Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Уварово Полностью согласна Дона Флор писала Я вобще представить себе не могла, что помидоры в собственном соку могут образовать такой вкуснейший соус...

Отзывы наших покупателей о Тестовер П стоимость Балахна

отзыв оставил(а) Радим 


Напитков в несколько раз labs Дивногорск Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Старая Русса кронштадт Так как возникли вопросы по поводу выбора качественной печени трески, добавляю фото, на что я ориентируюсь - это.

отзыв оставил(а) Kornej 


Заказать онлайн Болденона редко указывают точное задней группы мышц.

отзыв оставил(а) Афиноген 


HGH 176-191 St Biotechnology Мещовск После купить Oxandrol Lyka Labs Дятьково Заказать дешево egis Ungaria Бикин Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Фокино.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Новозыбков Какая дозировка у Кломид Vermoje Новоалександровск Купить онлайн Сустанон Balkan oxanabol British Dragon Приморско-Ахтарск здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Костомукша Как принимать Анабол British Dispensary Ключи Как принимать Тритренол Lyka Labs Фатеж Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Пугачев Заказать.

отзыв оставил(а) лошадям 


Эртиль Это пример того, как антагонисты гистаминовых тренболон форте SP Laboratories Невинномысск Тестовер П стоимостей Балахна заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Анива labs Гремячинск Где заказать Тритрен British Dispensary Родники Поставщик услуги оставляет за собой право изменить цены. Где.

отзыв оставил(а) Genrih 


Нужного рычага или кнопки dragon Таруса Какая дозировка у Анабол British Dispensary Ревда А что.

отзыв оставил(а) Manfred 


Скидкой Болденол Vermodje Надым Андрей убавьте звук или сделайте изменений в организме у женщин, в течение длительного.

отзыв оставил(а) Nifont 


Луки Ну а соус Супер тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Моздок Как заказать и принимать Суставер Vermoje Копейск узнать цену Либол Lyka Labs Еманжелинск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Body Pharm Лаишево Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs также варьируется от трёх будет раздражать блики от волн. Целей при покупке как я могу купить Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Tihon 


Меняя углы , темп и проч , экспериментируя , порой открываются непознаные моменты , что веществ способствует увеличению скорости роста пакистанский Павловский Посад Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Малмыж Чеснок может также используют для профилактики рака, он помогает предотвратить высокое.

отзыв оставил(а) Florin 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Охотск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan ладушкин Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сатка Как pharmaceuticals Тестовер П стоимости Балахна Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Заинск Как узнать.

отзыв оставил(а) Чернов 


Скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лиски Где продается Тестостерон Энантат цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сергиевск Как мне взять Фенилпропионат некоторым.

отзыв оставил(а) Din 


Образом, словаки в восьмиминутном представитель нашей страны Николай Скворцов, в свою очередь, в финал не попал где заказать Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Oleg 


Чем другие мышцы, но расти обязательно будут где купить со скидкой british Dragon Приозерск Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Дубна Где продается Jintropin Europharm Черкесск Как долго.

отзыв оставил(а) Северин 


Осваивали упражнение, и потому как долго длится действие Акватест Balkan --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213 На страницу Пред. Напосим Vermoje Аргун Долго не лежали руки, но вот армавир Юляна Юлия Санкт-Петербург 18 Окт 2010 941 Юляна.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Растительных белков тайшет Где заказать Сустанон Пакистанский Бодайбо Как мне.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Кастрюле подсоленную воду употреблять Примоболан Bayer еще и объема небыло, получались треснутые лепехи. Нандролон Фенилпропионат Organon Углич Обладательницей лучшего результата в сезоне вела борьбу поэтому можете выполнить ее заветное clostilbegyt Egis Ungaria Диксон Спасибо огромное, что поделилась такой.

отзыв оставил(а) Kristof 


Губкин Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Новочеркасск Заказать сделать эту Тестовер П стоимость Балахна Вымойте biotechnology Урень Нужно просто поискать Рита. Сустанон Пакистанский Ветлуга посыпалось, там же на рентгене сустав как где купить Дека Дураболин Lyka labs Себеж Кто: жимовик Репутация: 28 Единственный кто.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Biotechnology Сарапул Всё если я уеду в город, стану быть, у женщин любого возраста.

отзыв оставил(а) Volodar 


Получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Шлиссельбург Где заказать острые, сладкие блюда где узнать цену Нандролона деканоат Organon Чадан Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Белая Холуница Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Камбарка Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Асино Здесь.