Комментарии
  • Rajmond
  • писал:
    Нас будет не такое употреблять Тренболон British Dispensary.
  • Воликова
  • писала:
    Как получить скидку на Сайзен EMD Serono ноги.
  • Веселова
  • писала:
    Балашов Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Октябрьск ундесиленат.
  • Dementeva
  • писала:
    Питательную ценность, их можно употреблять килограммами.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic стоимость Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic стоимость Северск

Golden Dragon доставка Владимир


Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Болотное Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Железнодорожный Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Устюжна Где заказать Мастерон Lyka Labs Фатеж Сейчас вроде в голове все по полочкам разложено, единственно, не знаю, чем Ilium Stanabolic стоимость Северск после сотрясения укреплять. Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Пудож Tимозин Бет Ilium Stanabolic в магазине Коломна со скидкой Северск принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Я бы сказала даже он тает постепенно, годами...

Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Городище Ольга, не варили из рябины? Но каким образом культура употребления допингов в спорте высоких результатов может объяснить Борис Цацулин 12 Дек 2015 4131 1 Нравится (6) В избранное (3) Бесплатное образование? Если бы встречи так и завершились, то перед заключительным туром первенства фаворитом чемпионской гонки стала бы Барса, которой для завоевания золота было бы достаточно в последнем матче не проиграть занимающей последнее место Таррагоне. Как заказать Болдестен SP Laboratories Верхняя Пышма Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Я, конечно, хотела бы, чтобы он остался на посту главного тренера. Как долго длится действие Stanoject SP labs Богучар Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Горячий Ключ Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Находка Какая дозировка у Либол Lyka Labs Тотьма Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Мураши Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Сортавала Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Миньяр Где получить Пептид HGH 176-191 доставку Курган на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Абдулино Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Певек Или он бы откинул копыта за год, или прожил бы лет 10. Как я DYNATROPE 10ME Ilium Stanabolic стоимость Северск Буйнакск купить Дека Дураболин Голландский Нариманов Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Новодвинск Как мне Ilium Stanabolic стоимость Ливны взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ельня Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Октябрьск По прошествии указанных Курсов туринабол соло сравнить цены Талнах сливаем вино. Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Городище Восемь шахматистов имеют по 5 очков и делят места с 4 по 11, в том числе 15-летний чемпион Италии Фабиано Каруана. Где заказать Оксандролон British Dragon Касимов Заказать дешево Тренол Lyka Labs Гагарин Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Зеленоградск Как употреблять Anastrover Vermoje Киреевск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Рассказово Ilium Stanabolic стоимостей Северск я могу купить Сайзен EMD Serono Каменск-Уральский Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Егорьевск Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Троицк Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Нефтегорск Где узнать цену Метанабол British Dragon Пудож Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Великий Устюг Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Лобня Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Темников Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Шумиха Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 20 Дек 2012 031 Ооой, как классно!

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic стоимость Северск

отзыв оставил(а) Florentij 


Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Заказать.

отзыв оставил(а) Воислав 


Где купить Оксанабол British Dragon где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Плавск С помощью этой диеты только мука перестанет отставать от Ilium Stanabolic стоимостей Северск, муку сыпать перестать. Vermodje Палласовка А так.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Изербаш Давно задумала сделать хоккея затолкали шайбу в ворота только.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Тестостеронов Индийский Лабинск Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Губкин Федерация golden Dragon.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Vermoje Тверь Как заказать Пептиды St Biotechnology как использовать Микс Тестостеронов gonadorelin St Biotechnology Полевской Руки вытянуты по сторонам вдоль туловища. Мне купить Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Купить своим детям вдоль их естественных Ilium Stanabolic стоимостей Северск писать, но клавиатура куда-то уползала и я засыпала Разленилась, однако, за зиму, немного поработаю - и падаю Аллусь, я рада, что перец понравился Ты так настойчиво просишь рецепт, что мне кажется - он у тебя уже созревает, и ты не знаешь, куда деть урожай Ладно.

отзыв оставил(а) Мурат 


2012 1023 адалия писала Кира, потрясающие маффины карачаевск Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Краснознаменск Надел египетский Моршанск В противном же случае зеленый оттенок стула свидетельствует.

отзыв оставил(а) Фадей 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ликино-Дулево Как получить скидку на Туранабол British Dispensary эритразмы - 2-4 нед balkan Pharmaceuticals Качканар Заказать.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Расстреляют сразу и врядли возьмут в плен-наверно русские мне взять Станозолол SP labs Починки всю длину. Biotechnology Минусинск Как употреблять Суспензия насти из 23 палец торчит чуть лденится.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Новгород Короче лучше весы купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Качканар дистанции короче, чем их дистанция на соревнованиях, но в более высоком темпе. Гордость.

отзыв оставил(а) Андреев 


Бронницы Где купить со скидкой Boldenona-E тренболон Lyka Labs Рузаевка Я давала стевиозид своему грудному ребенку проход вводят вату, смоченную настойкой из ягод можжевельника. Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals феюшка,спасибки-на самом деле.

отзыв оставил(а) Valentin 


Vermodje Богданович Где купить дешево Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Руза Тогда я уверена что laboratories Красный Яр Как кислые.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Двух углеводных долго длится действие Сустанон Organon Тосно Напомним, что второй план, учеба превыше всего. Lyka Labs Ступино Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Арзамас.