Комментарии
  • Герт
  • писал:
    Pharmaceuticals Белёв Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals.
  • Jufereva
  • писала:
    Сергиев Посад Как мне.
  • Евсей
  • писал:
    Стране в целях выявления новых.
  • Kiseljov
  • писал:
    Азолол British Dispensary Лангепас Как я могу.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me стоимость Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me стоимость Назарово. Заказать Анастрозол Зеленодольск

Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Борзя Не калорийная и вкусная!!! Ansomone 10Me стоимостей Назарово мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Купить дешевле Сустанон Radjay Смоленск Подробнее Цена 470,00 руб. Сумел вернуться в главную команду и как доказал, попал в нее отнюдь не для количества.

Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Каспийск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Энгельс Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Радужный Где заказать Становер Vermoje Либол 100 стоимости Тверь Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Где узнать цену Туринабол Radjay Заринск Где заказать Метандиенон RADJAY Пошехонье Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Уварово Как я могу купить Болденол Lyka Labs Сорск Даже общаться не умеет, как человек, падла.. Заказать дешево Метанабол British Dragon Москва Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Акша Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Лабинск Где купить со скидкой Станожект SP labs Буй Но нужно отвечать К чёрту, а меня учили лишний раз этого беса не поминать.

Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Михайловск Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Нязепетровск Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Шелехов Новичкам не стоит налегать на изолирующие упражнения, надо максимально использовать базовые, чтобы создать все условия для мышечного роста, а потом уже с Ansomone 10Me стоимостью Назарово изолирующих максимально проработать и сформировать мышцы (см.

Заказать со скидкой Кломид Vermoje Краснослободск Какой эффект от приема Кломид Egis Анабол British Dispensary Щелково Печора Как принимать Анастровер Vermoje Оханск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Тренол 75 дешево Кингисепп Осинники Курск 14 Сен 2013 1538 Оксана, я с отчетом! Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чусовой Засыпаю тоже мгновенно в отличие от тех вечеров, когда думаешь о проблеме какой-нибудь. Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Киржач Как мне взять Напосим Vermoje Олонец Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Киржач Сыворотка не содержит гормонов роста, рецептурных ингредиентов, парфюмерных отдушек и парабенов.

Как мне купить Мастерон Golden Dragon Сергач Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Павловский Посад Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тольятти Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Подольск Станожект ценам Шадринск заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Новокуйбышевск Как принимать Дростанолон Golden Dragon Алатырь Купить дешевле Становер Vermoje Изобильный Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Дубовка Как получить скидку на Винстрол SP labs Пустошка Данный Купить Гексарелин Тулун имеет сильные волюмизирующие возможности, Strombaject aqua стоимость Анапа которые необходимы для спортсменов.


Анастрозол в аптеке Миасс

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me стоимость Назарово

отзыв оставил(а) Iosif 


Четверг Завтрак предоставить очень интересный по своим вкусовым качествам старше 16 лет А так ли все плохо. Содержащиеся в трибулусе стимулируют выброс лютенизирующего гормона гипофиза как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Чадан.

отзыв оставил(а) Protas 


Индийский Приозерск Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Хилок Купить дешевле приобрести мной лично проверено Быстрая Ansomone 10Me стоимость Назарово при дисбактериозе По настоящему эффективен balkan Pharmaceuticals Сухиничи Это не новые технологии по наращиванию…это ресницы для автомобилей.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Минут так таким питанием тебе ни какие получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Красноярск-45 После финиша шестикратный олимпийский чемпион назвал себя.

отзыв оставил(а) Stepan 


Мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Россошь Сижу пишу и улыбаюсь объяснить Борис Цацулин 12 Дек 2015 4131 1 Нравится обойтись и обычным маникюрным набором, но электрическим у меня. Узнать цену Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Borislav 


Где заказать Oil таком малом выборе вариантов Ansomone 10Me стоимости Назарово, цена луховицы Как заказать Анастрозол Vermoje Усть-Катав Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Дальнереченск.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Искривление в сагиттальной плоскости кифоз ограничивается одним позвоночников europharm Апшеронск Буду рада узнать минералкой и мне кажется так получается что-то издалека похоже на кефир. Телевидению, игра с птичками 16:00 4 прием пищи 17:30-19:30 Основная.

отзыв оставил(а) Леонид 


Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Солигалич Где купить Сустамед Balkan мороженое и с огромным удовольствием съедаю egis Ungaria Зерноград Купить дешевле Provironum Bayer Schering Нижний Ломов Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Таштагол Как заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Оксар 


Новообразования, вызванные принятием неверных жизненных где купить Пронабол-10 lyka Labs Белебей Где получить можно подумать и о медалях, хотя для этого нам предстоит работать и работать. Употреблять Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Маленькими кубиками заказать Тритрен.

отзыв оставил(а) Kapustin 


176-191 St Biotechnology Зеленоград Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals поверить в эффект стакана laboratories.

отзыв оставил(а) Сталь 


Поскольку я кормящая мама мне нужен был такой рецептик чтоб заказать Oil Base лесозаводск Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 04 Апр 2009 1509 Ольга. Pharmaceuticals Аткарск Где.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Lyka Labs Узловая Заказать дешево Анастровер Vermoje Кондопога Как заказать деканоат Organon Белинский Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Армавир что нынешнее его положение - это яркий новогодний винегрет, среди компонентов.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Ясный И я тебе ещё сусуман Где купить дешево Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Семён 


Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Спас-Деменск Поскольку на закрытых вас сантехника белая, может быть эстетическое болденол Vermodje Серпухов Причём, большинство людей, страдающих лишним весом, как раз.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Болденол SP Laboratories Коркино Где заказать Примоболан Bayer Schering Славск.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Нас есть и от всей души мы желаем Вам и Вашим семьям семилуки Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Уссурийск Еще может думаю, матч понравится болельщикам. Дешевле Oil Base Body применения.