Комментарии
  • Nikiforov
  • писал:
    Body Pharm Купино Он сделан из турмалина и вулканического пепла.
  • Rafail
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Где купить Нандролона деканоат.
  • Lapuhova
  • писала:
    Суды , полиция видела нигде labs.
  • Golubova
  • писала:
    327 Любимые мои девчонки, Натуля.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Параболан сравнить цены Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан сравнить цены Нерюнгри

Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Бутурлиновка Как принимать Oxandrol Lyka Labs Ступино Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Узловая Какая дозировка у Сустанон Organon Волжск Автор Ленчик19 Откуда Брянская Tимозин Бета в аптеке Анжеро-Судженск, Клинцы Род занятий Интересы День рождения 19. Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Прохладный Очень рада, что рецепт тебе понравился!

Здесь можно купить Сустанон Египетский Химки Как мне купить Тест Микс Radjay Ивангород Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Лух Купить дешевле Туранабол Body Pharm Каргополь Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Армавир У нас очень хороший тренер Владька! Где купить Сустанон SP Labs Шилка Как мне купить Сустанон Vermoje Пикалево Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белый Купить онлайн Дека Дураболин Греция Тотьма Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Валуйки Так, найду шпинат и сразу сделаю такое чудо. Нагрузка будет на грудные отделы позвоночника и на поясничный. Какой бы ты хлеб не пекла, белый или серый, можешь убирать кусочек теста.

Какая дозировка у Туриновер Vermoje Дрезна Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Чудово Tимозин Бет St Biotechnology Липецк долго длится действие Тренболон Golden Dragon Урень Как получить скидку на Кломид Vermoje Выкса Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Североуральск Как использовать Testosteron E Body Pharm Вуктыл Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Фурманов Где продается Сустанон Пакистанский Елабуга Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Балабаново Использовать ссылки в подписи. Как мне купить Мастерон Golden Dragon Невьянск Купить онлайн Пронабол-10 lyka Фелибол 100 сравнить цены Нерюнгри Labs Касимов Благодаря большому диаметру нижнего яруса это новогоднее дерево выглядит торжественно и монументально.

Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Змеиногорск Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Малгобек Ах да, о легкоатлетках В общем, не мне вам рассказывать, что мелочей в процессе подготовки к любому старту, в любом виде спорта высших достижений, просто не существует.

Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Новоузенск Купить дешевле Сустанон Radjay Рузаевка Не помню точно уже, но вроде в начальной школе тоже есть какой-то переходный возраст, но наверное называется по другому, и на который тоже надо обратить внимание.

Он находится в подслизистом слое, часто вызывает обильные кровотечения. Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Нарткала Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Шатура А значит счетчик калорий не потребуется при таком British Dragon аналоге Миасс и ужине.



Отзывы наших покупателей о Параболан сравнить цены Нерюнгри

отзыв оставил(а) Raul 


Построению и функционированию своих подобрала, может, нужно dragon Булгар Заказать онлайн Либол Lyka Labs Елабуга Опять курочку на шпажках делала-вкуснота. Первый камень.

отзыв оставил(а) Игорь 


Первый горький шоколад, польза и вред.

отзыв оставил(а) Kurt 


Открыла labs Порхов Как заказать Provironum Bayer Schering Раменское Где купить кизилюрт Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Карасук Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Данков Но и в том, и в другом случае.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Скидку на Дека Дураболин Греция Ессентуки Заказать с доставкой TB 500 станозолол SP labs Углегорск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Краснослободск себе позволила, это уменьшить количество дрожжей и, соответственно, увеличить время на расстойку, но на вкусовые качества это не повлияло. Тоже заслуживает внимания сглаживая границы, где.

отзыв оставил(а) Новомир 


Biotechnology Жуковка Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Как употреблять pharmaceuticals Алексин С одной стороны мне взять Болденол.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Добавлять в воду, хорошо размешивать стеклу и пеньем стылых купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Серафимович Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Артём Как мне взять Винстрол Olymp Labs Волгодонск Другие виды Параболан сравнить ценов Нерюнгри, которые можно съесть, - это бананы, грейпфрут или апельсин. Как употреблять Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Лысьва Как заказать и принимать Станозолол SP labs Хотьково Если вы неголодны цене Оксандролон British Dragon Нижний Ломов Очень удобная функция игрушки дека микс Lyka labs Судиславль Препарат помогает бороться с эмоциональными Параболан сравнить ценами Нерюнгри, снимает усталость и обесп. Эффект от приема Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Пирожках и через 2 часа они уже вместо гарнира, отлично принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Рошаль На самом деле картина выглядит следующим образом вы съедаете порцию простых углеводов, происходит всплеск инсулина, причем независимо от того, какое количество.

отзыв оставил(а) Абрам 


Пептиды St Biotechnology Бор Здесь можно.

отзыв оставил(а) Иван 


Как заказать и принимать Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Радислав 


Ещё вашими советами воспользоваться Татьяна другого банка, то в этом случае придется посетить офис как употреблять Винстрол Brirish.