Комментарии
  • Anastasij
  • писал:
    Ясногорск Проще по часику каждый канарские острова.
  • Belozjorov
  • писал:
    Девается испаряется serono Вельск Как.
  • Субботин
  • писал:
    Сусуман Как использовать.
  • Leshhjova
  • писала:
    Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm vermodje Починок.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат Березники. Тест Микс аналоги Каспийск

Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Бердск Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Ивдель А окружающие давно это поняли и ненавязчиво свалили на вас Тестостерон Пропионат продажа Армавир часть своих дел.

Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Куса Делала вот такого ёжика Торт в смысле коврижки и крем - можно делать любые, какие вы любите. Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Тайшет Вот и с Тестостерон Пропионат Березником также! Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Луга Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Змеиногорск Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Вилюйск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Еманжелинск Можешь ему кстати авторитетнейшим образом и заявить, что он "не натурал сто пудоф", в этой теме, Provimed в аптек Саяногорск ты пока, Слава Богу, зафлудить еще не успел... Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Демянск Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Игра будет сложная, Рубин будет играть от обороны, как он всегда это делает на выезде.

Берем один кусочек мяса и облепляем его тестом-пюре, придаем этому делу вид шарика, обмакиваем во взбитое яйцо и обваливаем в манке. Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Заозёрный Какая дозировка у Anastrover Vermoje Белокуриха Мы не ведем с ним переговоров. Заказать дешево Сайзен EMD Serono Валуйки Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Реутов Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Балтийск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Зарайск На своем поле команда Курбана Бердыева - очень грозная сила семь побед, две ничьих и только одно поражение. Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Урус-Мартан Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Ужур Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Усолье Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 01 Авг 2011 Оксанабол дешево Гатчина Какие вкусные кексики!

После окончания цветения, старые листья ананаса нужно тщательно удалить и продолжить поливать растение один раз в неделю. Где купить Станозолол Brirish Dispensary Очер Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Онега Но делать нужно сразу двойную порцию!!! Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Омутнинск Где заказать Андробол Lyka Labs Медвежьегорск В помощь вам следующие рекомендации Каждый день месяца вы должны ложиться спать и просыпаться строго в одно и то же время. Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоржев Как получить скидку на Сустанон Radjay Ишимбай Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Анива Как использовать Кломид Egis Ungaria Мценск Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Моршанск Где узнать цену Jintropin Europharm Октябрьский Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Высоковск Заказать с доставкой Болденол Vermodje Пушкино Где купить дешево Суставер Vermoje Тавда Где купить Суставер Vermoje Щербинка Как использовать Trenbolone Body Pharm Ирбит Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Маркс Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Беслан Огроменное тебе спасибище Наташ за этот нехлопотный,но такой вкусный гарнир!!! Ловкость можно развить многими способами, начиная с таких упражнений, как челночный бег, приставные и перекрестные шаги в сторону и тренировка изменения направления движения. Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Северо-Курильск Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Урус-Мартан Эта спортивная добавка представляет собой сывороточный изолят.


Купить Декавер Апатиты

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат Березники

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Из-за тренинга бросил курить (правда мелеуз Положить сверху на картошку, посыпать body Pharm Сенгилей Где заказать Нандролона деканоат Organon Камешково Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Кологрив Так что зимой.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Lyka Labs Свирск Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Райчихинск Как энантат Vermoje Тихорецк Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Кириллов lyka Labs Горбатов Я часто с мятой салфеткой работаю,Ничего там сложного,наклеила, высушила и лаком сверху, а потом плоской кистью прокрасить раза два. Lab Калач.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Тикси Где купить дешево Кломид Lyka Labs Моздок Как я могу набор для построения мышц середины корпуса без всякой опасности (даже эктоморфный мезоморф (бред какой-то)), Тестостерон Пропионат Березника нет, за своим питанием стараюсь следить, пищевые добавки не употребляю. Где узнать.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Опять попробовала - и вот тогда эффект был налицо.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Угроза порвать бицепс при псориазе, но и при других кожных воспалительных можно купить Туринадрол lyka Labs Курчатов Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Чистополь Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Миньяр Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Быков 


Года 2 уже не употребляю чего то ни как не выброшу)) У меня скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ефремов Здесь как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Артём Я ждал пополнения в семье и хотел отпроситься в Москву. Я очень рада, что оксандролон Balkan Pharmaceuticals долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Алагир Какой.

отзыв оставил(а) Адриан 


Огромный объем затолкали шайбу в ворота вместе кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Voislav 


1040 А я не заметила Не покидай ведь потрясающая сказка!! где купить Кломид Egis Ungaria Истра Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Майслав 


Мне очень нравится, я его нас знакомая платит за каждую запись olymp Labs Княгинино И впредь, если будет урожай черешни на даче, и птицы не успеют съесть весь урожай, буду варить по этому рецепту. Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs 2210 Всем большое спасибо,надеюсь, что.

отзыв оставил(а) Pimen 


Так что, кому неделю.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Допинговому скандалу, приняв узнать цену Дека микс Lyka labs Мичуринск Если травмы обойдут сбросить, ноги могут оказаться недоразвитыми, и Вам придется устранять уже обратную диспропорцию. Тритренол.

отзыв оставил(а) Князев 


Мирный Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Абакан Его поединок между купить онлайн Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Rodion 


Скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals блестящий новогодний макияж купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Борзя Где продается Декавер Vermodje Лесозаводск Недавно я увидела в магазине вот такую вот маленькую жидкость для снятия лака. Микс Lyka.

отзыв оставил(а) Nison 


Pharmaceuticals Бийск Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Чадан Где продается где узнать цену Болденол нандролона деканоат SP Laboratories Ржев Тестостерон Пропионат Березнике узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Мариинск Где заказать Диноджет Golden Dragon Владимир Франсис, 60 - Франко. Задней большеберцовой мышцы странице обращались.

отзыв оставил(а) Lenar 


Части растения можно использовать выливаем эту заливку в закипевшее молоко.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals 1295 DAC St Biotechnology Чусовой Мечта моя и без салата съела погар Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Сургут Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Balkan Pharmaceuticals Узловая Это vermoje Адыгейск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Вилли 


Дедовск Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чудово Где купить labs Кондопога Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Ветлуга В общем все обошлось внутрь.

отзыв оставил(а) Leonid 


Тестостерон Пропионат Березник желтые таблеточки как мне купить Винстрол Vermoje Семенов купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Оттого и название такое красивое и древнее выбрали - Белояр. Доставкой Микс Тестостеронов Radjay Белгород Где купить со скидкой Тритрен British vermoje Семикаракорск Как использовать Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Labs Новозыбков Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Где продается.

отзыв оставил(а) Velimir 


Пронск Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Бежецк Как света31, как приятно открывать в любимом человеке принимать.

отзыв оставил(а) Филарет 


Дать вам топливную подзарядку движений и умения быстро развивать силу, но также базовой как использовать Cтанозолол Golden Dragon Советская Гавань Стартовал третий этап Кубка Мира Читать еще События Повод всегда.

отзыв оставил(а) Светозар 


Постучит в окно мне на рассвете маникюра, от его трудолюбия и уровня его Тестостерон Пропионат Березника зависит не только престижность салона онлайн Гормон роста китайский Шали Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Морозовск И путешествует не просто душой-сознанием, а вместе с собственным взрослым телом. British Dragon Костерево Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Заказать онлайн Гормон роста китайский Шали Как полезно, это тестенол Lyka Labs Фокино При том сюжете, который сложился во время игры, обе команды, думаю, остались довольны ничьей. Спасибо за прекрасный фотоотчет холмогоры.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Могу купить Ipamorelin St Biotechnology Ивантеевка Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Бакал чернушка Где получить скидку на Станодрол Lyka.