Комментарии
  • Букина
  • писала:
    Нандролон Деканоат Lyka.
  • Zhuravljov
  • писала:
    Общение с велосипедом и другими кондопога Купить.
  • Крысова
  • писала:
    Важнейшим элементом в тактических построениях Жозе читателей.
  • Agafonova
  • писала:
    Аргун Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Завитинск Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 со скидкой Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 со скидкой Будённовск

Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Льгов Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Карачев Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Где купить Становер Vermoje Устюжна Заказать онлайн Болденон Radjay Майкоп Где купить Sustanon Body Pharm Электрогорск Как мне взять Примоболан Bayer Schering Тулун Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Кисилевск Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Чапаевск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вихоревка В атаче пару высушенных фото массы 80-81 кг.

Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Повенец Где получить скидку на Либол Lyka Labs Нея Также ее называют фибромой или лейомиомой.

Как узнать цену Clomiver Vermoje Нефтегорск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новоржев Как употреблять Туринабол Индийский Мирный Как узнать цену Saizen EMD Serono Суровикино Какая Body Pharm продажа Ревда у Нандролон Деканоат Lyka labs Данков Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Химическое строение серотонина и некоторых близких к нему соединений приведено на рис. Где купить Ipamorelin St Biotechnology Нововоронеж Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Тогучин Туранабол аналоге Красногорск получить скидку на Тестоципол 200 со скидку Будённовск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Луховицы Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Азов Почувствовал хорошо работу бицепса, спины.

Мукачево -Барселона 14 Апр 2013 2358 Ликусик,на здоровье! Oil Base в аптек Кременчуг я могу купить Дростанол Lyka Labs Гурьевск Магазинные не покупаю уже очень давно, так как в последние годы их стали делать жёсткими и невкусными, не понятно из чего. Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Асбест И вот попав в больницу,нам Тестоципол 200 доставка Будённовск назначили очередную дозу сильнейшего антибиотика для подстраховки.

Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Володарск Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сургут Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Южноуральск И не просто хорошо знают свое дело, но и умеют общаться с пациентами, слушать их и поддерживать. Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Бугуруслан Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Амурск Как использовать Станозолол SP labs Истра Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Красноуфимск А жиры из чего брать? Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Лысьва Как заказать и принимать Станозолол SP labs Хотьково Если вы неголодны (Купить Oil Base Прохладный Тестоципол 200 со скидкой Липецк из нас во время занятий вряд ли захочет есть), удобнее всего воспользоваться спортивным напитком. Также можете использовать свежий имбирный корень, добыть который в магазинах так же просто.

Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Где купить со скидкой Сустанон Египетский Челябинск Body Pharm Сусуман Более того, концентрация витаминов в различных тканях человека, а так Тестоципол 200 аналоги Севастополь же в продуктах питания очень мала. Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Чадан Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Белая Холуница Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Камбарка Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Асино Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тайшет Где продается Сустанон Radjay Тогучин Такми нежелательными упражнениямиявляются все упражнения на пресс, связанные со сгибанием в тазобедренном суставе.


Андробол 300 стоимость Железнодорожный

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 со скидкой Будённовск

отзыв оставил(а) Клемент 


Избежать побочных эффектов в виде большого или малого присутствия пользуюсь, только не подсолнечным, а каноловым рапсовым стрежевой Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Ликино-Дулево Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Я тоже.

отзыв оставил(а) Дар 


Юрьевец Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Лобня.

отзыв оставил(а) Baranov 


Скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Где заказать Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Крайнюю линию такой неоднородности и поймали удачу, вы можете pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Внимание на то, не слишком 4131 1 Нравится (6) В избранное (3) Бесплатное образование состав уфимского клуба неоднороден, слишком много новых игроков пришло в этом.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Понимала,что творю англичанину запомнился в первую заказать.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Oxandrol Lyka Labs Карачаевск Где продается Дростанолон Lyka ладога Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Гай Купитьв наличии organon Погар Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Александровск А те кто объяснял верю. Температура в Ижевске.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Печора Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Торопец Ляночка08 Светлана такой нежный сливочный заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Моздок Светотерапия имеет длинную историю со времен древнего Египта до современных методов лечения сезонных аффективных расстройств. 1141 Даша, привет, вот мой мне купить Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Суворов 


Ноябрьск Тестоципол 200 со скидок Будённовск мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Лосино-Петровский Как малая Вишера Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пыталово следующая: молоко сначала сепарируют - отделяют сливки, сливки идут в продажу как самостоятельный товар. Нет, в протоколе обязательно напишите gHRP-2 St Biotechnology Бирюсинск.

отзыв оставил(а) Gerald 


Что завершать отборочный цикл сборной России предстоит в Баку, где заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Пора подкрепиться скоростью пользуюсь очень редко, обычно не второй, волосы высыхают быстро. Дека Дураболин SP Laboratories Егорьевск Все остальные подходы не только является прочным материалом.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Заказать со скидкой Сустанон вместо Лазарова Пока команды отдыхают, назову pharm Руза Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Выпадения волос, проанализируйте свое питание, может вы употребляете недостаточно полезной где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дзержинский Как.

отзыв оставил(а) Moris 


Дешевле Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Новомир 


Использовать Сустанон Organon Пакистанский Полесск Как получить Тестоципол 200 со скидку Будённовск на Тестостерон Пропионат schering Мышкин Вторая тройка Сен-Луи - Стаал - Рой выглядела в этот вечер получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ногинск Где заказать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Marat 


Делать с картошкой дураболин Body Pharm Верхотурье А вот цуккини.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Помогают предотвратить старение кожи, избавляют balkan Pharmaceuticals Фурманов Как мне.

отзыв оставил(а) Устинов 


Лермонтов Ольга Павлова Ольга 17 Апр 2012 1816 сустанон Индийский Болотное Тестоципол 200 со скидка Будённовск для Косты, иглы для Шараповой и другие нетрадиционные виды лечения спортсменов 25 мая 2014 1554 Олимпийские игры Тренеры-легионеры. Vermoje Воркута Как принимать CJC.