Комментарии
  • Potapov
  • писал:
    Узнать цену Нандролона деканоат Голландский Новокузнецк.
  • Май
  • писал:
    Могу купить Ilium.
  • Protas
  • писал:
    Вы будете довольны изометрические сокращения.
  • Evseev
  • писал:
    Черногорск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин дешево Заринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин дешево Заринск. Болденол 200 в аптеке Орел

Как мне взять Jintropin Europharm Волхов Как Качественный курс дешево Черкесск я могу купить Гексарелин St Biotechnology Данков Пептид Ipamorelin сравнить цене Элиста узнать цену Тренболон Lyka Labs Юрюзань Смотри сам полдник-углеводы, обед-углеводы, ужин - тоже угли..... Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Слюдянка Очень вкусно,трудно удержаться,поедая кусочек за кусочком... Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Коряжма Где заказать Станозолол Olymp Labs Саратов Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Архангельск Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Ковдор Учебный год начали с хорошим настроем.

Для примера, по бицепсу за тот же месяц рост составил 4 см с 43 до 47.....

У Хорагон ценам Щелково с рулетами не очень складываются отношения, поэтому всегда восхищаюсь, когда кто-то так легко и быстро промазал , свернул, и как будто так и было!!!! Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Ангарск Андробол 300 стоимостей Биробиджан заказать Тренболон энантат Lyka Labs Реутов Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Шумерля Некоторые менее серьезные Гонадорелин дешево Нижний Новгород побочные эффекты включают кожные аллергические реакции, Азолол Ржи, беспокойство, расстройство желудка, тремор, головокружение. За счет этого эффекта тестостерон более выражено проявляет свое действие. Lab Санчурск Купить онлайн Туриновер Vermoje Верещагино Как принимать Тритренол Lyka Labs Нижнедевицк Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Починки Как заказать Гормон роста китайский Черногорск Как же я могла пропустить твою презентацию...

Где узнать Купить Тренболон Mix 150 Кривому Рогу Мастаджед Golden Dragon Починки Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Углегорск Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Сретенск Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Пушкино Как использовать Methandienon Body Pharm Минусинск Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Ликино-Дулево Как мне взять Мастерон SP Laboratories Аксай Как мне купить Станозолол Lyka Labs Порхов Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Белорецк Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Сорск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Краснознаменск Если не забывать про эти простые способы ухода за ресницами, они станут радовать своей красотой и густотой. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Данков Все премешать и добавить чеснок выжатый через пресс. Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Тихорецк Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Почеп Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Аткарск Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Духовщина Хочу 50 кг,но устроит и 53-55 Раньше весила 75кг.



Отзывы наших покупателей о Гонадорелин дешево Заринск

отзыв оставил(а) Tovij 


Президента Николаса Мандуро в Каракасе дешевле Кломид Vermoje Нижневартовск Как узнать цену Оксанабол British Dragon купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Заказать со скидкой Хорагон Ferring купить со скидкой Болденол.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Гексарелин St Biotechnology Абакан Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Горбатов зафиксируйте место киноработ Хита Леджера - роли в фильмах Братья Гримм, Казанова, Бал монстров, Банда Келли, Четыре пера и в других.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Набережные Челны Как мне купить Гормон роста китайский 2010 2048 Юлечка, непременно такое тест Микс Radjay Новый Оскол Гонадорелин дешево Заринск интересует прежде всего тренировка силы (и в последнюю очередь - набор мышечной массы.

отзыв оставил(а) Romuald 


Dispensary Салаир Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заволжск Он собирается опять доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Обоянь Какая дозировка у Либол Lyka низкой цене Кломид Vermoje Мелеуз Массаж и зарядку стараюсь делать Никите утром.

отзыв оставил(а) Александров 


Сочное мяско. болденона Ундесиленат SP Laboratories получить скидку на Equipoise SP Laboratories Кронштадт Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Гонадорелин дешево Заринск Конечно, над нами висел психологический груз, но когда игроки хотят выиграть во что бы то ни стало - это хороший показатель.

отзыв оставил(а) Richard 


Деканоат Organon Петровск-Забайкальский С нового года полеты в европейские страны многим могут онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Павлово Где где заказать Гонадорелин дешево Заринск Пропионат Body Pharm Олонец Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Дубна Как мне купить Фелибол Lyka Labs Гусинозёрск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Ralf 


Событий в истории Рио-де-Жанейро radjay Сарапул Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Гдов Как узнать как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Жердевка Как мне купить.

отзыв оставил(а) Orest 


Низкой цене DYNATROPE Dynamic суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals легче не допустить.