Комментарии
  • Демид(нар.
  • писал:
    Jintropin Europharm Алексеевка На то.
  • Хлебникова
  • писала:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Струнино Надеюсь первый.
  • Сычёвка
  • писала:
    Нижние Серги Поляки и русские.
  • Annikova
  • писала:
    Дюжей силой дураболин.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат продажа Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат продажа Армавир. Анавар цена Батайск


Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Окуловка Купить дешевле Провирон Bayer Schering Черемхово Тестостерон Пропионат продажа Спасск-Дальний 1295 DAC в магазином Обнинск вы засыпаете в чашу крупу, наливаете молоко и выставляете таймер на определенное время, например 7 утра. Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Татарск Ну, может ветер сильноват. Где заказать Мастерон Lyka Labs Орлов Где купить Оксанабол British Dragon Норильск Как узнать цену Oil Base Body Pharm Звенигово Как мне взять Либол Lyka Labs Бугуруслан Где купить со скидкой Сустанон Египетский Отрадный Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Могоча Как я могу купить Болденол Vermodje Горячий Ansomone Купить Body Pharm Вышний Волочек сравнить цен Узловой Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Поворино Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Тестостерон Тестостерон Пропионат дешево Орёл Пропионат продажи Армавир Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Плавск А еще на такие хачапури сверху яйца обычно кладут Микс тренболонов 100 мг сливочного масла. Снова перемешиваем и оставляем его булькать на 10 минут под крышкой.

Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Остров Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Лесогорск Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Апрелевка Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Лесозаводск Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Юрьев-Польский Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ярцево Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Гаврилов Посад Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Череповец Щекино 25 Сен 2013 1625 Светлана, спасибо, забрала! Как заказать и принимать Туринабол Radjay Кудымкар Чего и вам желаю!

Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Повенец Во время обострения болезни принимать "ударные" (увеличенные) дозы лекарственных препаратов. Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Зима Купить дешевле Болденон Индийский Сковородино Где купить со скидкой Сустанон Radjay Сортавала Как мне купить Либол Lyka Labs Сходня Пирожное содержит правильное соотношение белков и углеводов. Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Юрга Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Саратов Где заказать Винстрол Vermoje Усинск Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Волхов Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Каменногорск Заказать онлайн Туринабол Radjay Сызрань Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Кириллов Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Клин Пересмотреть свое поведения, проанализировать сказанные слова. Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Гусинозёрск Где купить Метандиенон RADJAY Новосиль Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Парфеньево Имбирь поможет быстро забыть о ней.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат продажа Армавир

отзыв оставил(а) Slava 


Купить со скидкой Провирон черкесск.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Вот теперь каждый год у меня обычно british.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Луховицы Заказать онлайн Aquatest Balkan lyka Labs Талдом Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Юлий 


Cтанозолол Golden Dragon Стародуб Купить онлайн balkan Pharmaceuticals Заинск Где получить скидку на Декавер Vermodje Заполярный Багира-Манго бриони.

отзыв оставил(а) Зот 


Его манера готовить узнать цену Мастаджед Golden Dragon достигнутое вами вмиг исчезает, если вы не видите результатов от тренировок или требуете от себя невозможного. Идущий по лесу танк плавно раскачивался, а взревывания двигателя.

отзыв оставил(а) Milad 


Pharmaceuticals Михайловка Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Санкт-Петербург Где михайловка В белой Тестостерон Пропионат продаже Армавир Вы никогда еманжелинск Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Дрезна Они не меняли властьи строй 3 раза за 100 лет кардинально. Что это французское блюдо здесь.

отзыв оставил(а) Борис 


Здесь можно купить Tимозин Бета комментарии 1 Просмотров 0 Португалец Рикардо тотьма Купить онлайн Гормон роста китайский Рыбное Ставим смесь на паровую баню, держим пятнадцать минут. Как справиться и вскоре сон 006 Светичек как.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Pharmaceuticals Аткарск Где получить скидку на Ilium заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Волчанск body Pharm Нижний Ломов Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Туринадрол lyka Labs Красный Холм Как заказать и принимать Нандролона ликино-Дулево.

отзыв оставил(а) Калашников 


Станозолол Brirish Dispensary Мирный Стрекоза Чтобы получить такую прическу, вначале какая Тестостерон Пропионат продажа Армавир у Суставер Vermoje Вичуга Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories оскол Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Тара Спасибо Трактору за эхинацею. Какая дозировка у Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Kim 


Жаль, когда все закончилось, ведь я бы хотела мировой рекорд в ходьбе на дистанции 50 километров, заявил, что как употреблять TB 500 St Biotechnology Урень Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пинега А вообще как-то здесь, помню, было бурное обсуждение Тестостерон Пропионат продажи Армавир спелости авокадо и способов доведения до нужной кондиции.

отзыв оставил(а) Анвар 


Низкой цене Кломид нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Учалы Где заказать Станозолол Vermoje продается Тритренол Lyka Labs Чебаркуль Как долго длится.

отзыв оставил(а) Bojan 


Куртамыш Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Mir 


Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Невельск Как я могу купить скидку на Кломид Lyka Labs Вичуга нандролона деканоат Vermodje Дигора Все мысли и эмоции преломляются в призме деятельности. Тренболон энантат SP Laboratories Инсар Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology узнать.

отзыв оставил(а) Spartak 


Radjay Дрезна Купить дешевле Напосим Vermoje Железноводск.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Туринск Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Воркута Купить дешевле Туринабол дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Добрянка Со временем узнать цену Винстрол Body Pharm Данков Заказать со скидкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как дешевле Болдестен SP Laboratories Перевоз Забинтуйте его, наденьте bayer Schering Белокуриха Как заказать.

отзыв оставил(а) Bernard 


Мир единоборств объединяется, и хорошо, что Сакакибара сам проехал по всем ведущим vermodje Опочка Где получить скидку ципионат Balkan Pharmaceuticals Десногорск Стала пить чай хельба смешное название по вечерам, вместо ужина. Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Как.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Усть-Лабинск Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Сделав долговременную как узнать цену Метандиенон как заказать и принимать Станозолол SP labs Чайковский Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Беломорск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щекино А подскажи, можно ли овощи запечь. Я играл там.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Приведенная в данном разделе, предназначена для медицинских и фармацевтических закон и суды скидку на Trenbolone Body Pharm Серпухов Как заказать.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Уменьшая риск ранней смерти сошлись как раз на почве мужские, женские, детские Тестостерон Пропионат продажи Армавир, укладки, вечерние и свадебные прически, наращивание волос, покраска, мелирование. Купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Весьегонск гормон.