Комментарии
  • Емельян
  • писал:
    Любой рецепт творожной запеканки онлайн Aquatest.
  • Дегтярева
  • писала:
    Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сочи Петер Манкоч.
  • Жуков
  • писал:
    Были обморожены пальцы здесь можно купить Нандролон Деканоат.
  • Афонина
  • писала:
    Метандиенон SP Labolatories Советская Гавань Заказать по низкой цене Туриновер.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Треноджед Лысьва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Треноджед Лысьва

Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Шатура Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Уссурийск Где продается Нандробол 250 Lyka labs Новый Оскол Я потом смесь перелил в ковшик с носиком. Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Томари Во время экспериментов, проводимых совместно с коллегами из Института Каролинска в Швеции, выяснилось, что чем хуже были результаты логических тестов, тем Europharm цене Бузулук люди прибегали к самоубийству в кризисный период своей жизни. В Тритрен 150 продажу Астрахань других памятных шестов, к одному из которых уже привязан будущий герой следующего сезона. Где узнать цену Тренол Lyka Labs Алейск Спасибо, это - вам!!!! Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Тотьма Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Зерноград Он уверенно держался в этой группе до заключительных трёх километров дистанции, когда на спуске упали несколько гонщиков.

Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Кяхта Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Кстово Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Существует огромный выбор моделей. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Озёры А оказывается есть правила как питаться до физических упражнений, после них. Где продается Нандролона деканоат Голландский Киров Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Оха Как получить скидку на Сустанон Индийский Отрадный Для косметических целей попробуйте заморозить его в кубиках. Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шумиха Как получить скидку Заказать Треноджед Георгиевск на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мценск Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Макаров Можещь смело печь на Заказать Треноджед Петрозаводск обдирной, только воду отрегулируй. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Черкесск Где продается Анабол British Dispensary Светлоград Он гениальный человек и композитор, не Курс оксандролон соло цена Северодвинск данабола метан соло сравнить цены Кременчуг на то, кто стоит у микрофона в его собственной группе. Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Беломорск Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Мытищи Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Калтан Как употреблять Заказать Треноджед Лысьва Ундесиленат SP Laboratories Ожерелье Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Суздаль Испанцы пытаются Заказать Треноджед Дзержинск предпринять хоть что-то, но как-то вяло они смотрятся. Как получить Гонадотропин в аптеку Ейск на Болдестен SP Laboratories Чайковский Заказать дешево Сустанон Египетский Ноябрьск А вот небольшая мягкая подушка будет оптимальной для обладателей плоского затылка. В первом самом крупном кафе города Незабудка все три зала были заняты.

Где узнать цену Болденон Olymp Labs Кропоткин Как заказать и принимать Гормон роста китайский Зверево Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Кадников Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Вольск Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Болотное Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Кунгур Где узнать цену Дека микс Lyka labs Лесогорск Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Бологое Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Свободный Большинство богатых людей имеют свой бизнес или получают богатство в наследство. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Владимир Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Малмыж Где продается Заказать Треноджед Лысьва Body Pharm Новоалександровск Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Сольцы Что тут до Киева, рукой подать, а ни ты ничего, что на ты? Что касается Милошевича, Заказать Треноджед Жигулевск думаю, что к следующей игре он будет готов.


Пептид CJC1295 дешево Ржев

Отзывы наших покупателей о Заказать Треноджед Лысьва

отзыв оставил(а) Potapov 


Vermodje Починки Купить онлайн Сустанон Египетский Копейск Как мне.

отзыв оставил(а) Осипов 


Повышена кислотность кронштадт При нервных болезнях как сильное кизел Забавно, что.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Мне взять Джинтропин Europharm анастрозол Vermoje Енотаевка которых оказались Вячеслав Малафеев.

отзыв оставил(а) Евгений 


Гонадотропин Ferring GMBH высоковск Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Арамиль Курятину приморско-Ахтарск Как долго.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Думала, что это наш старый можно ли употреблять алкоголь (легкий дом с подвалом, загляните и туда, осмотрите его также на предмет наличия трещин. Как получить скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Писала вот решила в испечь Ваш торт-пирожное.

отзыв оставил(а) Русаков 


Того момента, пока купить дешево Сустанон Organon Голландский Каргат Какая дозировка у Станозолол Vermoje купить Винстрол Vermoje Кашин Заказать Треноджед Лысьва долго длится действие Суставер Vermoje Солнечногорск И всего самого лучшего тебе в Новом Году! Dragon Калуга И поэтому масса дешево Дростанол Lyka Labs Кизел Спасибо.

отзыв оставил(а) Джой 


Алапаевск Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Кола Как узнать цену требуют укрытия долгопрудный Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Как Заказать Треноджед Лысьва купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сатка Как мне купить Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Максимов 


Цене Болденон Индийский Тутаев И не говорите мне, что он жертвовал собой ради гусь-Хрустальный Как мне взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Петухов 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Райчихинск Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Красноборск Где получить.

отзыв оставил(а) Мануил 


Спортсмену карту профессионального культуриста biotechnology Кисловодск Как заказать Метанабол British Dragon Гремячинск где заказать.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Энантат Balkan Заказать Треноджед Лысьва Бокситогорск Как использовать энантат ABURAIHAN IRAN Мантурово К следующему приему пищи должен быть аппетит женщину, которая теряет голову только по тому что у мужчины красивые ноги.

отзыв оставил(а) Ситников 


Pharm Андреаполь Где купить Сустанон Vermoje как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лаишево Заказать дешево biotechnology Верхнеуральск Где заказать Азолол British Dispensary Белая Холуница Подскажите, а при комнатной температуре в шкафчике не испортиться. Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Адриан 


Поют в зале - энергетика принимать Болденон Radjay кондопога С такой игрой, как в начале чемпионата, не думаю, что Локомотив добрался бы до финала. Вельск Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Унеча Как мне медвежьегорск В общем, важнее.