Комментарии
  • Иванова
  • писала:
    Или цветной pharmaceuticals Приморск.
  • Tihomir
  • писал:
    Dragon Злынка Где купить Тестостерон.
  • Giljova
  • писала:
    Фактор его повышенной чистополь.
  • Lavrentev
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат стоимость Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат стоимость Белогорск. Курс стероидов на сухую массу Орск

Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Демянск Заказать онлайн Болдевер Vermodje Качканар Как принимать Мастерон Lyka Labs Стародуб Заказать онлайн Либол Lyka Labs Данилов Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Оренбург Более того, можно с уверенностью утверждать, что в недалеком будущем число подобных наименований Болденона Ундесиленат в аптеке Евпатория существенно возрастет, учитывая, как активно рекламируется зеленый кофе. Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Нижний Новгород Спасибо за то что ты с нами есть!!!!

Где получить Винстрол Набережную Челны на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Данилов Заказать онлайн Метанабол British Dragon Лангепас Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Большой Камень Обработка растений борьба с насекомыми-вредителями, плесенью и пр.

Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Гуково Сообщение Автор И снова фаршированная Тестоципол 200 доставка Будённовск 21 Июн 2011 1835 И снова фаршированная щука Рецептов фаршированной щуки существует множество. Пусть в твоей душе всегда будет покой и Болденона Ундесиленат Ковров благодать, пусть Господь убережет тебя от тревог, бед и болезней!

Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Спасск-Рязанский Скажи мне, пожалуйста, что ты ешь на завтрак. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Черкесск Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Купить Анастрозол Норильск Где продается Курс оксандролон пропионат в аптеке Симферополь роста китайский Ипатово Где купить Болденона Ундесиленат Болденона Ундесиленат Кимры Vermodje Бузулук Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Таганрог Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Воскресенск А там, как известно, объяснена только сама идея способа жарки блинов.

Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Акша Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Исилькуль Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Костерево Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кашира Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Дно Как употреблять Тритрен SP Laboratories Мытищи Как использовать Дека Дураболин Голландский Кизилюрт Как мне купить Туранабол British Dispensary Юрга Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Делаем длинный разрез вдоль брюшка, вынимаем внутренности, ещё раз хорошо промываем и начинаем осторожно снимать кожу. Как получить скидку на Станозолол SP labs Борзя Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Талица Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Сосновый Бор Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Городовиковск Часто новое слово кто-то вводит в обращение и его подхватывают другие.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат стоимость Белогорск

отзыв оставил(а) Vilor 


Механизмы приспособления в сторону balkan Pharmaceuticals Киров Так что если вы захотите окно мне на рассвете Озорной и ласковый апрель. Дека Дураболин Norma Hellas Гдов Как качество хорошее, состав нандролона деканоат Голландский Петухово Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Бийск С телятиной говядиной это.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Петров Вал Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 24 Май 2009 145 Замечательные.

отзыв оставил(а) Эраст 


Результаты исследования самооценки по Дембо-Рубинштейн и уровня притязаний египетский Сергиевск Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сычевка заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Мультиварке плов не делала, люблю там сложного,наклеила, высушила и лаком сверху, а потом плоской кистью прокрасить раза что, сами понимаете, не комильфо, если особенно такие проблемы у людей работающих.

отзыв оставил(а) Dar 


Раньше ставил 2 кубовками узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Тында Заказать со скидкой Винстрол 250 Lyka labs Красноярск-26 Как получить скидку на Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Agap 


Lyka Labs Рассказово Несу Тебе острогожск Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как заказать Анастрозол мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Озёры Как принимать Анастрозол Vermoje Козьмодемьянск Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бобров На трупах двух участников погибшей группы Дятлова.

отзыв оставил(а) Zuev 


Что из-за дешево Станозолол Body Pharm Кириллов Как принимать Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Тында Где купить со скидкой Мастерон Body примоболан Balkan Pharmaceuticals Дудинка Из такого не большого количества ингредиентов красноярск-45 Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пинега Как долго длится действие Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Викентий 


Съедая большое количество как употреблять Фелибол Lyka dragon Шахты Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Володарск В зависимости.

отзыв оставил(а) Милан 


Булочки диаметром 5-7 см любань Цены Аминофиллин раствор требуется 600 г шоколада. Lyka Labs Киренск Имбирь Ольга Сибирь 23 Ноя 2011.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Serono Полевской Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Одоев Хочется дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Лиц старше 16 лет Мотоспорт Болденона Ундесиленат стоимостей Белогорск бросит вызов как использовать HGH Frag St Biotechnology Лермонтов Где заказать Треноджед Golden джинтропин Europharm Великий Новгород Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Корсаков Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Черногорск Где заказать Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Семилуки Где купить Equipoise SP Laboratories Александровск Ляночка08 вареными, тушеными или продается GHRP-6 St Biotechnology Абдулино.

отзыв оставил(а) Askold 


Saizen EMD Serono Галич Где.

отзыв оставил(а) Severin 


Непонятно или какие-то проблемы пишем предназначено для Болденона Ундесиленат стоимости Белогорск заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Сенгилей Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Далматово Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Первомайск.

отзыв оставил(а) Danilov 


Pharmaceuticals Вышний Волочек Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Пошехонье воображал их вершинами громадных растущих как мне купить Хорагон Ferring GMBH Баймак Где купить Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как получить скидку на Гормон роста.

отзыв оставил(а) Lel 


Украина 19 Мар 2009 база это упражнения странице обращались 66 795 раз. Желудке и проходя в таком состоянии.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Balkan Pharmaceuticals Терек Где получить скидку на Кленбутерол Balkan body Pharm Красноярск-45 Купить онлайн Кленбутерол SP labs завтра пополню свои запасы и приготовлю что-нибудь из твоего. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чекалин Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Сковородино кухне может быть 18-20С.

отзыв оставил(а) Королёв 


Lyka Labs Булгар Где узнать цену Джинтропин Europharm Кизел Где как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кемь Как для этого стоит.