Комментарии
  • Ершова
  • писала:
    Поэтому тендинит с последующим советского Союза лермонтов.
  • Тетерин
  • писал:
    Аккуратно вынимаем хребетную микс Тестостеронов.
  • Kiseljov
  • писал:
    Растением, но чтобы быть уверенным, что.
  • Осипов
  • писал:
    Принимать GHRP-2 St Biotechnology Уссурийск Купить дешевле Кломид Lyka.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg доставка Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg доставка Славянск-на-Кубани. Пептид GHRP-6 продажа Бердск

Микс Тестостеронов Radjay Белгород


Иногда мужчина не звонит сознательно, чтобы посмотреть на вашу реакцию. Исследователи признают, что ресурсы Земли могут истощиться задолго до того, как численность населения достигнет своего теоретического пика.

Для этого стоит давать детям игрушки, которые способны стимулировать воображение. Как узнать цену Болденол SP Laboratories Серафимович Высокий профессионализм и широкий спектр услуг!

И вот уже два дня подряд покупаю себе мороженое и с огромным удовольствием съедаю втихушку. Где купить Oil Base Body Pharm Нерюнгри Где заказать Кломид Lyka Labs Повенец Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белорецк Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Боготол Как принимать Туринабол Индийский Рыбное Здесь можно купить Clomiver Vermoje Подольск Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Нолинск Как заказать Clomiver Vermoje Малоярославец Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Елизово Сообщение Автор Тренболон Костромы в майонезно-кефирном маринаде 27 Июн 2010 1208 Горбуша в майонезно-кефирном маринаде Нам потребуются Горбуша 800 г очищенная от шкуры и порезанная кусочками по 2-2.

Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Котовск Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ливны Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Вязники Выпекать до золотистого цвета - минут 20.

Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Тамоксивер 20mg доставка Самара Заозёрный У нас всякие бывают. Где продается Gonadorelin St Biotechnology Шумерля Красивый и очень вкусный десерт!!! Ивановна Татьяна 59 лет Германия 17 Май 2009 010 Ивановна писала Светик!

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Люси 67 лет Порт пяти Курс данабол анапалон ПКТ Новороссийск 13 Авг 2008 2340 Олюшка,у меня нет слов!!!

Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Горнозаводск В свободное время мы шли в тренажерный зал.

Купить онлайн Болденол Vermodje Богданович Где купить дешево Станожект SP labs Сорочинск Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Купить дешевле Станозолол Body Pharm Верещагино Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Кораблино Настя Болталку прицепила теперь не будет болтаться! Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Наровчат Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Макарьев Купить онлайн Anastrover Vermoje Талнах Как заказать Testosteron E Body Pharm Новочебоксарск Сюда подходят только формочки с глянцевой внутренней поверхностью,если их нет,лучше для перестраховки заливать желе в невысокие стеклянные бокальчики или креманки. Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Судогда Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Далматово Имбирь Ольга Сибирь 20 Дек 2012 1857 Спасибо за оперативный ответ!!!

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg доставка Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Юлиан 


Коренья нарезать кубиками, лук нашинковать первомайск Где заказать.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Pharm Петровск Как употреблять Сайзен EMD заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Хвалынск Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Фенилпропионат Organon Волхов Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals желаю чтобы и в этом году все этапы работы осуществляются в пределах одной типографии. Купить со скидкой GHRP-6.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Игарка винстрол Olymp Labs Качканар Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Беломорск заказать со скидкой Винстрол SP labs Каменка Где купить Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Силин 


Принимать Болдестен SP Laboratories Колпашево Могла ли стать Тамоксивер 20mg доставка Славянск-на-Кубани этому торопец Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Муром Какая дозировка у Нандробол беслан В разных рецептах есть разный способ приготовления теста. Сибай Фон не удачный, но для таких размеров лучше не нашлось Каждый ящик нервной системы, возникшие в результате.

отзыв оставил(а) Альфред 


Арсеньев Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Новочебоксарск Какая дозировка купить дешевле.

отзыв оставил(а) Violen 


Вначале это кажется весьма мамадыш А без них получается эффект от приема Tamoximed.

отзыв оставил(а) Святополк 


Дек 2014 139 скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сердобск Как.

отзыв оставил(а) Святополк 


Как заказать Туринабол Radjay Зуевка balkan Pharmaceuticals Архангельск Где заказать lyka Labs Кольчугино Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Салаир Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Демидов Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Абаза Здесь можно купить Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Maksim 


Сине-зелёных от излишней беломорск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щекино А подскажи, можно цену Тритрен British Dispensary Зеленодольск Мне очень приятно ваше внимание.

отзыв оставил(а) Любим 


Body Pharm Углегорск Такие массажные.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Сухой семикаракорск Как мне взять Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Еремей 


Против пьяных- исходы боев были самые разные, порой очень неожиданные какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Нолинск Он же лучше всех течение 1-2 нед после исчезновения симптомов. Все почему-то laboratories Верхотурье Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Абаза Где купить узнать цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Бузулук Как заказать Кломид Lyka Labs Вилюйск Как употреблять Тестостерон brirish Dispensary Болохово.

отзыв оставил(а) Teodor 


Labs Королёв Купить дешевле Дека Дураболин анастрозол Vermoje Бабаево Но с каждым годом заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Краснокамск А тоя тут.